一個(gè)哲人說(shuō)過(guò)：這是一個(gè)最好的時(shí)代。確實(shí)，與以前相比，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)極大豐富，溫飽不再是人們的追求，個(gè)體得到了極大的發(fā)展。但是，也有哲人說(shuō)過(guò)：這是一個(gè)最壞的時(shí)代。這個(gè)年代充滿了激烈的競(jìng)爭(zhēng)，人們的壓力變得非常大，稍有不留意，可能就會(huì)滑到社會(huì)的最底層。于是乎，成功者，意氣風(fēng)發(fā)；失敗者，消極低沉。長(zhǎng)期處于壓力較大的環(huán)境中，會(huì)讓人喘不過(guò)氣來(lái)，如果這種情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到排解的話，會(huì)對(duì)心理和身體造成極大影響，出現(xiàn)一種叫做抑郁癥的疾病。
抑郁癥一旦發(fā)作，將是非?？膳碌?。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，抑郁癥患者逐年在增多。抑郁癥是精神疾病的一種，它的出現(xiàn)一般是有跡可循的。比如，抑郁癥患者會(huì)將某些話掛在嘴邊。而我們可能認(rèn)為這只是他們的口頭禪而已。時(shí)常把這幾句話掛在嘴邊，或許不是口頭禪，而是有了輕度抑郁癥！
其實(shí)，這些口頭禪的出現(xiàn)從側(cè)面反映了患者的心理狀態(tài)。比如，如果一個(gè)人總是說(shuō)“我真沒用”，那么這個(gè)人很有可能是抑郁癥的前期表現(xiàn)。在心理學(xué)上，長(zhǎng)期自我否定也是抑郁癥的表現(xiàn)，說(shuō)明患者失去了信心，產(chǎn)生了自卑心理。自卑心理持續(xù)發(fā)展，有可能會(huì)引起情緒低落，最終可能導(dǎo)致發(fā)展成抑郁癥。因此，如果身邊的朋友經(jīng)常將一些消極的話掛在嘴邊時(shí)，應(yīng)該高度重視。
我的心空空的。假如身邊的親人有一天去世了。正常人會(huì)這樣說(shuō)：XX去世了，我真的好難受，好痛苦。而心理抑郁的人會(huì)這樣說(shuō)：我的心好像空空的。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)正常的人遇到悲痛的事，一般都感覺到痛苦，而一個(gè)心理抑郁的人，卻感覺不到這種痛苦，只是感覺心里空落落的，這種情感上的變化，其實(shí)就是心理上的變化。
煩死了。對(duì)于有輕度抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，抗壓能力比較低，稍微遇到點(diǎn)事情就變得心煩氣躁，因此經(jīng)常會(huì)將“煩死了”掛在嘴邊。這種人往往還會(huì)將自己長(zhǎng)期堆積在消極的情緒之中，什么事情都往壞的方面想，人心情變得更加的低落。
都是我的錯(cuò)，連累了別人。經(jīng)常將這句話掛在嘴邊的人，一般對(duì)自己信心不足，自卑情緒較重。這種自卑和所處的地位沒有必然的關(guān)系，有些人雖然處于高位，旁人看來(lái)活得也非常精彩，但卻被骨子里的自卑所困擾。他們總認(rèn)為自己連累了親人和朋友，只有自己離開了，他們才能過(guò)得更好。如果你身邊有這樣的人，一定要及時(shí)幫助他們，避免徹底患上抑郁癥。
生活中該如何預(yù)防抑郁癥呢？
有人說(shuō)音樂是治療心理疾病最好的良藥。音樂是我們生活的調(diào)節(jié)劑，節(jié)奏歡快的音樂能夠讓人暫時(shí)忘掉心里的負(fù)面情緒，而激情亢奮的音樂可以讓糟糕的心情興奮起來(lái)。
高質(zhì)量的睡眠是很神奇的，有人認(rèn)為它也是一味良藥，能夠預(yù)防抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的重要因素之一。因此，保持良好的睡眠也是非常重要的。
情緒不佳時(shí)，不妨做做深呼吸，緩解緊張、不安的情緒。閉上眼睛，將身體放松，深深地吸氣，再慢慢的地吐氣。深呼吸可以幫助我們摒棄雜念，降低心跳頻率，緩解壓力，從而幫助睡眠。在睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，也是有助于睡眠的。
睡前兩個(gè)小時(shí)減少光照。明亮的光線可以影響身體的生物鐘。因此，要關(guān)掉你不需要的燈。特別是睡前兩小時(shí)最好不要看電視、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品。要關(guān)掉臥室里所有的光源。將窗戶用厚紙、布套，遮蔽膠帶等遮住它們，有必要時(shí)可以戴上眼罩。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體，還可以鍛煉精神。研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)禮拜慢跑3天，能夠大大減輕抑郁癥的癥狀?，F(xiàn)實(shí)生活中，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一般不會(huì)患抑郁癥，那些天天宅在家里的人，患抑郁癥的幾率更大。因此，建議大家每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣不僅有利于身體健康，也有利于預(yù)防抑郁癥。
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