一、靜力拉伸
呼吸方法--吸氣，延展脊柱，擴(kuò)張胸廓，懸息保持；呼氣，移動(dòng)和拉伸身體，身體在新的臨界點(diǎn)，并保持懸息。所謂懸息，也稱屏息。是氣息的懸止，吸氣后，懸而不呼為內(nèi)懸息，稍保持一下；呼氣后，懸而不吸為外懸息，稍保持一下。保持中，要覺察到呼吸的臨界點(diǎn)（吸滿氣息后，還能和緩地呼氣，氣息能得以控制的程度。）以及身體極限的邊緣點(diǎn)（身體拉伸感能控制，伸展有余地而不強(qiáng)求）。
靜力拉伸法適合身體柔韌練習(xí)，當(dāng)身體做到某個(gè)瑜伽體式，感覺身體緊張，拉伸感比較強(qiáng)，可通過靜力拉伸法幫助改善僵硬緊張的位置。
比如坐立前曲體式保持，對(duì)雙腿后側(cè)拉伸效果比較強(qiáng)。隨吸氣，脊柱向前伸展，胸部遠(yuǎn)離肚臍，稍懸息保持一下；隨呼氣，上身繼續(xù)向下放松，伸展保持在極限位置，稍懸息，保持一下。每次呼氣身體都保持在臨界點(diǎn)位置，等待下一次吸氣的開始。
二、下行氣調(diào)息
在瑜伽中認(rèn)為，生命有五氣，分別為：命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣。而下行氣位于肚臍之下，主管生殖、排泄功能。
瑜伽體式結(jié)合下行氣調(diào)息可以改善便秘、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、腰酸腰痛等下行氣不調(diào)和問題。呼吸方法--意識(shí)關(guān)注小腹處，舌尖輕抵下牙齒內(nèi)側(cè)，閉上嘴巴，鼻腔保持呼吸。隨吸氣，小腹逐漸膨脹，稍懸息；隨呼氣，小腹慢慢內(nèi)收，稍懸息。
下行氣調(diào)息同樣也可以結(jié)合坐立前曲體式，當(dāng)身體姿勢(shì)保持好后，隨吸氣，小腹緩慢膨脹，隨呼氣，小腹緩慢內(nèi)收，通過下行氣調(diào)息改善腹痛、痛經(jīng)、便秘、腸胃脹氣等下行氣不調(diào)等身體問題。
三、收束法
收束法是身體封鎖術(shù)練習(xí)，通過收束把氣血集中封鎖在身體的某個(gè)位置，改善局部氣血循環(huán)。
常用的收束法有下頜收束法，腹部收束法，會(huì)陰收束法，大收束法練習(xí)。另外還有肩關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等手術(shù)練習(xí)，收束法要結(jié)合懸息。
在此不過多贅述，我們列舉下頜收束法結(jié)合坐立前曲練習(xí)。
當(dāng)身體進(jìn)入前曲體式后，保持在極限位置，雙手抓住雙腳或者抓住小腿。
隨吸氣，緩慢地把脊柱向前延展，直到氣息吸滿，低頭收下頜，下頜找向鎖骨，伸展脖頸后側(cè)，稍懸息，保持；保持不住時(shí)，放松下頜，緩慢呼氣。調(diào)息，如此反復(fù)。
通過這樣的練習(xí)，能加強(qiáng)下頜處的氣血循環(huán)，改善咽喉腫痛、促進(jìn)口腔唾液分泌；并能伸展脖頸后側(cè)肌肉，改善頸椎過度前凸引起的富貴包。
還可以同時(shí)進(jìn)行收束下頜和會(huì)陰收束。隨吸氣，會(huì)陰上提，懸息保持；呼氣放松會(huì)陰。這樣能加強(qiáng)盆底肌力量，改善產(chǎn)后盆底肌松弛無力，遺尿、子宮脫垂、陰道松弛等問題。
呼吸的練習(xí)很多，能結(jié)合的體式變體也很多，暫時(shí)就不一一列舉了。
綜上所述，一個(gè)瑜伽體式保持時(shí)，不一定只是單純的呼吸，更要通過呼吸進(jìn)一步強(qiáng)化體式練習(xí)功效，全面地改善身體。
但是還要強(qiáng)調(diào)的是，呼吸練習(xí)中，一定要結(jié)合意識(shí)的專注，以呼吸為定錨，通過呼吸訓(xùn)練專注，又在專注中進(jìn)一步延展呼吸，強(qiáng)化體式練習(xí)。
完整的瑜伽體式練習(xí)是身體保持在某個(gè)舒適穩(wěn)定的身體姿勢(shì)中，要保持深柔緩慢的呼吸，通過呼吸進(jìn)一步延展身體，并且心專一處地持續(xù)觀察當(dāng)下中身體的感覺、氣息的狀況、以及意識(shí)的波動(dòng)。一切都自然呈現(xiàn)，自己成為身心呈現(xiàn)的觀照者。
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