小編以前也認為，失眠是中老年人的專病。但是尚未步入中年的我，為啥總是睡不好？
《2020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，7成年輕人睡得晚，34.8%的年輕人難入睡。
▲ 圖片來自《2020年中國睡眠指數(shù)報告》
經(jīng)常失眠的人群占比為36.1%，也就是每3個大活人里面有1個長期失眠。而90后人群中，經(jīng)常失眠的人群比例也高達36.7%。
▲ 圖片來自《2020年中國睡眠指數(shù)報告》
連年輕人都失眠了。這是一個全民失眠的時代。
網(wǎng)傳治失眠的法子，普遍失效了
失眠，那就想辦法解決！
于是我們開始泡安神茶、戴眼罩、聞助眠精油、睡前喝熱牛奶、熱水泡腳、再聽舒緩的音樂。
就在一系列功夫做透了之后，我們睜著眼挺尸了三個小時，終于睡著了……
調(diào)理體質(zhì)是解決失眠的鑰匙
不解決體質(zhì)偏失，失眠問題恐怕難以根本性解決。
首先，我們把失眠大概概括為兩種情況：一種是難以入睡，第二種是半夜容易醒。
在我們治療過的N多睡眠障礙案例中，我們總結(jié)出來了一些規(guī)律?，F(xiàn)代人的失眠，本質(zhì)原因無非是陽虛體質(zhì)或血虛體質(zhì)。
當(dāng)然，失眠也有心理原因，有些人生活中諸事不順，遇到人生挫折，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。這種情況導(dǎo)致的失眠，最好的方式就是用“心療”了——想通了就睡著了。
還有一種情況是“吃飽了撐著睡不著”——睡前吃了太多東西，中醫(yī)有“胃不和而臥不安”之說。只需改掉這個不良習(xí)慣即可睡好。
本文主要跟大家講解的是睡眠障礙的2種本質(zhì)問題——陽虛型失眠、血虛型失眠，以及“半夜容易醒”這類睡眠問題。
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陽虛型失眠
說到陽虛型失眠，就要分清楚什么是陰、什么是陽。
簡單理解：陽，就是功能、能量，是無形的，如人體的精神頭、力氣、大腦運算力等。陰，是物質(zhì)，有形的，如人體的血液、肌肉、骨骼。
人體從出生到死去，體質(zhì)從陽實開始，一路發(fā)展到陰虛、陽虛、陰陽兩虛，最后到陰實，從而離開這個世界。下圖清晰地展現(xiàn)了人體體質(zhì)變化的過程：
陽虛型失眠就是因為體質(zhì)陽虛、能量不足而導(dǎo)致的失眠，這種情況很常見。
現(xiàn)代人的體質(zhì)十之八九都是陽虛。大家生活作息呈現(xiàn)“被迫性傷陽”。以深圳為例，天氣炎熱，本應(yīng)陽氣旺盛，陽氣充足者多。其實不然，原因是現(xiàn)代人們一熱就會依賴空調(diào)、冷飲，外源的寒邪不斷傷害身體的陽氣，使身體越發(fā)陰寒，最終累計下來體質(zhì)就妥妥陽虛了。
所以哪怕在氣候炎熱的地帶，陽虛體質(zhì)也是主流。此刻，小編也坐在空調(diào)房里，披著大披風(fēng)擋著空調(diào)風(fēng)，瑟瑟發(fā)抖地分析這種現(xiàn)象呢~
陽虛型失眠，怎么治？按中醫(yī)六經(jīng)辨證的理論來說，陽不足的失眠是少陰病，對治這種情況的第一名方是四逆湯。我們可以用四逆湯加肉桂、炙甘草來治療，效果一般不錯：附子、干姜回陽救逆；附子有走竄全身之功；再加炙甘草、肉桂強心陽，讓心臟力量增強、供血充足。由此全身放松，自然好眠。這就是對治陽虛型失眠的基本方法。
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血虛型失眠
血虛可以被理解為是血液的質(zhì)和量不足，這也是陰虛的一種情況。
中醫(yī)認為，到了晚上，身上的血液就進入肝臟代謝。肝臟大概可以容納一公斤的血液。血液進入肝臟后，副交感神經(jīng)亢奮，交感神經(jīng)放松，使人產(chǎn)生睡意。
如果一個人血虛，則交感神經(jīng)無法放松，人體難以有睡意。同時，血虛會造成肝郁，肝微微脹起抵住脾胃，還會引發(fā)人們感覺肚子脹而更睡不著。
所以我們也會常?？吹揭粋€現(xiàn)象：晚上容易腹脹的人，大多有失眠；血虛的人，往往晚上肚子脹脹的、白天反而不脹了。
怎么判斷自己是不是血虛呢？來看一下我們的總結(jié)圖表：
