對于愛美的朋友們來說，減肥是件長期的事業(yè)，時(shí)刻不能松懈?，F(xiàn)在全國各地都迎來了三伏天的酷暑天氣，此時(shí)正是減肥的大好時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)天氣炎熱，氣溫比較高，人體為了散熱，會加快新陳代謝，提高自身循環(huán)，促進(jìn)排熱，就會快速消耗體內(nèi)囤積的脂肪，此時(shí)不抓住這個(gè)減肥“黃金期”，那么可真是得徒傷悲了。

減肥只有一條正確的道路，那就是管住嘴，邁開腿，所以在三伏天也要從這兩點(diǎn)出發(fā)，才能讓你的體重悄悄瘦到2位數(shù)。

三伏天調(diào)理好飲食

• 可常吃3種食物：

1、薯類

薯類是不錯(cuò)的代餐食物，即可以增強(qiáng)飽腹感，讓你少吃飯，還可以控制熱量的攝入。而且薯類含有大量的膳食纖維。薯類食物包括紅薯，山藥，土豆，芋頭等，好吃又利于減肥。

2、蔬菜

三伏天因?yàn)樘焯珶?，大家胃口普遍不好，食欲下降，此時(shí)可以多吃些蔬菜，蔬菜的熱量低，而且飽腹感也強(qiáng)，既能保證身體營養(yǎng)所需。

想要減肥的朋友，蔬菜可以首選熱量較低的蔬菜，比如菠菜，油麥菜，花菜，冬瓜等。

3、燕麥

燕麥的減肥功效可是眾所公認(rèn)的，因?yàn)檠帑溨械腂葡萄聚糖是一種可溶性的膳食纖維，吃進(jìn)肚后會產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，這也就是大家為什么吃上一小碗燕麥飯就感覺飽了的原因。

而且燕麥中含的蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅等礦物質(zhì)都優(yōu)于其他的谷類。

不過減肥要吃的可是純燕麥，可別為了好吃去買添加了干果，堅(jiān)果等物的混合燕麥片，這些經(jīng)過加工的燕麥片所含熱量是非常高的，不利于減肥。

• 多喝水

在三伏天里，人們只要稍一活動，就會不停出汗，那么就尤其要注意給身體多補(bǔ)水。多喝水不僅可以幫助身體補(bǔ)充到足夠的體液，促進(jìn)新陳代謝，而且可以控制人的食欲。

如果你非常想吃東西，那么可以多喝水控制下，盡量讓自己在需要吃時(shí)再吃，而不是想要吃時(shí)就吃。

此外由于體內(nèi)濕氣重，造成脾虛肥胖的人，這時(shí)先要開始祛濕，只有去除了體內(nèi)的濕氣，才容易真正的瘦下來。



三伏天堅(jiān)持運(yùn)動

1、快步走

因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，如果做過于劇烈的運(yùn)動，易導(dǎo)致身體不適，所以快步走是一種很好的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度中等，消耗脂肪的作用不減。

每天堅(jiān)持快走30分鐘，就可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助體內(nèi)排毒，讓你的減肥目的快快達(dá)到。



2、游泳

游泳也是夏季運(yùn)動的一種好方法。游泳時(shí)全身肌肉都要參與，可以更快地燃燒脂肪，消耗熱量。而且夏季游泳還利于降暑可謂一舉兩得。

3、瑜伽

夏季人們?nèi)菀赘杏X疲倦，而瑜珈的各種伸展動作有利于大腦放松，身體內(nèi)各器官保持平衡，而且人體在夏天的柔韌性很高。肌肉不容易被拉傷或是扭傷，動作又簡單，不需要專門去健身房，在家就可以做，所以是種老少皆宜的鍛煉方式。



此外，少吃冷飲，少吹空調(diào)，避免體內(nèi)濕氣加重，導(dǎo)致肥胖，還有保證充足的睡眠，才有利于體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡，不容易長胖。

只要你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加上邁開腿，那么想要體重瘦到兩位數(shù)并不是件難事，抓住三伏天減肥的“黃金期”，就可以成就一個(gè)美美的自己。