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健康“四大基石”之一：
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合理膳食
什么叫合理膳食？膳食中食物所含的營養(yǎng)素能全面滿足人體的生理需要，稱合理膳食。因人體所需營養(yǎng)素有幾十種，概括為七大類，任何一種的天然食物都不能滿足人體的生理需要。古人云：“飲食男女，人之大欲存焉。”人們攝食的目的，是為了維持生命活動(dòng)和滿足各種生理功能的需要。
合理膳食的具體要求是：①食物無毒，無致病原污染；②能保證人體的營養(yǎng)需要；③烹飪合理，容易消化吸收；④色香味俱全；⑤合理的膳食制度。通俗來說，就是要做到“食物多樣，粗細(xì)搭配；不咸不甜，定時(shí)定量；細(xì)嚼慢咽，七八分飽”。
食物中的七大營養(yǎng)素指的是什么？食物中對人體有營養(yǎng)作用的成分稱為營養(yǎng)素。它們包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、礦物質(zhì)和水。
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健康“四大基石”之二：
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適量運(yùn)動(dòng)
任何事物都是“一分為二”的。生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)不可過量，過量也有害健康。最佳的運(yùn)動(dòng)是步行。
適量運(yùn)動(dòng)不但有助保持健康的體重，瘦身美體，且能降低患高血壓病、中風(fēng)、冠心病、糖尿病、大腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。適量運(yùn)動(dòng)還有助調(diào)節(jié)心理平衡，有效釋放和緩解壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。有研究還表明，適量運(yùn)動(dòng)可提高男性的性功能，增強(qiáng)男性的雄風(fēng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要把運(yùn)動(dòng)作為一種習(xí)慣。動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。
適量運(yùn)動(dòng)“三、五、七”：
“三”：指每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘。腦力勞動(dòng)者和輕體力勞動(dòng)者，建議每天步行3公里。
“五”：指運(yùn)動(dòng)的頻率。每周運(yùn)動(dòng)五次以上。
“七”：指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。健康人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以正在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率(心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù))來衡量。一般以心率=170-年齡(歲)為宜。如一個(gè)50歲的中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率：170-50(歲)=120次/分。
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健康“四大基石”之三：
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戒煙限酒
吸煙危害健康。吸煙是流行最廣，危害最大，影響最深遠(yuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)病，是當(dāng)今嚴(yán)重威脅人類生命健康的公共衛(wèi)生問題之一。吸煙危害自己和他人健康，是導(dǎo)致多種疾病甚至死亡的劊子手。
吸煙成癮的因素不外是生物因素、心理因素和社會(huì)因素。但最主要的是生物因素和社會(huì)因素。
(1)生物因素：煙草中所含的尼古丁，就是與毒品(如海洛因、鴉片)同類的能使人成癮的物質(zhì)。研究表明，吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會(huì)瞬間進(jìn)入血液，很快通過血液循環(huán)進(jìn)入大腦，使大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生一種能使人歡快和受獎(jiǎng)賞感覺的興奮性介質(zhì)(多巴胺)，這種物質(zhì)能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)，并對吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈記憶。隨著反復(fù)、持續(xù)地?cái)z入尼古丁，大腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)對尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴，這就是吸煙者對煙草上癮的主要原因。
(2)社會(huì)因素：在我國，“敬煙”作為一種社交禮節(jié)，“煙搭橋、酒鋪路”社交怪圈根深蒂固。這種不文明的行為需要通過宣傳、教育使人們認(rèn)識(shí)到“敬煙”不是敬人而是害人的嚴(yán)重性，自覺摒棄有損于公眾健康的行為。
吸煙有害順口溜：
吸煙之害數(shù)不完，肺氣腫和氣管炎；
食不甘味口氣臭，浪費(fèi)錢財(cái)妻兒嫌；
污染空氣還不算，久吸生癌悔已晚。
奉勸阿哥莫吸煙，保健節(jié)約兩周全。
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健康“四大基石”之四：
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心理平衡
心理學(xué)研究表明，現(xiàn)代各年齡階段的人群中，有80%的人存在不同程度的心理問題、心理障礙、人格缺陷或是習(xí)慣性不良行為。心理健康是一個(gè)發(fā)展的、相對的概念，從出生到生命的終結(jié)，都處于不同階段的心理發(fā)展中，任何人不可能在心理上完全健康。
因此，我們都要講究心理衛(wèi)生，接受心理健康教育，維持自己的心理平衡。如何維持心理平衡？要做到四個(gè)“三”和“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”。
四個(gè)“三”：
(1)三個(gè)“樂”：有心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。
(2)三個(gè)“正確”：正確對待自已，正確對待他人，正確對待社會(huì)。
(3)三個(gè)“既要”：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在心理上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的日常生活。
(4)三個(gè)“作風(fēng)”：忘掉過去，享受今天，展望未來。
“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”：
以健康為中心；糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。
“好，好，好”歌：
錢多錢少，夠用就好；
位高位低，健康就好；
家貧家富，和氣就好；
你煩我惱，理解就好；
環(huán)境好壞，快樂就好；
人的一生，平安就好。
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