說(shuō)起喬欣，大家都不陌生！
無(wú)論是在《歡樂(lè)頌》里的乖乖女關(guān)雎?tīng)枺蚴且伤圃谛√?hào)中與楊洋戀愛(ài)中暴露出心思的小女生，或是疑似曝光的住三億豪宅的隱形富二代，還是由于雙眼無(wú)神導(dǎo)致的演技詬病，喬欣都屢上熱搜。
前不久#喬欣身材#又上了熱搜！
喬欣參加某知名品牌的活動(dòng)，官方精修圖中，她一襲香檳色深V真絲長(zhǎng)裙亮相就驚艷了不少人，皮膚白到發(fā)亮，高開(kāi)叉長(zhǎng)裙秀出了她的大長(zhǎng)腿，深V設(shè)計(jì)也秀出了她的排骨胸。
但在曝光的現(xiàn)場(chǎng)生圖中，讓人驚訝的是，無(wú)論是從正面看還是側(cè)面看，喬欣的小肚腩十分突出。
有網(wǎng)友表示非常疑惑，喬欣是怎么做到既有排骨胸又有小肚腩和雙下巴的？
其實(shí)這不難理解，光靠純節(jié)食的瘦就是這樣的身材。
在綜藝節(jié)目《花花萬(wàn)物》中，鄰家女孩喬欣首次跟觀眾分享了自己的減肥方法。
喬欣所謂的減肥方法，其實(shí)跟大多數(shù)女生一樣，都選擇了懶人方式——節(jié)食。
喬欣說(shuō)自己基本都不吃晚飯，而且是從四五點(diǎn)鐘開(kāi)始就禁食了，實(shí)在太餓了那也不敢吃米飯這些主食。
廣州會(huì)所廣州桑拿網(wǎng)至于早餐和午餐，那也不是人能忍受的食物，盡是些清湯寡水，用水果和青菜打發(fā)自己的胃。
另外，像女生平時(shí)愛(ài)喝的珍珠奶茶之類(lèi)的飲料，喬欣都絕緣了，因?yàn)楦咛欠诛嬃鲜菧p肥的死敵。
身高172cm，體重47kg, 論體重，她已經(jīng)足夠瘦了！
但喬欣的身材挺不協(xié)調(diào)：身材缺乏線條感，腰腹了堆積脂肪，（尤其是一些禮服布料輕薄，哪怕有一絲贅肉都無(wú)處循行）。
所以她一味的節(jié)食減肥并不可取，加強(qiáng)健身才是唯一的出路。
與之形成鮮明對(duì)比的是劉濤，她日日打卡在健身
劉濤不僅會(huì)發(fā)圖分享自己的健身成果，還會(huì)發(fā)視頻親自示范深蹲、臥推、腰腹鍛煉。
網(wǎng)友評(píng)價(jià)：活脫脫一位健身博主啊！
除了跑步之外，她還會(huì)做一下力量訓(xùn)練，就算瘦也要瘦的有線條感。
另外她還有會(huì)有一些拳擊訓(xùn)練。
這時(shí)再看劉濤喬欣合體出席某活動(dòng)的合照，雖然二人的宮廷風(fēng)套裝很抓眼球，
但是看完合影你心里肯定開(kāi)始犯嘀咕，劉濤和172cm的喬欣差著好幾公分的身高，
但94斤的喬欣怎么和120斤的劉濤看著身材差不太多呢？
所以，不運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的瘦只能得到一個(gè)滿意的體重，卻得不到一個(gè)滿意的身材。
好身材最重要的還是體脂率，像喬欣一樣單純依靠減少熱量攝入減重，體脂率肯定要高出很多，所以在合影時(shí)也就占不到什么優(yōu)勢(shì)。
其實(shí)，體重正常體脂偏高的“瘦胖子”不在少數(shù)，現(xiàn)在比較流行的稱呼是“泡芙人”。
什么是隱性肥胖？
先了解一下，什么是“泡芙人”？
是不是聽(tīng)著甜甜糯糯很軟妹，清醒一點(diǎn)，姐妹！這不是一個(gè)夸你的詞！
生活中我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些人身體瘦長(zhǎng)，穿衣服看起來(lái)是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。
這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。
“泡芙人”們的體重是標(biāo)準(zhǔn)甚至偏輕的，但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高，體脂率（體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比）已經(jīng)達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，就像我們吃的泡芙一樣，外表看不出，但身體里面已經(jīng)裹著一層厚厚的“奶油”。
一句話，泡芙人就是“瘦胖子”，雖然你體重合格但體脂卻是超標(biāo)狀態(tài)。
醫(yī)學(xué)上把這種情況叫做“隱性肥胖”，在2012年的國(guó)民健康報(bào)告當(dāng)中，我國(guó)隱性肥胖人群占比高達(dá)39.44%。
而其中女性占比尤為突出，由于運(yùn)動(dòng)較少，肌肉含量較低，10個(gè)女生中就有9個(gè)體脂率超標(biāo)，太慘烈了。
哪些人易患“隱形肥胖”？
通常來(lái)說(shuō)，下面幾類(lèi)人更易發(fā)生“隱形肥胖”：
——久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)；
——飲食里，高脂肪高糖食物比例多；
——?jiǎng)硬粍?dòng)就減肥，并且是靠各種低熱量饑餓減肥方法（比如七日瘦身湯、蘋(píng)果減肥法、果蔬汁減肥法等等），也就是“少吃、餓肚子”的方法，迷信體重計(jì)上的數(shù)字；
——穿衣顯瘦、脫衣有肥肉（男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8）。
體重正常者對(duì)于隱性肥胖的自測(cè)方式：
方式一：測(cè)量腰臀比，男性的腰臀比超過(guò)0.9，女性大于0.85，則說(shuō)明內(nèi)臟脂肪偏高，屬于隱性肥胖。
方式二：關(guān)注體脂率的變化，亞洲女性標(biāo)準(zhǔn)體脂率在18%～25%，而男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂在14%～20%，一旦超出標(biāo)準(zhǔn)體脂范圍，則屬于隱性肥胖。
方式三：可以嘗試捏肚臍周?chē)?，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，則表示內(nèi)臟脂肪過(guò)多，屬于隱性肥胖。
隱性肥胖是怎么形成的?
