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外形螺旋路線:

　　動(dòng)作一:隨心氣放松,兩臂先緩緩地向右下方松落,再隨腰左轉(zhuǎn),兩手沿右上弧線徐徐地向左前上方松領(lǐng),松腕舒指下垂。同時(shí),身體前擁,重心前移,左腳踏實(shí),右腿伸展;目視兩手方向。

　　腰向右轉(zhuǎn),身體后倚,重心后坐,右腿屈膝坐胯踩實(shí),左腳隨勢(shì)收至右腳內(nèi)側(cè)旁,前腳掌虛著地。同時(shí),以身領(lǐng)兩手沿左前下弧線向右下方弧形捋按,左手落于左胯前,手心朝后下方,指尖朝前下方;右手落于右胯前,手心朝右后下方,指尖朝右前下方;目視左前下方。

　　腰微向左轉(zhuǎn),左腳順勢(shì)向左前方(東北角)邁半步,腳跟先著地,隨即,重心前移,左腳踏實(shí)。左手以肘為軸,沿右上左下的環(huán)形路線順纏翻掌落至左腹前,手背朝下,指尖朝左前方:目視左手方向。

　　右手隨后也沿右上左下的環(huán)形路線向左下方繞轉(zhuǎn)一圈,切搭于左前臂上方,手心朝左下方,指尖朝左前上方,兩手交合于腹前。同時(shí),右腿屈膝向左上方提頂,右膝高與腰平,稍向左合,小腿松垂,腳底平展,形成上下齊合的左獨(dú)立勢(shì);目視左前下方。

　　隨心氣下沉,右腿松落震腳,落于左腳右側(cè)旁,一俟右腳落實(shí),重心即沉于右腿,左腳隨之向左開半步,腳跟先著地,腳尖朝左前方。兩手仍相合,形成上合下開勢(shì)。目視右前下方,身體朝東北方向。

　　動(dòng)作二:心氣放松,左手略向左上方松開,手心朝右;右手向右下方松落到右胯外側(cè),手心朝左后方,兩手指尖皆下垂;目視前方。

　　腰微向右轉(zhuǎn),右手沿右上弧線向左上方順纏旋繞半圈,屈肘合到左肩前,手心朝左后上方,指尖朝左前上方;左手隨轉(zhuǎn)體自然向右下移至右大腿前,手心朝左后方,指尖下垂,兩臂形成交叉蓄合勢(shì);目視右手方向。

　　隨心意左顧斜開,腰向左圓活一轉(zhuǎn),上體稍伸展,胸腹斜相開,重心向左移,左腿外旋踩實(shí),右腿內(nèi)旋并領(lǐng)右腳向左腳方向收拉,前腳掌虛貼地,腳跟自然外展微離地。左手隨轉(zhuǎn)體沿右上弧線經(jīng)右臂外側(cè)斜向左上方逆纏掤展至左肩前上方;右手沿左下弧線經(jīng)胸腹前斜向右下方逆纏捋按至右胯外側(cè)。左手心朝左下方,指尖朝左前上方;右手心朝右下方,指尖朝右前下方;目視右前下方。

　　動(dòng)作三:腰向右轉(zhuǎn),重心下沉,右腳落實(shí),屈膝坐胯下蹲;左腳向左橫開一步,腳跟先著地。兩手同時(shí)順纏合至胸腹前:左手沿左下弧線向右下方環(huán)繞至右腹前,置于右臂下方;右手沿右上弧線向左上方環(huán)繞至左胸前,左手心朝右,指尖朝右前下方。右手心朝左,指尖朝左前上方。胸腹相合,上體略傾俯;目視右前下方。

　　隨心氣一開,腰向左轉(zhuǎn),身體左倚,胸腹相開,重心漸漸左移,左腿前弓逐漸踩實(shí),右腿徐徐伸展虛蹬。同時(shí),以身領(lǐng)兩手左提右拉沉著斜開:左手腕背領(lǐng)勁,斜向左上方掤展;右手掌根領(lǐng)勁,經(jīng)左前臂和左手虎口上方斜向右下方按,形成上下斜開的中盤定勢(shì)。左手心斜朝右下方,指尖斜朝右前下方;右手心斜朝右下方,指尖朝右前方。左腕高與眉平,右手高與胯平。目視前方并顧及兩手。

動(dòng)作要點(diǎn):

　　1、兩手是沿斜豎圓軌跡的右后上、左前下路線運(yùn)動(dòng)的,正好運(yùn)行一圈,重心后移要與兩手下、左腳回收同時(shí)完成。整個(gè)動(dòng)作要松虛、緩慢、順?biāo)?心想前上就前上,意想下就下,意領(lǐng)氣行形隨,然后平心靜氣地凝神而立。腰左轉(zhuǎn)、開左腳、翻左手和重心左移均須上下相隨、一氣呵成。右切掌與右膝提頂皆一氣呵成,圓活無(wú)滯。右手是沿斜豎圓軌跡的右上左下路線環(huán)繞一周,再向體前下方切掌,在用法上則是先撲面掌再切掌,上驚下取膝頂腿,并與左腳、左手配合好。上合下開勢(shì),右腳震落時(shí),應(yīng)松氣松腿、松落震腳,不可努氣用力跺踏;左腳開步應(yīng)順?biāo)熳匀?好像是被右腳震彈出去似的,左腿同樣要放松無(wú)拙力。

