版權(quán)聲明：本文首發(fā)自【瘦龍健康】，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動。
免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，請在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系公后臺。
本文編輯字?jǐn)?shù)3725字，預(yù)計閱讀時間，11分鐘。
===========================
你經(jīng)常焦慮嗎？
你經(jīng)常失眠嗎？
你曾經(jīng)抑郁嗎？
你是不是相信，吃糖、美食可以讓你快樂，改善抑郁？
但是，這個最新的研究發(fā)現(xiàn)，多吃肉和好的脂肪，少吃糖，可以改善抑郁，背后的原理雖然復(fù)雜，但是卻讓人信服。
→抑郁的人，越來越多，可能下一個就是你
社會發(fā)展地越來越快，生活水平越來越高，越來越便利，可是快樂的人似乎越來越少了。
抑郁癥、癌癥和心腦血管疾病并成為世界3大疾病，全世界有超過2.5億人患有抑郁癥，近30年內(nèi)，抑郁癥的患病人數(shù)激增10倍。
圖片來源 Forbes
在中國每年有近30萬人死于自殺，其中超過60%有不同程度的精神障礙，40%患有抑郁癥。
越來越多的專家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥不僅僅是一種腦部化學(xué)物質(zhì)失衡的疾病，而是一種多系統(tǒng)疾病，涉及到多個系統(tǒng)（神經(jīng)、免疫、代謝等）。
目前對抑郁癥采取的治療方式主要還是藥物和心理咨詢，這樣的療法，大約三分之一的患者有一定的緩解。
有些藥物還可能會加重病情，服藥可能提高自殺的傾向。
圖片來源 Adam Eason
今天給大家分享一個最新研究，這個發(fā)表在國外的神經(jīng)評論雜志《Review of Neuroscience》上。
生酮飲食，可以是抑郁癥患者的一種新的選擇。
生酮飲食：治療癲癇
生酮飲食是最近幾年流行的一種飲食方法，是低碳高脂飲食，主要是少吃米面糖，多吃肉類和好的脂肪，還有蔬菜。
（生酮飲食不吃這些）
很多人用它來減肥，其實，一開始生酮飲食是被用來治療糖尿病，后來因為治療癲癇效果很好，被世人認(rèn)識。
癲癇是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但有專家認(rèn)為，它和抑郁癥在某些方面是相似的，也涉及到身體多個系統(tǒng)的失調(diào)。
關(guān)于用飲食治療癲癇的歷史，可以追溯到公元前400年,當(dāng)時，人們認(rèn)為癲癇是惡魔侵占了身體。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底的文獻(xiàn)中提到，長時間的禁食對于治療癲癇是有效的。
1921年，梅奧診所的羅素懷爾德博士（Russel Wilder）發(fā)現(xiàn)，禁食期間會產(chǎn)生酮體。
他還發(fā)現(xiàn)，除了禁食，高脂肪低碳水的飲食方式也可以讓肝臟合成酮體。
于是，他就將這種飲食方式命名為“生酮飲食”，并作為一種能夠長期執(zhí)行的治療癲癇的方法。
當(dāng)時，這種方式特別的流行，但到20世紀(jì)七八十年代，隨著治療癲癇的藥物的發(fā)明，生酮飲食就漸漸被人們忘卻。
聽起來有點耳熟，一開始治療糖尿病就是用低碳飲食，后來，隨著胰島素的發(fā)明，慢慢就被人遺忘。
癲癇和抑郁的相似性
抑郁癥是癲癇患中最常見的精神伴隨疾病，有研究人員指出，超過30%的癲癇患者，都同時患有抑郁癥。
在神經(jīng)、代謝、免疫、遺傳這幾方面，抑郁癥和癲癇都有相似性。
→2者都存在海馬體中皮質(zhì)結(jié)構(gòu)功能障礙
神經(jīng)通路過度活躍以及神經(jīng)遞質(zhì)失衡（涉及GABA和谷氨酸）等問題，線粒體氧化應(yīng)激損傷，會導(dǎo)致癲癇發(fā)作以及情緒失調(diào)癥狀。
