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下面，就給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單易行的瘦腰平腹，練出馬甲線的動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手放于腹部上方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，腹部發(fā)力，將頭部和雙腿抬離地面，同時(shí)使雙腳交替做上下抬高、放低的動(dòng)作。

動(dòng)作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且雙腳交叉疊放向上抬離地面，雙臂曲肘 ，兩手相握放于胸前，保持背部挺直，腹部發(fā)力使上半身交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙臂跟著向左右兩側(cè)擺動(dòng)。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持雙腿抬離地面。

動(dòng)作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然后保持身體平穩(wěn)，并將身體交替向前后移動(dòng)。

動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，使雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿做逆時(shí)針畫圓動(dòng)作。

動(dòng)作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，同時(shí)使兩手交替觸碰同側(cè)腳后跟。

動(dòng)作6：

雙臂曲肘向后撐在瑜伽墊上，雙手指尖向前，使上身向后壓低，保持背部挺直，雙腿并屈膝并向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使雙腿做踩空中自行車的動(dòng)作。

動(dòng)作7：

坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，使上身稍稍向后傾斜，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，腹部發(fā)力，使雙腿交替向前蹬直，同時(shí)兩手臂向前觸碰反向膝蓋。注意，動(dòng)作進(jìn)行過程中，要保持身體平穩(wěn)。

動(dòng)作8：

雙臂曲肘，雙手撐于身體兩側(cè)支撐身體，雙腿并攏伸直向上抬離地面，繃直腳尖，將上身向后壓低，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿向上抬起盡量靠近胸部，然后再恢復(fù)支撐狀態(tài)。