　　2、右轉(zhuǎn)纏繞蓄合勢(shì),充分體現(xiàn)出陳式太極拳“欲開先合、欲左先右”的特點(diǎn),心意左顧,左肩領(lǐng)住勁。左轉(zhuǎn)側(cè)斜雙逆雙開纏絲圈,兩手上下斜開和右腳收拉皆隨身腰而動(dòng),身到手到、手到腳到。右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的,右腿要松胯、松膝、松腳,胯膝腳三節(jié)若斷似連。兩臂斜開時(shí),由肩而肘而手依次開展,兩肩、兩肘、兩手而又對(duì)稱相開、圓轉(zhuǎn)相連、左右平準(zhǔn),則中定不丟。

　　3、兩臂雙順纏絲的上合下開勢(shì),右轉(zhuǎn)腰、換重心、左腳開、兩手合要同時(shí)完成,一氣呵成,尤其注重身腰的擰旋下沉,體現(xiàn)出周身回旋升降之氣勢(shì)。中盤定勢(shì),一開全開、上下俱開,兩臂的肩、肘、手和兩腿的胯、膝、腳須對(duì)稱,上下相隨、左右平準(zhǔn)、連綿不斷地開展,全身骨節(jié)均須照應(yīng)好。左臂上展與左腿垂直、右臂下展與右腿相合。頂勁領(lǐng)好,襠勁下好,脊柱豎直,上虛下實(shí),體現(xiàn)出一身五弓齊備、四平八穩(wěn)的宏大氣勢(shì)。

意氣運(yùn)行路線:

　　動(dòng)作一:心氣一松,周身之氣由外而內(nèi)陸松回至丹田,兩臂隨之放松。意領(lǐng)兩手向左上方松領(lǐng)的同時(shí),領(lǐng)氣由體后督脈上行,貫兩肩、通兩臂、達(dá)兩手;再由梢端返回經(jīng)兩臂內(nèi)側(cè)順流而下,經(jīng)胸腹歸于丹田,意領(lǐng)兩手按收回,同時(shí)領(lǐng)左腳收回,形成了陰陽(yáng)二氣沿后上前下的斜立圓同時(shí)運(yùn)行的混元圈。以意領(lǐng)氣再?gòu)暮蟮ぬ锷闲?循脊背至左肩、左臂、左手,領(lǐng)左手順纏繞轉(zhuǎn)一小圈,翻掌落于左胯前,意領(lǐng)氣同時(shí)下行左胯、左腿、左腳,并領(lǐng)左腳前邁半步落氣至腳心踏實(shí)。然后,意再領(lǐng)氣由后丹田出發(fā)上行脊背至右肩、右臂、右手,右手領(lǐng)氣弧形上掤下按切掌與左手之氣交叉相合,意領(lǐng)氣同時(shí)貫注右膝,領(lǐng)右膝提頂,這樣,陰陽(yáng)二氣左先右后地魚貫輪轉(zhuǎn)一圈而相合。隨心氣下沉,陰陽(yáng)二氣即經(jīng)胸前沉至丹田,并松氣下沉至右腳,催右腳墜落震踏,左腳領(lǐng)氣旁開而形成上合下開勢(shì)。陰陽(yáng)二氣雖輪轉(zhuǎn)運(yùn)行,其實(shí)為中氣貫通,一氣流轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作二:隨即心氣一開,周身松開,兩手松開,陰陽(yáng)二氣潺湲地向左右兩旁漫溢,而后在心意右轉(zhuǎn)纏繞的引領(lǐng)下,意領(lǐng)兩手左下右上順纏旋繞相合的同進(jìn),陰陽(yáng)二氣循兩臂兩腿回旋纏繞而入于骨髓。隨心意左轉(zhuǎn)斜開,丹田左轉(zhuǎn),帶脈左轉(zhuǎn)圈,身體左轉(zhuǎn),胸腹相開,兩手領(lǐng)陰陽(yáng)二氣出骨縫,通經(jīng)絡(luò),充于肌膚,貫達(dá)指梢而逆纏斜開,落氣至左腳涌泉,領(lǐng)右腳左移,由此形成了陰陽(yáng)二氣上下斜開的側(cè)斜纏絲氣圈。

　　動(dòng)作三:心意一合,丹田回環(huán)右旋,帶脈右轉(zhuǎn)圈,領(lǐng)身右轉(zhuǎn),胸腹相合,意領(lǐng)陰陽(yáng)二氣循兩臂順纏旋繞再入于骨髓,兩臂隨勢(shì)相合至胸腹前,同時(shí),兩腿換氣換虛實(shí),落氣至右腿、右腳涌泉而踏實(shí),左腳領(lǐng)氣向左開步,形成陰陽(yáng)二氣上合下開之勢(shì)。隨心意一開,丹田左轉(zhuǎn),氣沿帶脈左轉(zhuǎn)圈的同時(shí),胸腹相開,陰陽(yáng)二氣連綿不斷地向左右兩旁浩然流行,上行兩臂肩、肘、手之經(jīng)竅并依次節(jié)節(jié)流淌至指梢,領(lǐng)兩臂左掤展右捋按;同時(shí)下行兩腿胯、膝、腳之經(jīng)竅逐節(jié)流瀉至趾梢,形成陰陽(yáng)二氣左右上下齊開勢(shì)。以意行氣沉靜穩(wěn)重,以氣運(yùn)身順?biāo)焱〞?意到氣到,氣運(yùn)形隨。太極混元意氣游,神形連綿似水流,從而形成了周身一家、上下相隨、意氣神形合一的混元圈。

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