一、自我推拿養(yǎng)生好處多
自我推拿養(yǎng)生歷史非常悠久，自我推拿按摩，是運(yùn)用手和手指、肘等技巧，按摩拔伸自身一定部位或穴位，從而達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽目的的養(yǎng)生方法。
推拿之所以能夠養(yǎng)生，是由于通過刺激某些穴位或部位，可以通過穴位（皮膚或肌肉）-經(jīng)絡(luò)-臟腑通路來達(dá)到刺激體表并將其作用通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)到體內(nèi)的臟腑器官，從而能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，使正氣充盛，陰陽諧調(diào)。
自我推拿有主要分為頭面推拿、肢體推拿、足底按摩等。推拿因其按摩后血液循環(huán)加快，皮膚淺層的毛細(xì)血管擴(kuò)張，肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕松、舒適感，所以是最為舒適的一種養(yǎng)生方法，自古至今、國(guó)內(nèi)國(guó)際，都非常樂意接受這種方法。
自我按摩，力度與節(jié)奏可自己把握，在按摩過程中即可改善身體循環(huán)，又是鍛煉身體，而且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制。
二、常用的31個(gè)養(yǎng)生保健穴位定位和功能
·尺澤
定位： 在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。
取法：仰掌屈肘，當(dāng)肘橫紋上緊靠肱二頭肌腱橈側(cè)緣陷是穴。
主治： 咳嗽，氣喘。
·列缺
定位： 肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間。
取穴法：兩手虎口交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，食指尖端所壓處是穴。
主治：咳嗽,氣喘,咽喉痛,半身不遂,口眼渦科,偏頭痛,項(xiàng)強(qiáng)痛,牙痛。
·合谷
定位：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨中點(diǎn)橈側(cè)。
主治：頭痛，目赤腫痛，齒痛，牙關(guān)緊閉，口眼斜，耳聾，熱病，多汗，，腹痛，便秘，半身不遂，癮疹。
現(xiàn)代研究：有報(bào)道，針合谷、足三里對(duì)流感流行期間人群有一定預(yù)防效果。
·曲池
定位：屈肘成直角，在肘橫紋橈側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn)處。
主治：熱病，半身不遂，手臂無力，咽喉腫痛，腹痛吐瀉，痢疾，高血壓。
現(xiàn)代研究: 大量實(shí)驗(yàn)資料表明，針曲池，對(duì)血糖、血氧飽和度、血小板計(jì)數(shù)均有顯著的調(diào)整作用，而且對(duì)冠心病患者的心肌收縮力、心率和血壓及中風(fēng)病人的血管舒縮、血液流變學(xué)及腦血流圖均有改善作用。
·肩髃
定位：在肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央凹陷中。
簡(jiǎn)易取穴：臂外展或向前平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷，前方的凹陷即是本穴。
現(xiàn)代研究：按揉肩髃穴后能改善動(dòng)脈彈性，減小血管外周阻力，增加肢體血流量，改善肢體血液循環(huán)。
·天樞
定位：在腹中部，當(dāng)臍中旁開2寸處。
主治：腹痛，腹脹，腸鳴泄瀉，便秘，熱病。
現(xiàn)代研究：針刺天樞穴對(duì)腸道功能有良好的調(diào)整作用。 (2)針天樞對(duì)機(jī)體免疫功能有顯著提高作用。
·足三里
定位：在小腿前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣1橫指處。
主治：胃痛,嘔吐,腹脹,腸鳴,消化不良,下肢痿痹,泄瀉,便秘,失眠,中風(fēng),下肢不遂,心悸,氣短,虛勞贏瘦。本穴有強(qiáng)壯作用,為保健要穴。
·豐隆
定位：在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣2橫指。
主治：痰多，哮喘，胸痛，頭痛，咽喉腫痛，便秘，下肢痿痹，嘔吐。
·隱白
定位：在足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè),趾甲角旁O(shè).1寸處。
主治：腹脹,便血,尿血,多夢(mèng),昏厥。
·三陰交
