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5個導(dǎo)致“體重上漲”的因素，難怪你總瘦不下去

2020.09.03

明明努力減肥，為什么體重總是下不去呢？并不是邁開腿，你就能讓自己瘦下來的。平時很多因素都會導(dǎo)致你發(fā)胖，如果你沒有從根源上糾正這些錯誤的行為、習(xí)慣，那么即使減肥成功，你也會在短時間內(nèi)反彈回來。

今天來看看5個導(dǎo)致“體重上漲”的因素，你就知道自己為什么總是瘦不下去了！

1、吃飯速度太快

吃飯速度快的人，吃了2碗飯后，別人才吃了半碗飯。吃飯快的人，幾分鐘就能吃完一餐飯。但是一頓飯下來，你會比別人攝入更多的食物。大腦傳送吃飽的信號是需要時間的，當(dāng)你吃飯速度太快，飽腹信號卻延后了，你容易吃得過撐。

而吃飯速度慢的人，大腦可以是傳送飽腹信號，你就會及時減少飯量，不至于吃撐。相比于吃飯速度快的人來說，一頓飯20分鐘以上的人腸胃更加健康，一頓飯下來你也會比別人減少20%左右的飯量。

2、飯后再喝湯

中國式的吃飯習(xí)慣是飯后喝湯，但是這樣的習(xí)慣是不好的，容易沖淡胃液，影響消化，還容易撐大腸胃，讓你不知不覺飯量提高，慢慢變成胖子。

養(yǎng)成瘦子的好習(xí)慣，應(yīng)該是先喝湯水，可以暖腸胃，同時給腸胃一定的飽腹感，這個時候再吃飯蔬菜跟米飯，饑餓感也不會那么強，飯量還有所節(jié)制，有助于減肥瘦下來。

3、喜歡喝飲料，不愛喝水

飲料的熱量有那么高嗎？很多男生喜歡喝可樂，一罐可樂的熱量大概是200大卡，每天一杯可樂，一個月你就多攝入了6000大卡，一年下來你就會攝入72000大卡，大概會增重9-10公斤左右。即使你飯量有所控制，但是日積月累下來，你的體重也會逐漸發(fā)胖。

很多女生喜歡喝奶茶，而奶茶的熱量比可樂還要高，一杯奶茶的熱量達到了400-500大卡。即使你一周只喝2-3杯，一年后也會不知不覺漲重10來斤。

飲料大都是富含糖分的飲品，除了讓你體重上漲外，還會加速身體氧化，會讓你皮膚衰老加速。說到這里，你還不戒掉飲料嗎？戒掉飲料，同時選擇無熱量、有助于身體循環(huán)代謝的白開水，每天2L水以，能夠幫你預(yù)防肥胖，促進減肥速度！

4、戒不掉宵夜

很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，宵夜是會讓人上癮的。而宵夜大都離不開麻辣燙、泡面、燒烤跟啤酒，這些食物的熱量是極高的。

晚上睡前吃宵夜，不但影響睡眠質(zhì)量，推遲睡眠時間，還會影響腸胃健康。大半夜腸胃無法休息，還要進食運轉(zhuǎn)，會讓身體激素分泌紊亂，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，一步步發(fā)胖。

有個人曾試過戒掉宵夜，一個月后肚腩就小了一圈，半年后自然而然就瘦下來了。別人以為他吃了什么減肥藥，還是付出了什么行動？他說是沒都沒做，只是戒掉了宵夜而已。由此可見，不吃宵夜比任何的減肥方法都要高效得多。

5、經(jīng)常熬夜

由于工作壓力，晚上難得有自己的時間，很多人喜歡熬夜看電視煲劇，玩手機，一玩就到半年一兩點，第二天起來精神萎靡，活力值猶如40多歲的中年人。熬夜會讓瘦素分泌受到抑制，身體代謝紊亂，脂肪更容易堆積。

保持早睡習(xí)慣，有助于保持好皮膚跟顏值狀態(tài)。規(guī)律作息，身體代謝水平才會保持在旺盛水平，而瘦素的分泌有助于抑制脂肪的生成，第二天工作效率也會提高，你會慢慢瘦下來。

總結(jié)：在堅持運動減肥的時候，如果你能夠改掉這5個惡習(xí)，把導(dǎo)致肥胖的因素扼殺在搖籃里，那么減肥速度也會翻倍，你也不用煩惱總是瘦不下來了！

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