測(cè)試過(guò)后，我們就正式來(lái)看看隱性肥胖究竟是怎么形成的？
內(nèi)臟脂肪高
隱性肥胖的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是內(nèi)臟脂肪，很多女孩100斤的身體卻長(zhǎng)著130斤的腰，就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因。
內(nèi)臟脂肪原本是附著在我們器官上起到免疫和保護(hù)功能作用的好脂肪，但在進(jìn)化的中途跑偏，成了獨(dú)攬腹部大權(quán)的“壞脂肪”。
由于內(nèi)臟脂肪藏得深，所以很少有人會(huì)注意它的變化，直到腹部隆起到藏不住了才納悶這是咋回事？
飲食不規(guī)律
節(jié)食確實(shí)是能夠快速降低體重的方式，因?yàn)楣?jié)食掉的是水啊，你身體里的一半可都是水。
到了后期營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降，每一個(gè)后果對(duì)身材的打擊都是致命的。
無(wú)論是反智食譜還是不吃晚餐法，那些讓你快速減重的方法都是以節(jié)食為基礎(chǔ)，只追求短暫的體重狂歡后果就是答應(yīng)了隱性肥胖的附加條件，太不值當(dāng)了！
運(yùn)動(dòng)不合理
隱性肥胖人群里很大的一個(gè)問(wèn)題是不運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)就不能消耗熱量，不運(yùn)動(dòng)就不能增長(zhǎng)肌肉，沒(méi)有肌肉就沒(méi)有緊實(shí)的線條。
想靠骨架撐起好看的身材線條簡(jiǎn)直是天方夜譚，加上沒(méi)有力量訓(xùn)練肌肉松弛，瘦胖子算是名副其實(shí)了。
隱性肥胖的危害有哪些？
慢性疾病
英國(guó)倫敦大學(xué)皇家理工學(xué)院教授吉米·貝爾教授指出，當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。
不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。
身材無(wú)線條感
體脂率高代表更多的脂肪占比，脂肪是沒(méi)有支撐力的，它只會(huì)受重力擺布，所以隱性肥胖的人只能靠“遮肉”顯瘦，吊帶、露臍裝、超短裙就只能通通說(shuō)再見(jiàn)。
體能差
隱性肥胖的人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律營(yíng)養(yǎng)不均衡，體能差就是最明顯的表現(xiàn)，隨便動(dòng)一動(dòng)就頭暈無(wú)力，這樣直接影響了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，環(huán)環(huán)相扣，想靠運(yùn)動(dòng)翻身就更難了。
如何改善隱性肥胖？
七分吃三分練，我們的口號(hào)不能忘!
飲食規(guī)劃
既然已經(jīng)意識(shí)到節(jié)食是病根，那就首先要從飲食心態(tài)上調(diào)整過(guò)來(lái)， 不必刻意打開(kāi)熱量缺口，少食多餐是個(gè)不錯(cuò)的飲食方式。
在日常飲食中限制碳水化合物和脂肪的攝入，再按比例添加占比30%的蛋白質(zhì)，保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足供給，適當(dāng)飲水，限制鹽的攝入。
最后需要注意的是，高甜高油高脂肪的零食最好還是在生活中連根拔去，外賣(mài)也要著重控制數(shù)量，實(shí)在要吃也最好涮一下水再下肚。
運(yùn)動(dòng)規(guī)劃
建議大家選擇有氧+力量的方式。
有氧的話注意時(shí)間和頻次，每次20～30分鐘，每周4次最佳，把每周有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加起來(lái)最好不超過(guò)2～2.5小時(shí)。
力量上可以選擇鍛煉一些身體的大肌群，核心肌群、背部肌群、臀部肌群都是現(xiàn)階段不錯(cuò)的鍛煉對(duì)象。
推薦深蹲、硬拉、臥推這樣的動(dòng)作，不過(guò)切記循序漸進(jìn)量力而行，別健身剛開(kāi)始就受傷結(jié)束了，這對(duì)長(zhǎng)久的健身計(jì)劃可是很不利的。
擺脫隱性肥胖不是一天兩天的事，所以大家還是要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！
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