定位：在小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)足內(nèi)躁尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
主治：中風(fēng)、腹脹,泄瀉,消化不良,陽痿,小便不利,失眠,下肢瘺痹。
·養(yǎng)老
定位：以掌向胸，在尺骨莖突橈側(cè)緣凹陷中。
主治：目視不明，肩、背、肘、臂酸痛，急性腰痛。
·心俞
定位：在第5胸椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治：心痛，心煩，驚悸，失眠，健忘，夢(mèng)遺，咳嗽，胸背痛，盜汗。
·膈俞
定位：在第7胸椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治：胃脘痛，嘔吐，呃逆，飲食不下，咳嗽，吐血，潮熱，盜汗。
·肝俞
定位： 在第9胸椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治： 黃疸，脅痛，目赤，目視不明，眩暈，失眠、煩躁、背痛。
·脾俞
定位：在第11胸椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治：腹脹，腹瀉，腹痛，胃痛，嘔吐，消化不良，黃疸，水腫，背痛。
·胃俞
定位： 在第12胸椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治：胃脘痛，嘔吐，腹脹，腸鳴，完谷不消，胸脅痛。
·腎俞
定位：在第2腰椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治： 陽痿，遺精，早泄，不孕，遺尿，小便不利，水腫，腰背酸痛，頭昏，耳鳴，耳聾，喘咳少氣。
·大腸俞
定位：在第4腰椎棘突下，旁開1．5寸處。
主治：腹脹，腹痛，泄瀉，痢疾，便秘，腰脊疼痛。
·涌泉
定位：在足底(去趾)前1／3處，足趾跖屈時(shí)呈凹陷中央。
主治：頭痛，頭昏，失眠，目眩，咽喉腫痛，失音，便秘，小便不利，小兒驚風(fēng)，癲狂，昏厥。
·太溪
定位：在足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
主治：頭痛目眩，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，氣喘，胸痛咯血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。
·內(nèi)關(guān)
定位：在腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
主治：心痛，心悸，胸悶，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，癲癇，熱病，上肢痹痛，偏癱，失眠，眩暈，偏頭痛。
·中沖
定位： 在手中指末節(jié)尖端中央。
主治：心痛，昏迷，舌強(qiáng)腫痛，熱病，小兒夜啼，中暑，昏厥。
·外關(guān)
定位：在陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。
主治：熱病，頭痛，目赤腫痛，耳鳴，耳聾，瘰疬，脅肋痛，上肢痹痛。
·風(fēng)池
定位：在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷中與風(fēng)府穴相平處。
主治：頭痛，眩暈，目赤腫痛，耳鳴，耳聾，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，感冒，中風(fēng)，熱病。
·太沖
定位：在足背第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷中。
·頭痛，眩暈，目赤腫痛，口喎，脅痛，遺尿，失眠煩躁，下肢痿痹。
·百會(huì)
定位：在后發(fā)際正中直上7寸處。簡(jiǎn)易取穴法：兩耳尖連線中點(diǎn)，頭頂正中是穴。
主治：頭痛，眩暈，中風(fēng)失語，癲狂，脫肛，泄瀉，陰挺，健忘，不寐。
現(xiàn)代研究：針百會(huì)對(duì)垂體性高血壓有降壓作用。
·關(guān)元
定位：在下腹部正中線上，當(dāng)臍下3寸處。
主治：遺尿，小便頻數(shù)，泄瀉，腹痛，遺精，陽痿，中風(fēng)脫證，虛勞羸瘦(本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴)。
·氣海
定位：在下腹部正中線上，當(dāng)臍下1．5寸處。
主治：腹痛，泄瀉，便秘，遺尿，疝氣，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，崩漏，虛脫，形體羸瘦。本穴有強(qiáng)壯作用，為養(yǎng)生要穴，還是練習(xí)氣功（丹田所在的部位）的重要穴位。
·神闕
定位：在肚臍中央。
