對(duì)于糖尿病想必大家都不會(huì)感到陌生，誰(shuí)身邊沒(méi)有幾個(gè)糖友呢，得了這病非常令人頭痛，一方面是因?yàn)闊o(wú)法徹底根治，另一方面是因?yàn)榛疾『蟮瞄L(zhǎng)期服藥不說(shuō)，還有著很多禁忌，控制不好，就會(huì)造成血糖值上升，誘發(fā)多種并發(fā)癥。

而高血糖是就糖尿病的早期表現(xiàn)，如果不及時(shí)控制，就會(huì)發(fā)展為糖尿病。

那么血糖超標(biāo)的人，要怎么才能控制好血糖值呢？

血糖高的人牢記“3忌3宜”，血糖或會(huì)慢慢退回“安全線”?

三忌

1、忌高糖飲食

市場(chǎng)上琳瑯滿目的含糖飲料和各種各樣的美味甜點(diǎn)，大多都會(huì)添加不少的糖分和食品添加劑，而這些成分是很容易被人體吸收的，這樣就會(huì)造成血糖在短時(shí)間急升，不利于控制血糖，而且長(zhǎng)期食用高糖食物還會(huì)讓體內(nèi)脂肪大量堆積，身體發(fā)胖，也會(huì)加重病情。

所以血糖超標(biāo)的人就要拒絕一切高糖食物，減少身體對(duì)糖分的攝入。

2、忌高脂肪食物

現(xiàn)在人們生活好了，天天都大魚大肉不斷，食不厭精，膾不厭細(xì)的后果就是導(dǎo)致身體攝入過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致血液變得黏稠，影響到胰島素的正常分泌，不利于血糖的穩(wěn)定，想要血糖值下降，那么就要少吃脂肪和油脂含量高的食物。

熬夜是現(xiàn)代人的通病，年輕人更是熬著最晚的夜，喝著最養(yǎng)生的茶，不熬到凌晨1-2點(diǎn)鐘不會(huì)上床，熬夜帶來(lái)的危害是你喝再養(yǎng)生的茶也補(bǔ)救不過(guò)來(lái)的。

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激活人體應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，使得胰島素大量分泌，造成胰島素抵抗，誘發(fā)高血糖。所以血糖超標(biāo)了，就要改掉熬夜的壞習(xí)慣，早睡早起身體才能好。

三宜

1、宜清淡飲食

我們現(xiàn)在知道了高血糖大多是由于平時(shí)吃太多高糖高脂肪食物誘發(fā)的，所以要控制血糖就得從飲食上入手。高血糖的人平時(shí)應(yīng)該做到清淡飲食，多吃粗糧和全谷物食物，減少精細(xì)糧的攝入，多吃綠色蔬菜，瘦肉，脂肪含量少的白肉，這樣可以避免餐后血糖值上升。

對(duì)于水果選擇上，高血糖的人要避免食用含糖量高的水果。

2、宜多喝水

多喝水，可以加快身體新陳代謝速度，有利于幫助體內(nèi)毒素，稀釋血液。

3、宜多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加速血液中多余糖分的消耗，盡快排出身體內(nèi)的毒素和垃圾。血糖超標(biāo)的人可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，騎行，游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體內(nèi)的糖原快速代謝，加快血液循環(huán)，提高身體對(duì)于糖分的利用率，有助于降低血糖。

血糖高并不等于糖尿病，它還有逆轉(zhuǎn)的可能，關(guān)鍵在于你如何應(yīng)對(duì)，如果你還是和以前一樣亂吃亂喝，通宵熬夜，不運(yùn)動(dòng)，不體檢，那么就會(huì)變得非常危險(xiǎn)。如果重視起來(lái)，好好調(diào)理，做到“3忌3宜”，還是可以讓血糖值回歸正常水平的。