減肥，是很多人一個永恒的話題。很多人一開始的時候，都是信心滿滿，但是最后都以失敗告終。那種減3斤胖5斤的情況常有發(fā)生。而減肥成功然后復(fù)胖的現(xiàn)象，讓很多人感到絕望。
其實這種現(xiàn)象非常容易出現(xiàn)在通過盲目節(jié)食減肥的人身上。剛開始什么東西都不吃，體重的確下降得非常快，看起來好像非常管用。但是，當體重下降到一定程度以后，體重就很難降下來了，甚至會出現(xiàn)反彈。而且，盲目的節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。因此，最好是轉(zhuǎn)變減肥方式，因為單純通過節(jié)食來減肥的話，是很難成功的。正確的減肥方法會讓你事半功倍，錯誤的方法會讓你越減越肥。
這5個“瘦身良方”，簡單又方便，只要你能每天堅持，全身都減肉！
每天堅持適量運動
通過運動來減肥是一種非常有效的減肥方法。不過，一定要注意兩個關(guān)鍵，一是要堅持，二是要適量。有研究發(fā)現(xiàn)，適量運動更能減輕體重，也更健康。這是為什么呢？人體在運動的過程中，會持續(xù)不斷地消耗能量。能量消耗達到一定程度，就需要給肌肉補充營養(yǎng)，這是需要一些時間的。如果一直不停地運動而不休息，由于能量補充不及時，很可能會損傷到身體的機能。所以，想減肥成功一定適量，而且要每天堅持。
除了可以選擇散步、跳繩、跑步、瑜伽等運動以外，平時我們在辦公室還可以做做下面這個小運動，減脂的效果非常不錯。這個動作就是靠墻站立5分鐘。
靠墻站立可以讓全身得到伸展，可以防止駝背，同時還能伸展整個背部和腹部的肌肉群。此外，還能有效促進血液循環(huán)、提高新陳代謝。平時在辦公室坐得比較多的人，每隔一段時間就可以做做這個動作，可以有效伸展肌肉，幫助減肥。
每天喝足夠的溫開水
水不含任何熱量，是最健康的飲料，水也是人體必需的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，想要排出人體每天產(chǎn)生的代謝廢物，每天最少要喝2000毫升以上的水。但是，在生活中，有些人不喜歡喝白開水，覺得白開水沒有味道，于是就用各種飲料來代替白開水，這是非常錯誤的。不僅不能減肥，反而會增肥。
水不僅可以幫助排出體內(nèi)多余的毒素，而且能夠促進體內(nèi)的新陳代謝，有效提高人體的飽腹感，減少食物的攝入。特別是在吃飯前喝一杯溫開水，可以有效避免過量進食，防止熱量超標。
但是通過喝水減肥一定要喝溫開水，而且要略高于體溫。40度左右的溫水是最好的，它能夠促進腸胃的蠕動，加速人體新陳代謝速度。當然，也不是喝得越多越好，每天最多不能超過3000毫升。而且，最好是多分幾次喝，一次性不要喝太多，避免引起胃部的擴張。
吃飯時一定要細嚼慢咽
很多人吃飯時，速度非常快，其實，這不是一個好的習慣。平時，我們要有意識地放慢吃飯的速度，而且要做到細嚼慢咽，每口飯要反復(fù)咀嚼20次以上，一頓飯最少要吃20分鐘以上，這樣可以有效避免過量攝入食物。如果一頓飯吃得太快，不僅容易吃得太多，而且會增加腸胃的負擔，容易引起胃部疾病。研究發(fā)現(xiàn)，通過放慢吃飯的速度，可以減少20%的攝入量，對減肥非常有利。
此外，吃飯的順序也非常重要，要先喝湯水，再吃菜，最后吃飯。要先吃密度小、熱量低、纖維含量高的食物，這樣能夠提高人體的飽腹感，還可以減少其他高熱量食物的攝入，從而降低總熱量的攝入，同樣有利于減肥。吃飯時，我們要少吃一些煎炸和富含脂肪的高熱量食物，飲食上要清淡，在肉類的選擇上，可以吃一些雞胸肉或者清蒸魚肉，在補充蛋白的同時，盡量減少脂肪的攝入。
保證充足的睡眠
睡眠能幫助減肥嗎？當然可以。在很多人的印象中，睡得少可以幫助減肥。但是事實恰恰相反。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足不僅不會減肥，反而會讓體重增加。這是因為，當人體處于深度睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出大量的荷爾蒙，幫助人體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，防止脂肪的堆積。而當睡眠不足的時候，荷爾蒙的分泌就會減少，從而導(dǎo)致人體的脂肪大量堆積，不能夠轉(zhuǎn)化為熱量，這樣就容易長胖了。睡眠專家認為，一般來說，成年人的正常的睡眠時間是6~8小時。如果每天睡足7.5小時的話，就能幫助控制體重。所以，想要成功減肥，一定要保持高質(zhì)量的睡眠。每天晚上11點前一定要進入睡眠狀態(tài)。
多吃幫助減肥的食物
糙米。它是一種粗糧，攝入后飽腹感比較強。糙米中的淀粉含量不高，食用之后，血糖不會快速升高。同時，糙米的熱量也不高，不會導(dǎo)致熱量超標。此外，糙米的營養(yǎng)成分比大米更豐富，特別是膳食纖維比大米高出很多，膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，加快人體的新陳代謝。把紅豆或綠豆和糙米一起煮，減肥的效果會更佳。
牛奶。我們一般都把牛奶當成是一種營養(yǎng)飲品，其實，牛奶還有非常好的減肥功效。牛奶中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，它能夠為身體提供全面而豐富的營養(yǎng)。每天喝500毫升牛奶，可以適當減少其它食物的攝入。在選擇牛奶時，一定要選擇脫脂牛奶，這樣才能起到幫助減肥的作用。
冬瓜荷葉決明子茶。冬瓜有非常好的降血脂、抗病毒等功效。荷葉能夠使人體瘦輕健，分解脂肪。決明子可以通便潤腸、降脂明目。將它們一起搭配，當成茶飲，能夠有效幫助控制體重，減肥瘦身，輕松喝出好身材。
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