排便是人體維持身體健康的一種正常生理需求，身體每天需要從外界獲取營養(yǎng)來維持正常的功能運轉(zhuǎn)，就需要吃食物，食物進入腸胃，營養(yǎng)被吸收利用，而剩下的代謝物就會以糞便的形式排出體外。

現(xiàn)在人經(jīng)常都是食不厭精，膾不厭細，吃太多油膩不好消化的食物，要不就是剛吃完火鍋就馬上來份冰淇淋降火，要不就是將零食當飯吃，見到自己愛吃的一頓暴飲暴食，或是吃夜宵點外賣，不按時吃飯，這種種不良的飲食習慣給腸胃帶來了沉重的負擔，導致排便不規(guī)律。

我們都知道如果食物代謝的糞便不能及時排出體外，就會在腸道堆積，給身體健康帶來隱患。所以為了保持健康，我們就需要養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣。

排便有二個黃金時間點，每天固定在這二個時間點進行排便，有利于腸道健康，更益延年益壽。

每天固定在這2個時間排便，有益腸道健康?

1、早上起床后

人們在早上起來后，身體會產(chǎn)生“起立反射”，身體姿勢由躺變坐然后變站立，大腸經(jīng)會變得比較興奮，腸道蠕動增多，人們更容易產(chǎn)生排便意識，此時去廁所排出宿便，可以預(yù)防便秘。

當排完便后，腸胃也就會有一定的饑餓感，也有利于增加食欲，督促你好好吃早餐。

而有不少人，早上不想起賴床，就會有憋便的習慣，一旦將便意憋回去，糞便在腸道內(nèi)長時間堆積，其水分被吸干，毒素被腸道二次吸收，增加腸道負擔，影響腸道健康，引發(fā)便秘，也會影響胃口。

2、晚上睡覺前

晚上睡覺前也是一個排便的黃金時間點。因為個體差異的不同，大家的排便反射也有所不同。有些人白天可能工作忙，一心撲在工作上，可能上廁所的時間就少，就會將排便 的時間放在晚上。

如果利用睡前先進行排便，將糞便排干凈，就可以讓腸道保持輕松，更好地入睡。否則沒有及時排干凈糞便，當晚上睡覺后身體的新陳代謝速度下降，腸道會將糞便內(nèi)的毒素吸收進去。而隨著消化功能在睡眠時的減弱，堆積在腸道中的糞便又會給腸道帶來更大的壓力，損害到腸道健康。

排便時的不好習慣，大家不要犯?

很多人排便時有一個很不好的習慣，就是喜歡如廁時捧著手機或是看書報。感覺既打發(fā)了上廁所時無聊的時間，又可以廢物利用，看會書報。

其實這樣會影響到身體健康。因為當我們排便時，最好是將時間控制在三分鐘以內(nèi)，如果超過十分鐘，你還或蹲或坐，就會壓迫到肛門，損傷肛門健康，加上你再用力，那么就很容易誘發(fā)痔瘡。

所以我們上廁所時就要專心排便，超過三分鐘后就果斷地起來離開，哪怕是還殘存便意，也不要再呆太久，過后再去都行。

如果是便秘的人平時要養(yǎng)成多喝水的習慣，每天喝水量至少保證在300到400毫升，最好是每天保證八杯水，這樣才有利于改善便秘。同時應(yīng)該多吃些粗糧，還有火龍果，獼猴桃這類帶籽的食物和富含膳食纖維的果蔬。