春季來了，也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。俗話說：“一年之計(jì)在于春”。保持良好的春季鍛煉對老人的身體健康及一些疾病的治療恢復(fù)有很好的幫助。不過，適量運(yùn)動固然能延年益壽、愉悅身心，但鍛煉不當(dāng)可能會給身體帶來不適或疾病。因此，老年人必須要學(xué)會科學(xué)，有安排，高效的進(jìn)行春季鍛煉。特別是在鍛煉中可能回出現(xiàn)的一些問題，老年人朋友們必須得有所了解。
冬天氣候寒冷，多數(shù)老年人的活動量較小，肌肉比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)應(yīng)以放松軀體、關(guān)節(jié)活動的恢復(fù)性鍛煉為主，以小運(yùn)動量低運(yùn)動強(qiáng)度為宜，并應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。應(yīng)循序漸進(jìn)，以防因運(yùn)動量的突然加大而造成損傷。太極拳和氣功可能是老年人較好的鍛煉手段之一。
在選好鍛煉項(xiàng)目后，鍛煉前必須請醫(yī)生做身體全面檢查，聽取意見后，再開始鍛煉。最好能定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。
鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做整理活動。開始鍛煉前要活動一下關(guān)節(jié)，鍛煉后要散散步，做做深呼吸，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)后，再進(jìn)行工作和休息。
其次，老年人鍛煉要注意安全
老年人最好選一些運(yùn)動量不是太強(qiáng)、動作簡單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜的項(xiàng)目，不要做過分彎腰低頭的動作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運(yùn)動項(xiàng)目均比較好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動作，如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動作，因?yàn)槔夏耆烁鱾€(gè)器官難以適應(yīng)這些較劇烈的變化，容易發(fā)生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下，可暫停鍛煉。
第三，鍛煉時(shí)間不宜太早
初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，且往往霧氣較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，尤其是霧霾天時(shí)空氣的質(zhì)量更差，不適合鍛煉；一般來說，老年人朋友們可以先在室內(nèi)進(jìn)行放松活動，在太陽出來，氣溫回升霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。此時(shí)，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
第四，老年人鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食
老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對減退，且常常一人患有多種疾病。鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些溫?zé)崤Ｄ?、麥片等食物，既可補(bǔ)充水分及熱量，也可使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但進(jìn)食應(yīng)適量且進(jìn)食后應(yīng)先休息一段時(shí)間后再鍛煉。
注意防寒保暖。春天乍暖還寒，在鍛煉過程中和結(jié)束后應(yīng)注意保暖，尤其對于身體素質(zhì)相對較差或患有心腦血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受涼感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生或惡化。
第五，注意身體在運(yùn)動中的異常變化。
老年人在運(yùn)動中要特別注意身體出現(xiàn)的異常變化，如出現(xiàn)出虛汗、胸悶、氣短、頭暈不適等，應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息觀察，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險(xiǎn)。并應(yīng)備好硝酸甘油片等急救藥物和糖果等食品，以備不測。
第六，晨練后不宜馬上洗澡
老年人特別是有心腦血管疾病者晨練后不宜馬上洗熱水澡，應(yīng)在休息放松待心跳及血壓等恢復(fù)正常之后再洗澡。過早洗熱水澡，會造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，影響心、腦等重要器官的血供，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)意外。
第七，家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉
有些老年人不善于做體育鍛煉或活動，常認(rèn)為參加一些日常的勞動即可以代替體育鍛煉了，其實(shí)二者都是“活動”，但體育鍛煉是有計(jì)劃、有目的地提高體質(zhì)和健康水平的活動，具有特殊的要求，甚至作為一種治療慢性病及疾病康復(fù)的手段，家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉。試驗(yàn)證明，人如果3天不活動，體力可能降低5%，長期不活動可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以，老年人不要放棄體育鍛煉，為了你的健康長壽，應(yīng)積極選擇你最適合的體育鍛煉項(xiàng)目。
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