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成功戒煙的法則

2010.10.03

10多年來堅持不懈的控煙教育。使人們“吸煙有害健康”的意識不斷提高。想脫離煙民隊伍而成為“自由人”的煙民也日見增多。假如你想戒煙，下文提供一條成功戒煙的方法你可以一試。

　　你是哪類吸煙者

　　“煙癮”可分成生理的和心理的每個煙民基本上都集兩者于一身。不過。兩種“癮”的強度會因人而異：有的人以生理成癮為主，有的人則以心理成癮為主。對生理成癮為主的煙民來說，光憑意志力戒煙而成功的寥寥無幾，因為尼古丁能使人產生嚴重的依賴。而且戒斷癥狀非常嚴重。要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者，可以根據(jù)下面的“尼古丁依賴測試表”來判斷。

　　尼古丁依賴測試表

　　1起床后多長時間吸第一支煙？

　　5分鐘以內（3分）

　　6—3O分鐘（2分）

　　31—6O分鐘（1分）

　　1小時以上（O分）

　　2在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等。你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　3戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

　　起床后第一支煙（1分）

　　其他（O分）

　　4你每天的吸煙量是多少？

　　少于1O支（O分）

　　11－2O支（1分）

　　21—3O支（2分）

　　31支以上（3分）

　　5起床后1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　6你生病臥床時是否還吸煙？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　如果你的得分在6分以上，說明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，說明你是以心理成癮為主的煙民，則應以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘：拒絕別人的香煙；以其他活動（如運動、深呼吸、散步等）轉移自己對香煙的向往。這類煙民也會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不安、情緒不穩(wěn)、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。

　　國外的一些研究表明，煙民在與尼古丁的斗爭中需要醫(yī)生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來說，醫(yī)生的有力干預是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識的醫(yī)生取得聯(lián)系。

　　戒煙時常犯的錯誤

　　戒煙不成功的原因，最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放棄。戒煙是一件難事，當然不能一蹴而就。此外，煙民還必須避免以下幾種經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤做法和想法。

　　1對戒煙不作充分的思想準備和物質準備。心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想。在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場克服煙痛的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取 ⒉贍墑屎嫌謐約旱慕溲譚椒ā?br>
　　2沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力。有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

　　3有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你而不再向你遞煙。也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發(fā)布會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙！”

　　4“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時。只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種”我就吸這一支”的危險想法。在情緒低落和無所事事時特別容易產生。因此要不斷提醒自己，不要被“這一支煙”毀了你全部的戒煙計劃。

　　戒煙確有難度，然而任何時候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說。對健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙，遠離煙草。早日脫離煙民的隊伍！

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