長(zhǎng)壽，是大家共同的追求。大家都懂得一個(gè)道理，擁有健康的身體，才能更好地工作和生活，才能在這個(gè)美好的世界上存在更長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，雖然大家都想健康長(zhǎng)壽，但是很多人卻并不知道怎么樣去實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽，更不知道什么樣的生活方式才有利于健康長(zhǎng)壽。
俗話說(shuō)：細(xì)節(jié)決定成敗。這句話我們一般用來(lái)形容工作。其實(shí)，這句話同樣適應(yīng)健康，可以這么說(shuō)，細(xì)節(jié)決定健康。我們想要活得更加健康、更加長(zhǎng)壽，就需要特別注意日常生活中的一些小事。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持一些好的習(xí)慣和生活方式，就對(duì)健康長(zhǎng)壽有益；而不良的生活和工作習(xí)慣，就會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽產(chǎn)生不好的影響。
公認(rèn)的“四大增壽習(xí)慣”和“四大折壽習(xí)慣”，你占哪一類比較多？
公認(rèn)的四大增壽習(xí)慣：
起床一杯溫開(kāi)水。很多人都有血液黏稠和血壓偏高等問(wèn)題，特別是早晨起床以后，血液變得非常濃，非常不利于健康。早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，能夠快速稀釋血液，緩解癥狀。同時(shí)，還能補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快體內(nèi)毒素和垃圾的排泄。
早上起來(lái)一杯溫開(kāi)水，還能稀釋胃液，有助于胃部的健康。但是早上喝水，要小口喝，不能一次性喝太多。同時(shí)，不要喝鹽水或者是冰水，也不要喝蜂蜜和糖水，就喝白開(kāi)水。如果你平時(shí)出差或者旅游的時(shí)間比較多，那么建議您選擇一款比較輕便的電熱水壺，非常方便攜帶，讓你隨時(shí)隨地喝上熱水。畢竟，酒店里面的熱水壺是公用品，用起來(lái)不放心。
早餐要優(yōu)質(zhì)有營(yíng)養(yǎng)。早餐對(duì)身體特別重要。早上起床后，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體急需補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)，腸胃基本上是空的，但是胃酸和膽汁會(huì)正常分泌，如果沒(méi)有及時(shí)攝入食物，就會(huì)形成結(jié)石，引發(fā)腸胃和膽道方面的疾病。
因此，早上吃一份優(yōu)質(zhì)而有營(yíng)養(yǎng)的早餐就顯得特別重要。光說(shuō)吃早餐是不夠的，還要吃得健康。油條、餅干等食物不適合當(dāng)早餐，早餐可以選擇面條、粥等，一定要吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，再加一些粗糧，比如黑芝麻糊、燕麥片等，有條件的話可以再加少許水果。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)養(yǎng)生常識(shí)。這個(gè)道理其實(shí)大家都懂，但是絕大多數(shù)的人卻做不到，運(yùn)動(dòng)不難，難就難在長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾運(yùn)動(dòng)一下對(duì)身體也有好處，但是，收不到養(yǎng)生和長(zhǎng)壽的效果。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是非常多的。對(duì)不同年齡階段的人，好處不盡相同。對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，可以提升身體素質(zhì)，而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠減緩衰老?？偟膩?lái)說(shuō)，長(zhǎng)期而且有效的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，提升人體的免疫力，加快人體的血液循環(huán)，減少慢性病的幾率，從而為健康長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。
睡前刷牙。睡前刷牙其實(shí)比早晨刷牙更加重要。因?yàn)椋八⒀滥軌蚯宄覀兛谇恢幸惶炝舸嫦聛?lái)的食物殘?jiān)?，清除口腔?nèi)的細(xì)菌，不僅可以保護(hù)牙齒，促進(jìn)睡眠，而且可以預(yù)防心臟病。所以，睡前一定要堅(jiān)持刷牙，千萬(wàn)不要圖省事。如果你不知道怎么正確刷牙，或者經(jīng)常把牙齦刷出血來(lái)，建議買個(gè)電動(dòng)牙刷，不僅牙齒刷得更加干凈，而且還能保護(hù)牙齦。
公認(rèn)的四大折壽習(xí)慣：
睡前吃宵夜。如果你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，一定要改掉，這是非常不利于健康的。大部分宵夜的口味非常重，是多鹽、多油和高糖的食物，平時(shí)都應(yīng)該少吃，如果在睡覺(jué)之前食用，危害更加大。
吃宵夜后一般會(huì)馬上就會(huì)睡覺(jué)，會(huì)給腸胃帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常吃宵夜的人，患腸胃疾病的幾率要高出40%左右。這是因?yàn)椋箷?huì)影響胃黏膜細(xì)胞的再生和修復(fù)。同時(shí)，食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，會(huì)導(dǎo)致胃液的大量分泌，容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛和潰瘍，甚至引起胃癌。
此外，晚上吃宵夜會(huì)導(dǎo)致腸胃得不到休息，會(huì)影響到人體的睡眠，降低睡眠的質(zhì)量，影響人體各個(gè)器官功能恢復(fù)。
每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。研究表明，每天睡眠的時(shí)間減少2個(gè)小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。根據(jù)全球最大的調(diào)查公司一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，如果每天的睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于每年減少壽命8天。同時(shí)，患各種慢性病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅度升高。
長(zhǎng)期抽煙喝酒。吸煙喝酒對(duì)身體健康非常不利，這是一個(gè)常識(shí)的問(wèn)題。比如，長(zhǎng)期吸煙容易引起肺部疾病，升高血壓，堵塞血管，甚至引起血栓等等。而長(zhǎng)期過(guò)量飲酒也有非常多的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟問(wèn)題、血管問(wèn)題，同時(shí)，還會(huì)引起比較嚴(yán)重的肝臟問(wèn)題。
脾氣大，做事比較急躁。急躁是真的能夠急出病來(lái)的。有研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者中，有80%的人性子比較急。而患高血壓和冠心病的人，90%的人脾氣大，性子急，愛(ài)生氣。有糖尿病的人，60%以上的人性格急躁，愛(ài)罵人?？梢?jiàn)，一個(gè)人如果心態(tài)不好，脾氣暴躁，做事比較急，或者是情緒消沉，會(huì)對(duì)健康構(gòu)成很大的威脅。
英國(guó)兩所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，脾氣好，做事不急不躁，心態(tài)平和，不斤斤計(jì)較，懂得享受生活的人平均壽命要高9年左右。
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