減肥的過程，我們總會出現(xiàn)各種各樣的問題，讓我們減肥計劃受阻，比如說：加班占據(jù)了運動的時間，下雨天占據(jù)了出去跑步減肥的時間，日常的朋友聚會也會阻礙了我們減肥的計劃。
特別是針對女性朋友而言，大半夜出去夜跑，新聞總是有很多負面的新聞，讓很多人都不敢再大晚上出去運動。那么對于一些只有晚上有時間的人來說，在家運動便成了他們唯一能做運動的地方。
那么今天筆者推薦的是一套HIIT間歇運動，對于這種運動方式，相信很多小伙伴還不是很了解。
HIIT高強度間歇運動主要作用是：讓我們的身體能夠在短時間（20分鐘）內(nèi)提升心率，進入運動狀態(tài)，消耗大量熱量。
這套運動是調(diào)動全身肌群進行高強度的運動，對脂肪進行消耗，同時盡可能的保留肌肉，提高身體的代謝值的運動方式。
不僅入手，HIIT運動還有一個特點，就是運動后身體還能夠持續(xù)性燃脂24小時（超氧耗狀態(tài)發(fā)揮到極致，讓你運動結(jié)束后身體還能保持高代謝水平）。
為什么推薦這種運動方式呢？
不僅僅是因為HIIT運動高效，還能不分地點就可以開始運動的，比如在家或者一塊空地就可以進行，簡直是減肥者的運動福利。針對沒時間的健身朋友而言，也是一種省時的運動方式，這套HIIT運動不需要器械，在家就可以隨意進行。
但是，HIIT間歇運動，不是所有人都能夠駕馭的。特別是大重量的朋友，是完成不了這種運動的。因為強度太大，難度也高，如果沒有運動基礎(chǔ)，或者體脂率高的人心臟跟身體素質(zhì)都負荷不了。想要來完成一組HIIT間歇運動是不可能的，可能還會讓你失去減肥的意志。因為你可能連一組簡單的波比跳都完成不了，更何況還有其他很多的動作要連續(xù)做。
不過，還是有很多人愿意去挑戰(zhàn)HIIT間歇運動。第一個是因為它的高效燃脂很吸引人，第二個就是不僅僅可以燃脂，還可以減少身體肌肉的流失。不像跑步一樣，消耗脂肪的同時，肌肉也就跟著流失了。
對于有一點運動基礎(chǔ)的初學者，剛開始做HIIT間歇訓練的時候很吃力。畢竟體能和心肺跟不上來，需要長時間（2-4分鐘）的休息才能接著下一個動作，不過當然這也是可以的，因為不可能做不到下個動作就放棄。這也是個好的開始，長時間堅持下來，就可以做到一組連貫的動作，間歇休息只需要30秒了。
減肥者想要通過HIIT間歇運動減肥，還是需要控制飲食的。比如說：每日的攝入熱量要比平時少300-500大卡，滿足好日常的基礎(chǔ)代謝即可，接著就是靠運動來消耗掉熱量了。
再建議一點：HIIT間歇訓練減肥效果很好，但并不建議每天都做，因為身體支撐不了，而肌肉的恢復(fù)和生長也需要時間。所以，每周進行3-4次HIIT間歇運動就能夠幫你快速燃脂。
下面分享6個HIIT間歇運動的動作，讓你在初學的時候能夠接受訓練的強度，每周進行3-4天的訓練即可，堅持30天幫你消耗掉體內(nèi)多余脂肪。
6個動作為一組動作，每個動作20秒，間歇30秒，控制在20分鐘內(nèi)完成即可（注意：盡可能在20秒內(nèi)把動作做到標準和個數(shù)越多，效果會越好）
動作一、開合跳
動作二、波比跳
動作三、登山跑
動作四、深蹲跳
動作五、箭步蹲跳
動作六、高抬腿
注意：在做HIIT間歇運動之前，先衡量一下自身能不能接受這個運動的強度，不可以操之過急，傷了身體。
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