由于久坐，
我們的下腰部缺乏力量，
容易閃腰或者腰酸。
今天推薦5個瑜伽體式，緩解腰痛。
肘板支撐
1、從四角板凳式開始，手肘撐地，打開與髖同寬。
2、腳趾蹬地，抬起膝蓋離地，雙腳往后走。
3、肚臍收向脊柱，腳跟、頭頂一條直線延展。
4、保持8-10次深呼吸。
眼鏡蛇式
1、俯臥伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近。
2、吸氣雙手放在胸腔兩側(cè)，按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。
3、保持20秒，正常呼吸，呼氣放松回到瑜伽墊上。
戰(zhàn)士二式
1、山式，雙腳分開大于一腿長， 雙臂側(cè)平舉，向遠延伸。
2、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方， 呼氣，屈右膝，大小腿80度。
3、轉(zhuǎn)頭看右手，膝，髖，手臂一條直線。
4、保持5-8個呼吸，反側(cè)重復。
仰臥扭轉(zhuǎn)
1、仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋并攏，向左側(cè)著地。
2、雙手打開，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘，換邊。
貓伸展
1、膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地
2、雙手撐地，對齊肩膀
3.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，低頭弓背。
4、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸
以上的5個動作，對緩解腰痛真的非常有效，建議經(jīng)常練習，不僅腰不痛了，還可以減少腰間贅肉，強壯脊柱呢！
圖片：網(wǎng)絡(luò)
編輯：萌萌
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