→2者的炎癥水平都很高
炎癥會干擾大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而出現(xiàn)癲癇、抑郁的癥狀。
這個表格總結(jié)了兩者的相似性：
圖片來源于論文
根據(jù)一些癲癇患者的自我描述，焦慮和壓力是癲癇發(fā)作的常見誘因。
但是，也有人認(rèn)為焦慮和壓力就是癲癇發(fā)作的一部分，或者說是發(fā)作后的一種認(rèn)知表現(xiàn)。
→它們都是多系統(tǒng)疾病
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥和癲癇病會對多種內(nèi)分泌、免疫（如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）、心血管（如中風(fēng)）和代謝性疾?。ㄈ绺吒视腿パY）的發(fā)病風(fēng)險、嚴(yán)重程度等造成影響。
為什么抗抑郁藥無效？
現(xiàn)在，傳統(tǒng)治療抑郁癥的方式就是心理治療和抗抑郁藥，但是，只有少數(shù)人服用抗抑郁藥后得到改善效果。
而且，抗抑郁藥有很多副作用（頭痛、惡心、失眠甚至中風(fēng)等），服藥前期，還可能加劇癥狀，甚至加劇患者（特別是兒童、年輕人）自殺的傾向。
圖片來源 Giphy
→抑郁藥的原理，提高神經(jīng)傳遞效率
我們的大腦中有上百億個腦細(xì)胞，每個腦細(xì)胞相互關(guān)聯(lián)，形成了一個巨大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
神經(jīng)遞質(zhì)就是幫助發(fā)送者傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)。
抑郁癥患者腦細(xì)胞中的負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)（5-羥色胺）不給力，無法正常傳遞信息。
而抗抑郁藥的作用，就是增加這些神經(jīng)遞質(zhì)的利用率，讓它們正常傳遞信息。
可是，臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：只有大概30%的患者吃抑郁藥有效，科學(xué)家開始質(zhì)疑最初的治療理論，我們可能想得太簡單了。
→抑郁癥患者的神經(jīng)鏈接很活躍
最近的研究發(fā)現(xiàn)，相同的神經(jīng)遞質(zhì)，對于不同的信息接收者，會有不同的表現(xiàn)。
抑郁癥患者的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接可能過于活躍了，特別是負(fù)責(zé)處理情緒的區(qū)域，解釋了抑郁癥患者喜怒無常的表現(xiàn)。
這樣一來，吃藥可能導(dǎo)致很多副作用，甚至讓患者的情緒更加不可控。
某些患者，可能需要降低神經(jīng)遞質(zhì)水平、提升抑制性神經(jīng)遞質(zhì)水平、讓神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)不要過度活躍。
而生酮飲食可以做到這一點，很多老朋友都知道，生酮后，情緒更加穩(wěn)定。
生酮飲食如何抗抑郁？
研究發(fā)現(xiàn)，酮體能夠使讓大腦興奮的神經(jīng)遞質(zhì)水平降低（比如：多巴胺，5-羥色胺和谷氨酸），不讓人那么容易興奮。
此外，一項人體研究顯示，生酮飲食者的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)下降，但是，GABA水平上升了。
我們之前的文章中提到，GABA是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，它有助于減輕壓力、降低焦慮。
所以說，生酮飲食的作用機理，可能就是平衡神經(jīng)遞質(zhì)，讓大腦 “消炎”，讓神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)像正常人一樣工作。
