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說到俯臥撐，相信很多人都不陌生，尤其對于男性健友。俯臥撐動作簡單、鍛煉效果好，是一項非常流行的健身運動，隨時隨地都可開始。相比于現(xiàn)代器械健身，有些人可能覺得俯臥撐已經(jīng)過時了，鍛煉效果沒有器械好。不過對于健身內(nèi)行的人來說，俯臥撐被視為一種經(jīng)典的健身動作，對于胸部鍛煉有非常好的效果，而且適合任何年齡段的人。

經(jīng)常有人說自己做俯臥撐一次能做三五十個，俯臥撐并不難。事實上，很多人的動作都不夠標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的難度相比不標(biāo)準(zhǔn)要難的多，一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的鍛煉效果，可能比10個不標(biāo)準(zhǔn)的還要好。想要通過俯臥撐實現(xiàn)鍛煉效果，動作必須做標(biāo)準(zhǔn)，否則只是在浪費自己的時間精力，甚至可能損失身體。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂要放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。在做俯臥撐時，應(yīng)該用2、3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面差不多1厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置。