彎腰疼：
1.彎腰后感到不舒服多與腰方肌有關(guān)。
2.側(cè)臥通過屈膝、抬腿并翻動(dòng)小腿，使腰方肌處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，便于操作。
3.使用肘部的上三分之一位置，斜向上滾動(dòng)操作，主要在腹部和后腰部軟硬交接的地方進(jìn)行。
4.讓患者腰不舒服的一側(cè)在上，下方墊枕頭，用拇指反復(fù)波動(dòng)腹部和腰部軟硬交接（腰三）的地方。
5.如果感覺手法疼痛，可以選擇用小魚際位置反復(fù)由上向下揉動(dòng)，力度較小但位置不變。
久坐腰痛：
1.久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，主要原因與豎直肌有關(guān)。
2.找到中線旁開大約一橫指的位置，用肘尖向下點(diǎn)按。
3.按住后向上向下揉動(dòng)，順著肌的紋理操作。
4.腰段上方第一第二第三節(jié)位置，向上推；第四第五節(jié)向下45度斜著推。
5.用手掌在腰部和對(duì)側(cè)臀部反方向用力，松動(dòng)腰部。
6.找到胝髂關(guān)節(jié)（腰5胝1處），用胳膊肘壓住，利用腿部后抬力量改善問題，左右腿都各抬幾遍。
側(cè)臥腰痛：
1.側(cè)臥時(shí)腰痛多與背闊肌有關(guān)。
2.解決方法包括在俯臥位下進(jìn)行特定按摩和伸展動(dòng)作。
二個(gè)松解：
松解一：
1.在俯臥位下，將腿擺向?qū)?cè)。
2.在腋中線位置，沿肋骨下方由下向上揉動(dòng)，直至肩胛骨下角。
3.操作時(shí)注意力量適中，避免壓傷肋骨。
松解二：
1.側(cè)臥后抬起胳膊，將手放在大臂和肩胛骨上，進(jìn)行反方向用力。
2.也可以坐在前面，用手和胳膊肘壓在肩胛骨外側(cè)緣，向反方向拉開。
3.每次操作30秒。
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