夏日來襲，相信男性同胞們都想在天氣炎熱脫掉衣服時(shí)露出自己強(qiáng)壯的身材，而想要給人家有明顯的震撼力，相信胸肌具有非常重要的地位，在健身房中，胸部訓(xùn)練也成為很多人最喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)榘l(fā)達(dá)的胸肌不僅能使身材看上去更好，還能讓你的肩膀，手臂看上去更加勻稱，而怎樣練就強(qiáng)壯的胸肌呢？今天就來為大家說一說，如何把胸肌練得更好，如何讓你在脫下衣服時(shí)，贏得所有人的目光呢？

平板杠鈴臥推

平板臥推似乎是健身房中最受歡迎的動(dòng)作之一，然而在這個(gè)老生常談的話題中，我們想說的是，大多數(shù)人并不會(huì)做臥推，臥推對(duì)于他們來說只是一個(gè)推起重量的動(dòng)作，對(duì)胸部的刺激卻是少之又少，很多人臥推時(shí)會(huì)把自己的臀部抬起以推起杠鈴，或是握一個(gè)很寬或是很窄的距離，又或者是在臥推中杠鈴剛下放5厘米就往上推起做了一個(gè)非常小的功，這都是非常不好的習(xí)慣，我們應(yīng)該在臥推中注意，首先我們的臀部在全過程中都不能離開臥推凳，二是我們的握距采用比肩稍寬即可，三就是不能去做一個(gè)小距離的位移，那便是毫無意義的訓(xùn)練方式了，我們應(yīng)該把杠鈴降到自己的胸口上2cm處伸直觸胸再推起都是可以的，這樣才是訓(xùn)練胸肌的正確方式。另外，在做臥推訓(xùn)練中，我們難免有時(shí)候會(huì)想要測試自己的實(shí)際水平，想看看自己究竟能推多少公斤的杠鈴，而在我們滿足自己的好奇心的同時(shí)，一定要注意安全方面的問題，我們應(yīng)該找一個(gè)靠譜的同伴在后面給你出杠，在你推不起來時(shí)幫你保護(hù)，這些細(xì)節(jié)都是非常重要的。

器械推胸

這個(gè)器械應(yīng)該在條件比較不錯(cuò)的健身房中都有，你可以坐在椅子上，挺胸抬頭，雙手握住把手正視前方把器械推動(dòng)，而和臥推一樣的是，在全過程中你的臀部和腳部并不能過多的移動(dòng)，如果出現(xiàn)了那樣的情況，就是你的重量過大，在進(jìn)行一個(gè)變形的借力方式推起，我們也是不建議的，雖然說人人都想控制更重的重量，不過腳踏實(shí)地的訓(xùn)練才是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

拉力器夾胸

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練你的胸肌中縫，站在拉力器中間，一腳采用弓步踏在前方，雙手拉住把手，挺直腰背部，兩手往內(nèi)收縮，在夾胸的這個(gè)過程中，你要想象你在擠壓你的胸肌，你的肘部角度要保持固定，否則就是過度的用你的手臂力量去進(jìn)行夾胸了，那樣對(duì)你的胸肌并沒有太多的訓(xùn)練效果。

器械推胸

這個(gè)器械在一般健身房中很少看見，但是是一個(gè)鍛煉胸肌和肱三頭肌非常好的器械，它可以固定你的運(yùn)動(dòng)軌跡，使你肌肉得到更正確的離心收縮，當(dāng)然，在你的運(yùn)動(dòng)過程中，你的腰背部必須處于挺直狀態(tài)，你的核心也必須收緊。

如果在你訓(xùn)練許久而達(dá)不到理想效果時(shí)，可以嘗試一下超級(jí)組的訓(xùn)練，超級(jí)組的方法就是完成一個(gè)動(dòng)作以后不休息直接進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，這樣循環(huán)3到4個(gè)動(dòng)作，起到一個(gè)轟炸你肌肉的效果，當(dāng)然這也要求你必須選擇比平時(shí)訓(xùn)練輕的啞鈴或杠鈴，因?yàn)檫@對(duì)你的體力是一種很大的考驗(yàn)；另一種方法就是加大你的訓(xùn)練強(qiáng)度或者容量，在你停滯不前時(shí)，你可以試試采用更大的重量來刺激你的肌肉，當(dāng)然，一切的前提都是安全，必須要在保證自己安全的情況下進(jìn)行。

胸肌是吸引人目光的重要武器，而想要充分訓(xùn)練到我們的胸大肌，你就必須認(rèn)真對(duì)待你的每一次練胸日，只有付出了汗水并且一次次精疲力竭之后，你的胸肌才可能變得更加壯碩，但這一切都是有回報(bào)的，當(dāng)你擁有兩塊碩大的胸肌，毫無疑問，無論你穿什么衣服，胸肌都能把你的衣服繃緊，你都顯得那么引人注目。