/ NO.83
髖部對(duì)女人來說真的無(wú)比重要，絕對(duì)稱得上是人體金光閃閃磚石了。俗話說，男人練腰，女人練髖，這話還是有它一定道理的。
大部分人天生髖關(guān)節(jié)還是相對(duì)比較緊，所以他們都很害怕害怕開髖，今天特別推薦學(xué)青蛙趴，無(wú)痛開髖哦。
（點(diǎn)擊可音頻學(xué)習(xí)哦）
瑜伽修復(fù)83
| Carrie |
※
|今日體式：青蛙式
練習(xí)步驟：
我們先四柱式趴在墊子上，然后兩膝向兩側(cè)移動(dòng)
直到感覺無(wú)法再更多側(cè)移時(shí)停止
接下來讓兩小手臂撐地，髖部也跟著向下
適應(yīng)之后，軀干繼續(xù)向下趴，髖部也跟著向下趴
在趴的過程去觀察腹股溝的疼痛感，在自己能承受的范圍內(nèi)盡量更多的向下趴
最后兩大腿內(nèi)側(cè)完全貼地，軀干也完全貼地
頭枕在兩手上，然后放松大腿根，放松頭腦
保持3-5分鐘，然后慢慢收回兩腿，回到四柱式放松休息
|練習(xí)效果：
開髖效果明顯，對(duì)于束角式，坐角式，三角伸展式，戰(zhàn)士2式等體式的提升作用明顯，以上體式都需要大腿向側(cè)向打開，如果髖太緊就會(huì)導(dǎo)致體式骨盆無(wú)法水平，臀部一前一后。
促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，增加血流量，改善生殖系統(tǒng)，消除斑點(diǎn)，改善臉色
|注意事項(xiàng)：
孕期的伽人只能稍微打開一點(diǎn)腿，軀干也不能完全貼地
聯(lián)系客服
