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我們經(jīng)常會(huì)聽到一些各式各樣的健身術(shù)語(yǔ)，有氧無(wú)氧，復(fù)合動(dòng)作，超級(jí)組，泵感，RM，這些健身術(shù)語(yǔ)到底都是什么意思？

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧是一個(gè)減脂人群最慣用的手法，通常來(lái)說(shuō)是指一些持續(xù)時(shí)間久，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，比如像是跑步，單車，橢圓機(jī)這些都可以算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種形式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢、像是我們的力量訓(xùn)練都可以算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

泵感：訓(xùn)練中肌肉收緊刺激充血，就是我們的泵感。

RM：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下的力竭重量，假設(shè)我們做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴站姿彎舉，20KG我們能做12個(gè)，那就叫做12RM。25KG只能做10個(gè)，我們就叫做10RM。

孤立性動(dòng)作：參與肌肉群較少，單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如牧師凳彎舉，俯臥腿屈伸這種。

復(fù)合動(dòng)作：多關(guān)節(jié)，多個(gè)肌肉參與的動(dòng)作，比如臥推，深蹲，硬拉，高翻這類的動(dòng)作。 

瓶頸期：訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進(jìn)步。有效的度過(guò)瓶頸期的方法有加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度、改變訓(xùn)練方法、調(diào)整飲食、或者停練一段后再恢復(fù)訓(xùn)練。

組間歇:動(dòng)作中每組之間的休息時(shí)間

頂峰收縮：在一個(gè)動(dòng)作達(dá)到頂峰時(shí)的肌肉收縮，比如我們的杠鈴彎舉到頂峰之后停留收縮一秒，這種就是頂峰收縮了。

離心收縮：在動(dòng)作下方還原的時(shí)候控制速度，就是做離心收縮了，比如我們杠鈴彎舉下方的時(shí)候我們控制他的下放速度，那就是在做離心收縮。