小的時候經(jīng)常聽老人說：70古來稀！也就是說，在古代，70歲的人就可以稱作是長壽老人，但是現(xiàn)在的生活、醫(yī)療條件提高了，70歲是很平常的。而且根據(jù)現(xiàn)代世衛(wèi)組織的劃分標(biāo)準(zhǔn)，60至74歲被歸為年輕老年人，74至90歲才被歸類到了老年人。人到了90歲以上才可被稱為長壽老年人。所以，現(xiàn)在的人要活到74歲以上，才能被定義為真正的老年人。
每個上了年紀(jì)的人都希望自己比別人老得慢，可以活得久一些，現(xiàn)在長壽的老年人越來越多，平均壽命也在增長。但是說到底，長壽之事可遇不可求，主要的原因除了遺傳基因以外，更重要的就是每個人的生活與飲食習(xí)慣不一樣，但是，長壽之人也并非無跡可尋。比如：
2023年7月合肥市市民政局就公布了一則數(shù)據(jù)——合肥市十大長壽老的名單。其中要屬楚學(xué)珍最年長，已經(jīng)110歲了。而說到楚奶奶的長壽秘訣，她的女兒介紹說其實(shí)非常簡單，重點(diǎn)就在于一個"懶"字，在她的印象之中，她的母親性格開朗，平時根本懶得生氣。
也就是說楚奶奶女兒說的“懶”并不是說她母親不勤勞，不愿意思考，其實(shí)這里說的“懶”是一種生活哲學(xué)，更是一種生活態(tài)度。
建議60歲后做到以下幾個“懶”：
第一個：懶得多吃
人到了60歲以后，消化功能慢慢衰退了，如果到了這個年齡還暴飲暴食，經(jīng)常吃肉類和高脂肪的食物，慢慢就會造成脂肪堆積過多，引發(fā)肥胖，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，損害腸胃的健康。
所以中老年人如果能懶得多吃一些，其實(shí)是一件好事，每餐控制好進(jìn)食量，最好吃到七分飽就不吃了，這樣腸胃輕松，也更健康。
第二個：懶得將食物做太精細(xì)
現(xiàn)在的人為了滿足自己的味蕾，喜歡吃精細(xì)的食物，所以經(jīng)常做一些精細(xì)的食物吃。其實(shí)，對于中老年人來說，在飲食方面糙一點(diǎn)，身體會更健康，也有利于長壽。
為什么吃“糙一點(diǎn)”會更好呢？《中國居民膳食指南》中就有過這樣一個建議，人每天攝入的谷物要有全谷物，雜豆和薯類。全谷物其實(shí)就是人們常說的粗糧，也就是胚乳胚芽完全保留的谷物。
相對于精制米面，粗糧中的可溶性膳食纖維豐富，還有多種維生素與礦物質(zhì)，對于60歲后的人來說，可適當(dāng)用粗糧代替部分主食，比如在煮米飯或者粥的時候，加入4成雜豆類、玉米、燕麥、糙米、小米等。
第三個：懶得生氣
人的情緒對身體健康是有很大影響的，根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查證實(shí)，有60%左右的百歲老人都是因?yàn)樽约旱男膽B(tài)好。
生氣是一種消極且負(fù)面的情緒，它會讓人的心情變得莫名煩躁，內(nèi)分泌系統(tǒng)變得紊亂。所以，中老年人最好能夠懂得“懶得生氣”，學(xué)會寬容、理解、包容，每天保持樂觀積極的態(tài)度，適當(dāng)參與一些社交活動，多看書，常聽音樂，還可以種一種花草，邀朋友喝喝茶，身心平衡，助力長壽。
第四個：懶得過度勞累
老年人都是很勤快的，尤其農(nóng)村里70多歲的老人很多都在干農(nóng)活，但是隨著年齡增長，身體機(jī)能下降了，不再像年輕的時候那么有精力，所以，老年人只適合適當(dāng)活動，不能過度勞累。
農(nóng)村的老年人要合理安排好自己干農(nóng)活的時間，城市里的老年人要注意適當(dāng)運(yùn)動，比如可以散步、打太極拳，消耗體力不大，但又能起到鍛煉身體的作用。
當(dāng)然，想要助力長壽，中年人在3件事情上要勤快點(diǎn)：
1、勤快飲水
人體之中含水量是非常多的，充足的水分可以促進(jìn)新陳代謝，保持器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果飲水不勤快，造成身體缺水，身體的代謝速度會降低，免疫力受到影響，老年人的身體會陷入亞健康的狀態(tài)。建議中老年人要勤快飲水，每隔兩三個小時要飲一杯溫開水，每天的飲水量要達(dá)到1700毫升左右。
2、勤快泡腳
腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液流通會受到阻礙，所以很多老年人腳部比較涼。但是，腳是人體的第二心臟，保持腳部溫暖，血液循環(huán)通暢，陽氣提升，身體更健康。建議每天晚上燒一鍋開水，水中加入少量艾草、生姜、紅花、花椒等溫性純陽的材料，熱水與藥力雙重作用，激活腳部經(jīng)絡(luò)與穴位，腳暖了，身體陽氣也提升了。
3、勤快體檢
對于中老年人來說，不能嫌體檢費(fèi)時費(fèi)力，因?yàn)橥ㄟ^體檢可以詳細(xì)了解自己的生活狀況，可以及時進(jìn)行預(yù)防和調(diào)整，這也是保證身體健康的手段之一。
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