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• 坐于瑜伽墊，屈雙膝腳跟相對

• 吸氣拉長脊柱，呼氣坐骨著地

• 脊柱環(huán)繞，保持10-12次動態(tài)環(huán)繞

• 從上一個(gè)體式退出，屈左膝

• 腳跟靠近會陰，右腿伸直，腳尖回勾

• 吸氣拉長脊柱，呼氣身體向左側(cè)屈

• 保持8個(gè)呼吸后換邊

• 仰臥在墊子上，雙手放在膝蓋上方

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動膝蓋繞圈

• 注意腰背貼地，雙肩放松

• 保持繞動10-12次

• 站立于墊面，雙腳分開約一條腿長

• 大腳趾向下壓地，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手落在大腿中間身體隨呼吸左右側(cè)屈

• 保持10-12次呼吸

• 從雙角式退出進(jìn)入女神式，膝關(guān)節(jié)向外

• 吸氣延展脊柱，呼氣卷尾骨向下

• 胸腔左右扭轉(zhuǎn)，保持10次呼吸

• 從女神式退出，進(jìn)入側(cè)蹲式

• 右腿屈膝，左腿伸直，腳尖回勾
  

• 左右每側(cè)保持1分鐘

• 從側(cè)蹲式退出后進(jìn)入坐角式

• 注意核心收緊，雙肩放松

• 腰背貼地，保持1分鐘

• 從靠墻坐角式進(jìn)入青蛙趴

• 注意雙膝與臀部同一條水平線

• 膝蓋垂直于腳后跟，核心收緊不塌腰

• 保持2分鐘

女性堅(jiān)持練習(xí)以上8個(gè)體式，對于盆腔健康是很有益處的，練習(xí)時(shí)一定注意要跟著體式要領(lǐng)練習(xí)哦！