隨著人們生活水平的提高，人們已經(jīng)完成了從吃得飽到吃得好的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在很多人在飲食上不注意，經(jīng)常攝入“三高”食物，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的肥胖，這很容易引發(fā)一系列疾病，進(jìn)而威脅人們的健康。
肥胖的危害有哪些？5大疾病危害健康
高血壓
高血壓患者群體中，大部分都是肥胖患者或者是體重超標(biāo)的，當(dāng)人們的身體過(guò)于肥胖時(shí)，不利于機(jī)體各個(gè)器官的正常運(yùn)行，并且容易影響血液循環(huán)的速度，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群患高血壓的幾率是體重正常人們的4倍左右，要引起重視。
脂肪肝
脂肪肝是指人體內(nèi)的脂肪含量過(guò)高，影響到肝臟正常代謝的能力，致使大量的脂肪堆積在肝臟內(nèi)，而肥胖也是體內(nèi)的脂肪含量超標(biāo)了，這和脂肪肝有密切的聯(lián)系，別不在乎。
腦血管病變
有些人可能認(rèn)為，肥胖是指身體體重超標(biāo)，和腦血管扯不上關(guān)系，其實(shí)肥胖的人群因?yàn)轶w內(nèi)血壓高引發(fā)腦血管疾病的例子非常多，這是因?yàn)榉逝秩巳后w內(nèi)的血液循環(huán)受到影響，容易引發(fā)腦動(dòng)脈粥樣硬化。
糖尿病
糖尿病是指人們體內(nèi)的胰島功能出現(xiàn)異常，胰島素分泌不足而引發(fā)血糖升高的疾病，而肥胖的人群因機(jī)體功能受到影響，容易導(dǎo)致胰島功能紊亂，體內(nèi)血糖無(wú)法控制，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
管不住嘴總想吃東西，4種不胖不餓的食物，既滿足食欲又輕松減肥
1、雞蛋
雞蛋是我們生活中常見(jiàn)的滋補(bǔ)食物，雞蛋中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量并不高，人們經(jīng)常攝入雞蛋，既可以滿足人體需要的養(yǎng)分，又可以使人們有飽腹感，養(yǎng)生的人們都會(huì)選擇每天攝入一個(gè)雞蛋。
2、土豆
土豆口感很好，也深得人們的喜愛(ài)，再加上土豆的做法多樣化，可以直接用水煮的方式食用，每攝入200克的水煮土豆，熱量相當(dāng)于2個(gè)雞蛋，可以避免攝入過(guò)多的脂肪，保持體重。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、微量元素等，堅(jiān)果的脂肪也很高，但大都是不飽和脂肪酸，平時(shí)可以選擇未加工的原味堅(jiān)果和酸奶搭配，既可以滿足飽腹感，又不失營(yíng)養(yǎng)。
4、蕎麥
蕎麥中含有大量的可溶性的膳食纖維、微量元素鎂、維生素E等人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人們平時(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，經(jīng)常攝入蕎麥等粗糧類食物，既可以滿足飽腹感，還可以幫助身體排出毒素，提高機(jī)體的免疫力。
想要身體健康地瘦下來(lái)，我們除了多吃以上幾種食物以外，平時(shí)還要做好以下兩件事
一、多運(yùn)動(dòng)
人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可實(shí)際上很多人卻經(jīng)常忽略運(yùn)動(dòng)，人們每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可以燃燒多余的脂肪，伸筋活骨，提高肌肉的強(qiáng)度，保持體重，還可以改善氣血循環(huán)，加快新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力。
二、多喝水
人體中水的占比達(dá)到80%左右，人們平時(shí)多喝水不僅可以補(bǔ)充人體新陳代謝的需要，而且可以促進(jìn)脂肪的分解，改善血液循環(huán)，及時(shí)排出體內(nèi)的毒素和垃圾。
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