血虛體質(zhì)的患者，調(diào)理體質(zhì)時當(dāng)然要注重補血的方劑。治血虛的總方是四物湯，我們還要再根據(jù)患者的個性化癥狀做藥味的加減。
我總是半夜容易醒，怎么回事？
我們知道，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)循行是有時間規(guī)律的，如晚上11點到1點是膽經(jīng)循行的時間，1點到3點是肝經(jīng)循行的時間，而3點到5點是肺經(jīng)循行的時間。
半夜不同時段醒來，預(yù)示著身體的不同問題。
①半夜11點到1點醒
現(xiàn)代人在這個時間段未必睡了吧？尤其是現(xiàn)在全民失眠的時代，這個時間段已進入夢鄉(xiāng)的寥寥無幾。但如果在11點前已經(jīng)入睡的朋友，在沒什么聲音打擾下，總是莫名其妙在11點到1點這個固定的時間段醒來，那就預(yù)示著膽可能出現(xiàn)了問題，要警惕膽的一系列病變，從膽結(jié)石到膽癌。
②半夜1點到3點醒
這個時間段是肝經(jīng)循行時間，如果總是在這個時間段醒來，那就千萬要小心了，這是一個非常危險的信號！可以去檢查一下肝臟沒有什么器質(zhì)性病變，這可能預(yù)示著幾年之后一查就是晚期的肝癌。雖然西醫(yī)把肝癌稱為“無形的殺手”，認為肝癌很難發(fā)現(xiàn)早期的癥狀，其實從睡眠角度就能提前得知肝臟病變的預(yù)警。
③半夜3點到5點醒
這段時間是肺經(jīng)的循行時間，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，很多咳嗽患者在半夜3點到5點會莫名咳起來，因為肺部的問題會在這個時間段反映劇烈。如果固定在這段時間莫名醒來，就要注意肺部是否出現(xiàn)問題。
④半夜不定時醒
有些人半夜容易醒，但不是固定時間醒來?？赡芙裉煸?點，明天在2點，總之時間不規(guī)律。這里有兩種情況，一種是醒來多半是想上廁所的，之后又睡回去的，這就回歸到腎的問題了，腎氣虛造成的夜尿，此時應(yīng)從腎論治。另一種是醒來后難以入睡的，多是膽氣虛伴血虛，此時當(dāng)回歸到血虛問題來辨證論治。
半夜醒，這是身體發(fā)出的警示信號。我們必須要重視這個“警示信號”，而不是忽略它，或者靠吃褪黑素或安眠藥來“扛過去”。
先重視，再及時治療，這就是中醫(yī)的“治未病”。
克治失眠的“最強氣功”
林大棟醫(yī)師研究了一套助眠的動作，臨床實踐表明其效果非常好。失眠的朋友們，每晚睡前花10分鐘時間練一練，效果好得很。
現(xiàn)在跟大家分享一下，一共4步，簡單易學(xué)：
① 平躺在床上，頭底下要放個枕頭
② 兩手自然放在身體旁邊，腳舉起來，大腿跟身體成90度，小腿跟大腿成90度，腳跟小腿也成90度，全部都是90度
③ 保持著這個姿勢三分鐘，自然呼吸
④ 三分鐘之后，把腿腳放下來
如果做了一次還能繼續(xù)做，可以共做3組，也就是10分鐘時間。是不是超簡單？
這個方法叫“最強氣功”。這套功法的原理是“心向內(nèi)求”，就是要先讓自己安靜下來。
道家講“打坐”，佛家有“禪定”，儒家求“坐忘”，無一不是讓內(nèi)心安靜、平和之法。上文步驟也是快速平靜內(nèi)心、調(diào)整氣息之法?？梢宰屝纳駳w位，安靜入眠。這不比網(wǎng)紅助眠神器好多了嗎？
自我調(diào)節(jié)不了的失眠，就要找大夫了
如果是長期失眠，甚或情緒抑郁，最好還是找專業(yè)的醫(yī)師進行治療。問止中醫(yī)治療的多類失眠抑郁案例，從體質(zhì)入手做根本性調(diào)理，效果棒棒噠。少許病例也被撰寫成了醫(yī)案發(fā)布在公眾號供大家閱讀。
關(guān)于“全民失眠”的話題，我們就探討到這里，劃劃重點——陽虛和血虛是造成失眠的主因。在文本的最后，小編推薦大家學(xué)習(xí)掌握中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)的基礎(chǔ)知識。林大棟醫(yī)師總結(jié)為這套精華課程——體質(zhì)調(diào)整16講。
學(xué)完之后，你就明白系統(tǒng)的、正統(tǒng)的調(diào)理陽虛、血虛、血瘀、氣虛、氣滯、濕熱等N多中醫(yī)辨證體質(zhì)的調(diào)理方法了，做好自己和家人的“睡眠守護神”！
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