主治：腹痛，泄瀉，脫肛，水腫，虛脫。
·中脘
定位： 在上腹部正中線上，當(dāng)臍上4寸處。
主治：胃痛，嘔吐，吞酸，呃逆，腹脹，泄瀉，黃疸，癲狂。
·四神聰
定位：在百會(huì)穴前、后、左、右各1寸處共穴。
主治：頭痛，眩暈，失眠，健忘，癲癇。
三、自我推拿的操作要領(lǐng)
①按法：用手指或手掌面著力于治療部位或穴位上，逐漸用力下按，按而留之，稱為按法。其中有拇指按、屈指按、屈肘按、雙掌重疊按等方法。
②摩法：用食、中、無名（環(huán)）指末節(jié)羅紋面或以手掌面附著在體表的一定部位上，作環(huán)形而有節(jié)律的撫摩，稱為摩法。其中以指面摩動(dòng)的稱指摩法，用掌面摩動(dòng)的稱掌摩法。古代還常輔以藥膏，以加強(qiáng)手法治療效果，稱為“膏摩”。
手法要領(lǐng)：
·指摩法：腕微屈，掌指及諸指間關(guān)節(jié)自然伸直，以食、中、無名（環(huán)）指末節(jié)羅紋面附著于治療部位，用腕和前臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)手指羅紋面在所需治療部位作順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向的環(huán)旋摩動(dòng)。手法輕柔，壓力均勻。宜稍輕快，每分鐘摩動(dòng)約120次左右。
·掌摩法：腕關(guān)節(jié)微背伸，諸手指自然伸直，將全手掌平放于體表治療部位上，以前臂和腕的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)手掌在所需治療部位作順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向的環(huán)旋摩動(dòng)。手法輕柔，壓力均勻。宜稍重緩，每分鐘摩動(dòng)約80～100次左右。
③推法：指用手指或手掌著力于人體一定部位或穴位上，用力向一定方向推動(dòng)。有疏通經(jīng)絡(luò)，行氣消瘀等功效。又常分為平推法、直推法、旋推法、分推法、一指禪推法等。
④拿法：用拇指和食、中二指或其余四指相對(duì)用力，提捏或揉捏某一部位或穴位，稱為拿法。拿法是推拿常用手法之一，在臨床上有三指拿（拇指與食、中指相對(duì)用力）和五指拿（拇指與其余四指相對(duì)用力）之分。
手法要領(lǐng)：
·一定要以諸手指羅紋面相對(duì)用力，去捏住治療部位肌膚并逐漸用力內(nèi)收，將治療部位的肌膚提起，做有節(jié)律的輕重交替而又連續(xù)的提捏或揉捏動(dòng)作。
·腕關(guān)節(jié)要放松，妙巧地運(yùn)用指力，諸指動(dòng)作要協(xié)調(diào)柔和靈活。
·力量要由輕到重，輕重和諧。不可以指端去扣掐。本法的刺激性較強(qiáng)，特別是在三指拿法之后，常繼以揉法，以緩減刺激。
⑤揉法：用大魚際、掌根，或手指羅紋面吸附于一定的治療部位，作輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該部位的皮下組織，稱之為揉法。以大魚際為力點(diǎn)，稱魚際揉法；以掌根為力點(diǎn)，稱掌根揉法；以手指羅紋面為力點(diǎn)，稱指揉法。
魚際揉法的手法要領(lǐng)：
·用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內(nèi)收，指間關(guān)節(jié)微屈；手腕放松，以腕關(guān)節(jié)和前臂協(xié)調(diào)的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，來帶動(dòng)大魚際在治療部位上作環(huán)旋狀揉動(dòng)。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。
·動(dòng)作要靈活，力量要輕柔。施法時(shí)既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。
·動(dòng)作要有節(jié)律性，其頻率每分鐘約120～160次。
摩法的動(dòng)作與揉法有相似之處，但摩法用力更輕，僅在體表撫摩；而揉法用力略沉，手法時(shí)要帶動(dòng)皮下組織。
⑥拍法：用五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，使掌心空虛，然后以虛掌作節(jié)律地拍擊治療部位，稱為拍法。
手法要領(lǐng)：
·指實(shí)掌虛，利用氣體的振蕩，虛實(shí)結(jié)合，要做到拍擊聲，聲聲清脆而不甚疼痛。
·拍法要以腕力為主，靈活自如。
·一般拍打3～5次即可，對(duì)肌膚感覺遲鈍麻木者，可拍打至表皮微紅充血為度。
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