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這幾個健身謠言，很多人深信不疑，你也被騙了嗎？

全球健身號 >《待分類》

2021.09.09

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健身圈的謠言有很多，經(jīng)常會誤導健身新手，新手對健身知識的了解比較少，沒有太多的常識基礎(chǔ)，這個時候很容易陷入健身誤區(qū)，導致健身效率低下，甚至健身變成傷身。

這些健身圈常見的謠言，都是智商稅，你真的信了嗎？

謠言1：空腹健身更減肥

很多人覺得空腹鍛煉的時候，身體會更快消耗脂肪，讓你更快瘦下來。但是，空腹鍛煉的時候，身體容易體能不支，比如早起后空腹跑步，很容易引發(fā)低血糖現(xiàn)象，跑步持久力也會下降，不利于減肥。

科學的健身建議是：空腹可以進行低強度運動，但是中高強度的運動鍛煉，一定要避免空腹，比如：健身前半小時-1小時補充一些碳水主食，這樣你才能足夠的體能進行健身。

謠言2、流汗意味著脂肪在燃燒

汗水是脂肪的眼淚嗎？流汗不意味著脂肪在燃燒，汗水是身體調(diào)節(jié)體溫的表現(xiàn)。同樣是跑步訓練，我們可以發(fā)現(xiàn)夏天跑步的時候流汗量是很多的，而冬天的流汗量會減少，但是，你不能說冬天跑步的燃脂效率不如夏天，其實兩者的熱量消耗是差不多的。所以，我們不能以流汗多少去衡量減肥效果，這是有誤區(qū)的。

因此，什么包裹保鮮膜、汗蒸減肥方法都是減肥的一大誤區(qū)，流汗是身體水分流失的表現(xiàn)，會讓體重下降，但是無法分解體內(nèi)脂肪，這樣的減肥是無法讓你真正瘦下來的。減肥的關(guān)鍵是提高身體的熱量缺口，才能讓身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。

謠言3、脂肪可以轉(zhuǎn)化為肌肉

脂肪是甘油三酯組成的，屬于儲能物質(zhì)，體積比較大，肌肉是由肌原纖維組成的，屬于耗能物質(zhì)，肌肉比較小，這就好比豬肉里的油脂跟瘦肉的關(guān)系，他們是無法互相轉(zhuǎn)化的。

如果有人告訴你，健身是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，那么這個人一定是小白。健身是為了減掉脂肪，提升肌肉含量，才能讓你瘦下來，提高身材比例，塑造一副出色的身材線條。

減脂主要靠有氧運動提升身體活動代謝，分解身上多余脂肪，是做減法，而增肌需要靠抗阻力訓練，也就是力量訓練刺激肌肉生長，是做加法。

謠言4、跑步會損傷膝蓋

我們可以看到很多堅持跑步鍛煉的人，而很多人卻會說跑步會傷害膝蓋，小心把腿跑瘸了。這是典型的酸葡萄心理。他們沒有毅力堅持跑步，也認為跑步肯定會傷膝蓋。

而傷害膝蓋的元兇并不是跑步鍛煉，而是久坐不動，長時間坐著不動，缺乏鍛煉，膝蓋關(guān)節(jié)會硬化，生銹，提前報廢。

適當?shù)慕∩礤憻捒梢曰顒雨P(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)軟組織的潤滑度，減緩關(guān)節(jié)的老化。跑步鍛煉雖然會壓迫關(guān)節(jié)，但是這種傷害是良性的，訓練后關(guān)節(jié)會進行修復，并且變得更加強健起來。

不過，我們要注意采取正確的跑步姿勢，這樣才能減少運動傷害，而體重基數(shù)太大的人要謹慎選擇跑步鍛煉，因為跑步的時候，膝蓋要承受體重2-3倍的重量，不適合過度肥胖人群。

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