35歲的陳先生畢業(yè)后，進(jìn)入游戲行業(yè)做項(xiàng)目運(yùn)營(yíng)，996是常態(tài)。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家后也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發(fā)上用手機(jī)測(cè)試游戲、服務(wù)玩家。
持續(xù)該工作狀態(tài)，至今已有十余年。結(jié)果近半個(gè)月陳先生起床時(shí)腰部感覺(jué)酸痛，反反復(fù)復(fù)十幾天，緊接著出現(xiàn)腰疼不能直立的癥狀，到今天竟然嚴(yán)重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫(yī)院，醫(yī)生確診指明病癥——“腰椎骨質(zhì)增生”。
這時(shí)候大家可能會(huì)有疑問(wèn)：腰椎骨質(zhì)增生不是大多發(fā)生于老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質(zhì)增生是什么情況呢？
敲黑板！重點(diǎn)來(lái)啦！
腰椎骨質(zhì)增生簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，指的是骨頭超負(fù)荷活動(dòng)，椎間盤退變萎縮，關(guān)節(jié)部位的骨頭磨損加劇，而導(dǎo)致骨膜下產(chǎn)生骨刺的病癥。
啥？聽(tīng)不懂？？
舉個(gè)例子，大家有沒(méi)有摔爛手機(jī)屏幕的經(jīng)歷？
手機(jī)一般會(huì)貼上手機(jī)保護(hù)膜，我們這樣假設(shè)：手機(jī)屏幕就是腰椎骨，保護(hù)膜就是椎間盤。
當(dāng)你的保護(hù)膜撕掉了，手機(jī)屏幕就變成沒(méi)有緩沖的脆弱面，再收到?jīng)_擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮后，骨頭之間就沒(méi)有了保護(hù)緩沖層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒(méi)了保護(hù)和緩沖的手機(jī)屏幕經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨損，終究會(huì)碎裂。
而沒(méi)了椎間盤的椎骨只會(huì)更嚴(yán)重，因?yàn)槭謾C(jī)保護(hù)膜可以換，但椎間盤和骨膜不會(huì)重生！
于是，骨頭沒(méi)有了緩沖，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最后嚴(yán)重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會(huì)持續(xù)生長(zhǎng)啊，它會(huì)順著裂痕長(zhǎng)出骨刺，從而形成腰椎骨質(zhì)增生。
而造成腰椎骨活動(dòng)超負(fù)荷的原因有以下幾點(diǎn)：
腰椎骨質(zhì)增生的原因
1、年齡因素
上面說(shuō)到腰椎骨質(zhì)增生大幾率發(fā)生于絕大部分60歲以上老人身上，這是由于長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)磨損導(dǎo)致的退行性改變，是一種自然規(guī)律，誰(shuí)都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防范于未然！
2、職業(yè)因素
就如文章開(kāi)頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質(zhì)增生的患者現(xiàn)在也并不少見(jiàn)，因工作原因腰椎長(zhǎng)期反復(fù)運(yùn)動(dòng)造成腰椎過(guò)度勞損。
比如一些司機(jī)、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長(zhǎng)期保持坐位或站位，導(dǎo)致腰椎過(guò)度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有此類病狀。
3、姿勢(shì)不正
年輕患者還有一個(gè)重要原因是長(zhǎng)期保持同一個(gè)不規(guī)范姿勢(shì)，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生的原因之一。
以后還敢整天不規(guī)范玩手機(jī)嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質(zhì)增生還有另外一個(gè)原因來(lái)自腰椎外傷，這也能導(dǎo)致增大患病幾率。
這個(gè)在運(yùn)動(dòng)員身上最容易體現(xiàn)，所以大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己。
腰椎骨質(zhì)增生又會(huì)造成什么影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質(zhì)增生的癥狀
1、 早期癥狀
早期癥狀僅表現(xiàn)為背部酸痛、僵硬。
休息后、夜間、晨起時(shí)往往疼痛加重，稍活動(dòng)后疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期癥狀輕微但最不易引起重視，不多加注意你的腰椎可能會(huì)變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮濕時(shí)癥狀容易加重，就像風(fēng)濕病一樣。
有時(shí)腰部活動(dòng)困難，如無(wú)法翻身、腰部能屈不能伸；有時(shí)附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無(wú)力、肌肉萎縮、皮膚感覺(jué)異常等。
3、嚴(yán)重癥狀
若骨質(zhì)增生的部位恰好位于腰椎管內(nèi)，壓迫了脊神經(jīng)，那就gg了。
你不但會(huì)感覺(jué)疼痛，還會(huì)出現(xiàn)下肢感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行癥狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質(zhì)增生真的不是兒戲??！
看了以上介紹，是不是覺(jué)得世界末日到了？
不用擔(dān)心！
運(yùn)動(dòng)療法是治療腰椎骨質(zhì)增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環(huán)狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動(dòng)。
但切記！缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情！
腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)方法
該動(dòng)作為普適性的方案，幅度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)不舒服或異常的疼痛，若需要針對(duì)性的方案，建議做具體評(píng)估。
1、放松肌肉群
借助泡沫軸充分放松大腿前側(cè)股四頭肌、外側(cè)闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個(gè)部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點(diǎn)再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放松
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放松
起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
臀大肌泡沫軸放松
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。
小腿三頭肌泡沫軸放松
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動(dòng)時(shí)勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過(guò)來(lái)上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開(kāi)一點(diǎn)，膝蓋放下來(lái)，感受髖內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌拉伸
坐下來(lái)把腿打開(kāi)到最大，然后身體直直地向下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側(cè)的時(shí)候，左側(cè)腿伸直，右側(cè)腿屈膝，身體向左側(cè)腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動(dòng)作
小燕飛能增強(qiáng)腰背?。ㄓ绕涫秦Q脊?。┑牧α?，可維持脊柱的穩(wěn)定，同時(shí)預(yù)防腰部損傷的發(fā)生?？煞譃槿齻€(gè)步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起
② 手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。
具體動(dòng)作可參考以下鏈接：
正確練習(xí)小燕飛對(duì)腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規(guī)動(dòng)作——肘足位
進(jìn)階——單側(cè)上肢
進(jìn)階——單側(cè)下肢
進(jìn)階——對(duì)側(cè)肢體
5、背橋訓(xùn)練
該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。但需注意的是，鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度需因人而異，鍛煉時(shí)不可急進(jìn)，宜循序漸進(jìn)，可逐漸增加鍛煉量?？煞譃槿齻€(gè)步驟
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，雙足作為五點(diǎn)支撐，做挺腹伸腰的動(dòng)作
③ 持續(xù)5—10秒或更長(zhǎng)時(shí)間，然后緩慢躺下，休息3～5秒后再重復(fù)。每組10-20次。
進(jìn)階動(dòng)作—單側(cè)背橋訓(xùn)練
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，單足作為4點(diǎn)支撐，做挺腹伸腰的動(dòng)作
③ 持續(xù)5—10秒或更長(zhǎng)時(shí)間，然后緩慢躺下，休息3～5秒后換支撐腳再重復(fù)。每組10-20次。
切記：以上康復(fù)行為需在癥狀緩解期進(jìn)行，規(guī)避急性疼痛期，如腰部及其他部位出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。
在眾多的骨科疾病中，腰椎骨質(zhì)增生已經(jīng)成為常見(jiàn)的一種。在了解并熟知該病況的同時(shí)，更應(yīng)防范于未然！避免不規(guī)范姿勢(shì)、久坐、劇烈運(yùn)動(dòng)等行為。保護(hù)好腰椎，做這條街最靚的仔！
聯(lián)系客服
