睡眠是我們每天都去做的事情，隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降奶岣?，人們也越?lái)越注重養(yǎng)生這一環(huán)節(jié)，而說(shuō)到養(yǎng)生就會(huì)提到健康，睡眠對(duì)于一個(gè)人的健康影響是巨大的，據(jù)數(shù)據(jù)分析，人的一生，有接近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，今天小編就跟大家分享一些關(guān)于睡眠的知識(shí)，在睡覺(jué)的時(shí)候我們應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)可以有利于我們的身體健康。
晚上睡覺(jué)前，有4件“短命事”，若你都沒(méi)有，或能離長(zhǎng)壽更近一步
第一：劇烈運(yùn)動(dòng)
有一句話叫做飯后百步走，能活九十九，也就是說(shuō)在我們吃過(guò)飯之后盡量不要去休息，最好是散散步，因?yàn)樵谖覀兂赃^(guò)飯之后，腸胃就會(huì)進(jìn)入工作狀態(tài)，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，晚上吃過(guò)飯后進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠等。但如果在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，則容易導(dǎo)致大腦和神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡困難；另外，睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，人容易出汗，人在出了很多汗之后睡覺(jué)，也容易導(dǎo)致心液不足，進(jìn)而影響睡眠。
第二：吃夜宵
在我們中國(guó)民間有句俗語(yǔ)叫做早吃好，午吃飽，晚吃少，意思就是說(shuō)早上要吃的有營(yíng)養(yǎng)，才能開(kāi)始精神飽滿的一天，中午吃飽才能提高下午的工作效率，而晚飯則應(yīng)該少吃一點(diǎn)，這樣不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。另外，很多人有在睡前吃夜宵的習(xí)慣，這種做法是不可取的，我們?cè)谒白詈帽苊獬詵|西，不然的話，在睡覺(jué)的時(shí)候很容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)，從而造成胃痛等情況。嚴(yán)重影響到我們的睡眠以及身體健康。另外，經(jīng)常吃宵夜還容易讓人發(fā)胖，甚至誘發(fā)三高、心腦血管疾病發(fā)病等。
第三：睡前喝濃茶
這一點(diǎn)主要是針對(duì)的濃茶，或者是咖啡，因?yàn)闈獠柽€有咖啡都有一定的提神的作用，而夜晚就是我們身體休息的時(shí)間，如果在我們?cè)撔菹⒌臅r(shí)候精神亢奮，就會(huì)造成我們的生物鐘紊亂，從而降低我們的睡眠質(zhì)量，但是在睡前我們可以適當(dāng)?shù)睾纫恍亻_(kāi)水，對(duì)于老年人來(lái)講，可以有效的預(yù)防一些血管性疾病，就像血液過(guò)于黏稠，血管堵塞等等。不僅如此，在睡前喝一杯溫開(kāi)水可以起到一定的促進(jìn)睡眠作用，對(duì)于我們的胃粘膜也是有很大的好處的哦。
第四：睡前玩電子產(chǎn)品
現(xiàn)代社會(huì)，隨著手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及，很多人習(xí)慣了在空閑的時(shí)候玩上一會(huì)，并且也有不少人喜歡在睡前刷一會(huì)手機(jī)再睡覺(jué)。研究表明，手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使人的大腦處于興奮狀態(tài)，還能抑制人體內(nèi)褪黑激素的分泌，從而影響到人體的健康，尤其是很多人習(xí)慣關(guān)燈后玩手機(jī)，這時(shí)候手機(jī)藍(lán)光對(duì)人的刺激更甚。因此，為了健康著想，盡量不要在睡前玩手機(jī)。
日常生活中，我們不僅要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，我們還可以在睡覺(jué)前用花椒等泡泡腳，不僅可以有效的緩解一天的工作疲勞，也能提高我們的睡眠質(zhì)量，從而有助于健康長(zhǎng)壽。
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