→生酮飲食的功能優(yōu)勢
生酮飲食主要通過分解脂肪獲得能量，而脂肪代謝的產(chǎn)物 - 酮體，能夠影響線粒體產(chǎn)生能量。
酮體能夠增加谷胱甘肽（一種重要的抗氧化劑）水平，降低自由基水平。
這樣，細(xì)胞功能提升，線粒體的整體健康也得到了很好的改善，慢性氧化應(yīng)激所造成的抑郁癥狀，也會得到緩解。
→抑郁癥大腦“發(fā)炎”了，生酮緩解炎癥
生酮飲食能夠有效降低炎癥水平，這一點我們寫過很多文章啦，但是，這和抑郁癥有什么關(guān)聯(lián)呢？
事實上，炎癥性疾病和抑郁癥之間存在一種雙向關(guān)聯(lián)，抑郁癥患者的炎癥水平普遍都偏高。
我們之前的文章中提到，抑郁可能是因為大腦“發(fā)炎”了，抑郁癥患者大腦中的細(xì)胞趨化因子水平提升。（趨化因子是給免疫細(xì)胞指路的，幫助消炎。）
生酮飲食可以減弱癲癇、抑郁癥患者大腦中的病理性炎癥反應(yīng)，從而改善癥狀。
→抑郁癥患者的腸道菌群
我們知道飲食習(xí)慣會影響腸道菌群，但是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腸道菌群和常人不一樣。
我們的情緒，也會影響腸道菌群構(gòu)成，反之亦然。
研究發(fā)現(xiàn)，相比于健康人，抑郁癥患者腸道菌群中的擬桿菌（Bacteroidales）數(shù)目較少。
為了了解抑郁和腸道菌群的關(guān)系，研究人員對比了這3種人的腸道菌群差異：
1、健康人群（對照組）；
2、對抗抑郁藥有反應(yīng)的患者；
3、對藥物無反應(yīng)（服藥之后持續(xù)抑郁表現(xiàn)）的患者。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
與對照組相比，對藥物無反應(yīng)的患者，腸道菌群中腸桿菌和梭桿菌較多，擬桿菌數(shù)目較少。
而對藥物有反應(yīng)的患者，腸道中有更多的擬桿菌。
(情緒和腸道)
另外一項關(guān)于癲癇患者腸道菌群的研究也得出相似的結(jié)果：癲癇患者腸道中“擬桿菌”數(shù)目比健康對照組少得多。
所以說，腸道中擬桿菌的數(shù)目，可以間接用來預(yù)測抑郁癥患者對藥物的反應(yīng)。
有人提出，生酮飲食改善抑郁的機制，可能是因為提升了患者體內(nèi)擬桿菌的水平。
之前的一項研究發(fā)現(xiàn)，生酮飲食改善癲癇，就是因為生酮改變了患者的腸道菌群。
當(dāng)然，這一切都還未被證實，但這也給未來的相關(guān)研究打開了大門。
我相信，未來會有更多的研究，針對生酮飲食、腸道菌群以及抑郁癥之間的關(guān)系。
關(guān)鍵的瘦龍說
有很多小伙伴發(fā)現(xiàn)，低碳飲食后，抑郁癥好多了。
很多人認(rèn)為抑郁癥是腦子（神經(jīng)）出問題了，其實，抑郁癥涉及到多個身體系統(tǒng)。
你或許知道米面糖這些精制碳水，會讓人長胖，得糖尿病、提高心臟病風(fēng)險，但是，現(xiàn)在我們還不太理解，精制碳水化合物會對大腦的影響。
精制碳水讓胰島素不穩(wěn)定，而胰島素不僅僅是調(diào)節(jié)血糖，它還是一種信號激素，會對全身的激素造成影響。
而激素失衡，就會導(dǎo)致情緒波動、易怒、焦慮、暴飲暴食、抑郁等各種問題。
下定決心改變飲食和生活方式，可能是一件非常有挑戰(zhàn)性的事情，但是，值得我們?nèi)L試。
大多數(shù)人沒意識到，如果吃對了，身體和心理上都會感覺非常好。
"食物既可以是最安全最有效的良藥，也可以是慢性毒藥。" - Ann Wigmore
如果你也有情緒問題，可以試試低碳生酮飲食。
當(dāng)然，也不是所有人都適合低碳生酮，有些人反饋，低碳后，沒有以前那么開心了。
因為長期大腦刺激多巴胺，突然少吃糖之后，多巴胺刺激減少，可能出現(xiàn)短期的影響，但是長期來說，對于穩(wěn)定情緒，效果很好。
可以試試這些方法哦→不吃糖，就不開心了？|這7個妙招讓你更幸福...
（叼叼完了，是不是又說多了？）
聯(lián)系客服
