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對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

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高血壓患者選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)，又怎樣確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有種簡(jiǎn)單的判斷方法，就是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，國(guó)外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國(guó)比較簡(jiǎn)單的一個(gè)估計(jì)方法為：170 -年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率，比如您的年齡是60歲，則您運(yùn)動(dòng)后心率以不超過(guò)110次/分為宜。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，如運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以連貫的說(shuō)話、哼歌為適宜。

運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過(guò)于疲乏醒不來(lái)，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過(guò)大了。要注意的就是，要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。不能猛然增加運(yùn)動(dòng)量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身工作，運(yùn)動(dòng)后做好整理工作。

運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，要做好整理運(yùn)動(dòng)，不要驟然停止?？梢蚤]目靜默、調(diào)整呼吸，或做一些輕微的、小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，如甩手?jǐn)[腿，身體前屈后仰，輕輕轉(zhuǎn)腰等。

這樣可以使因運(yùn)動(dòng)而淤積于下肢血管中的血液回流到心臟，防止發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)員后切不要立即停下來(lái)休息或進(jìn)行熱水浴或桑拿，否則可導(dǎo)致循環(huán)血量進(jìn)一步集中于外周，從而使血壓突降甚至誘發(fā)心律失常等。

如要淋浴，應(yīng)待出汗基本停止后再進(jìn)行，且水溫不宜過(guò)高與高低。