對于一個正常的人來說，失眠是一件很痛苦的事，而現(xiàn)代人因為生活、工作壓力大，還有些人有很多的不良習(xí)慣，到了床上之后翻來覆去睡不著，有些人一晚上處于半睡半醒的狀態(tài)，感覺非常困擾，也很難受。
長期失眠的人，對于身體的影響是很大的，不僅看上去精神不振，還會傷害到肝、腎的健康。所以，一定要想辦法改善睡眠狀態(tài)。以下6個助眠方法比較簡單，大家可以嘗試。
一，多接受戶外陽光照射
冬季，每天上午十點，下午四點可以去戶外曬一曬太陽，讓身體接受二十來分鐘的陽光照射，規(guī)律晝夜節(jié)奏，保證了身體在晚上分泌更多的褪黑素，對于改善睡眠質(zhì)量是很有幫助。
但是提醒大家不要在正中午出門曬太陽，而且曬太陽的時間不要太長，每次曬15-20分鐘就可以了，曬太陽之后記得喝一杯200毫升的溫開水。
二，下午不要喝咖啡
或許很多人不知道咖啡因的半衰期可以長達(dá)5個小時，當(dāng)一個人喝了幾杯咖啡之后，應(yīng)該會感受到咖啡因會在體內(nèi)持續(xù)作用很長的時間，讓人神清氣爽，睡不著覺。所以，睡眠有問題的人，下午就不要喝咖啡了。
想要睡眠好，可以在晚餐喝一碗小米粥。小米屬于粗雜糧，營養(yǎng)成分豐富，尤其含有色氨酸，這種營養(yǎng)成分可促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，大腦活動受到短暫抑制，幫助入睡。同時色氨酸也是合成褪黑素的主要基質(zhì)之一，下午喝一碗小米粥，幫助提高睡眠質(zhì)量。
三，晚上9點經(jīng)常泡一泡腳
想要讓自己的睡眠狀態(tài)變好，每天晚上9點可以找一個高一些的泡腳桶泡一泡腳，利用熱水刺激腳部經(jīng)絡(luò)與穴位，同時給腳部做一做按摩，可以放松身體。
如果能夠在泡腳水里放一些花椒，可以讓效果翻倍?；ń冯m然是廚房里常見的一種調(diào)味料，同時它也是一種中藥，它可以活血通絡(luò)，驅(qū)寒助眠。
泡腳的時候可以找50克花椒，用棉布袋把花椒裝好封口，放入鍋內(nèi)煮開，等水溫降到40度左右再泡腳20分鐘就可以了。
四，睡前不要玩手機(jī)
現(xiàn)在很多人都有玩手機(jī)游戲的習(xí)慣，甚至越玩越興奮，熬夜玩手機(jī)游戲的人也不少，這樣會讓人特別緊張、興奮，更容易睡不著覺。
因此，睡覺之前不要玩手機(jī)，避免大腦高度緊張刺激。
五，放松身心，緩解壓力
對于睡眠不好的人來說，工作、心理壓力過大是主要因素，想要提高睡眠質(zhì)量，不妨學(xué)習(xí)一些放松、緩解壓力的方法，比如深呼吸、冥想都是不錯的。
建議大家在睡覺之前靜坐10分鐘，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸或者冥想。慢慢地，你的心情會變得平靜，雜念變少，入睡速度就加快了。
六，房間保持黑暗
黑暗的臥室環(huán)境有助于入睡，如果房間太亮，會讓人感覺您在白天，影響身體分泌褪黑素，導(dǎo)致晚上睡不著覺。所以，想要更快入睡，到了臥室后要關(guān)掉燈光，關(guān)好窗簾，保持房間黑暗，這樣對睡眠會有所幫助。
七，天冷了要蓋重一點的被子
很多人應(yīng)該都會有這樣的感覺，天氣寒冷時蓋一床厚一點的被子會睡得更香，睡眠質(zhì)量會更好。根據(jù)相關(guān)研究表明，冬天蓋一床6-8斤的被子睡覺，一般30天左右，會顯著改善睡眠質(zhì)量，同時對于減輕抑郁和焦慮的癥狀也大有幫助。
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