瑜伽練習(xí)對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)大有益處，特別是長(zhǎng)期坐在辦公室的職場(chǎng)女性，如何減肚子幾乎成了所有人的問(wèn)題。下面跟著丫頭一起來(lái)學(xué)學(xué)女生瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，3招就能讓給你輕松瘦喲！

梨式

犁式

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

3.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

犁式可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。

坐立前屈式

坐立前屈式

1.坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

2.抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。

3.吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

4.深呼吸，現(xiàn)在開(kāi)始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。呼氣，放下手臂。

瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮。

船式

船式

1.長(zhǎng)坐姿在墊面中央，屈雙膝。

2.抬起雙小腿向上，身體向后傾斜。

3.慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型。

4.雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

船式可以塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。

駱駝式

駱駝式

1.開(kāi)始時(shí)，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開(kāi)。腳趾指向后方；

吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉。

2.然后，在呼氣的同時(shí)，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

3.一邊保持此式，一邊把頸項(xiàng)向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域；

4.保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢(shì)；

然后，坐下來(lái)休息。

駱駝式可以伸展腹部器官，消除便秘。刺激脊神經(jīng)，對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。

半眼鏡蛇式

半眼鏡蛇式

1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。

2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間。

3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個(gè)體式20秒，正常地呼吸。

4.呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個(gè)體式2—3次，然后放松。

眼鏡蛇式能有效增強(qiáng)循環(huán)；促進(jìn)消化，減輕便秘。

站立前屈式

站立前屈式

1.山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側(cè)。

2.從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開(kāi)，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難，可以用瑜伽磚來(lái)輔助。

3.在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。

這個(gè)動(dòng)作可以有效減少腹部脂肪，拉伸身體曲線。

注意事項(xiàng)

1. 在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束，但若是來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉。
2. 練習(xí)完畢可以用嬰兒式放松，更有利于身體的恢復(fù)。
3. 練習(xí)中動(dòng)作一定要與呼吸相配合，不能做無(wú)呼吸的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

趕快練習(xí)起來(lái)吧，早日擁有小蠻腰不是夢(mèng)O(∩_∩)O~