11月7日是立冬節(jié)氣，立冬是冬季的開始，此時(shí)我國(guó)北方大部分地區(qū)已進(jìn)入萬物凋零、寒風(fēng)凜冽的冬天，而南方的廣東因處熱帶、亞熱帶地區(qū)，日間陽(yáng)光和暖，氣候干燥，但早晚寒涼，溫差較大。在這秋冬交替之際，養(yǎng)生調(diào)理要順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身，同時(shí)注意防寒防燥，總以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、護(hù)陽(yáng)補(bǔ)腎為重點(diǎn)。那么五形人在立冬季節(jié)該如何養(yǎng)生呢？精神調(diào)養(yǎng)：宜心態(tài)樂觀，心境平靜、情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏，以養(yǎng)陽(yáng)氣。起居調(diào)養(yǎng)：做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào)。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)度以微有汗為佳。飲食調(diào)養(yǎng)：“秋冬養(yǎng)陰”，立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減少進(jìn)食辛、苦味食物或藥食兩用之品，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)飲食宜少食生冷或燥熱之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品，如果蔬（梨、冬棗、甘橘等）。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。精神調(diào)養(yǎng)：此時(shí)氣溫晝夜波動(dòng)較大，若憂思勞神，損傷正氣，易使身體內(nèi)外氣血失衡，導(dǎo)致外邪入侵，因此，木形人應(yīng)避免憂郁、思慮，宜保持積極樂觀的心態(tài)。起居調(diào)養(yǎng)：立冬之后天氣寒冷，木形人易感寒邪、阻滯經(jīng)脈，出現(xiàn)手腳冰冷、胃脘冷痛、小便清長(zhǎng)、精神萎靡、肢體疼痛、關(guān)節(jié)攣急、屈伸不利等癥，此時(shí)起居強(qiáng)調(diào)暖身，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。需根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物，以免著涼。即使體質(zhì)較好之人也不宜穿著背心、短褲到室外活動(dòng)，老人及體弱之人夜間外出最好穿戴帽子、圍巾、過踝長(zhǎng)襪等保暖衣物，以避免頭頸、肩部及下肢受寒。同時(shí)睡前最好以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體營(yíng)衛(wèi)和調(diào)。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)度以微有汗為佳。飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎功效的藥食及藥食兩用之品，山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等。材料：鮮百合100克，栗子（去殼）150克，山藥30克，冰糖適量。做法：鮮百合、栗子、山藥洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時(shí)，調(diào)入冰糖即成。火形人：益氣養(yǎng)陰，平調(diào)肝腎精神調(diào)養(yǎng)：宜平心靜氣，寧神定志，樂觀豁達(dá)。但也要注意喜樂適度，不可過度，否則，情緒亢奮可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，有礙收藏。起居調(diào)養(yǎng)：宜保證充足的睡眠，以促進(jìn)收藏?；鹦稳梭w內(nèi)易生郁熱，因此衣著的厚薄應(yīng)根據(jù)環(huán)境溫度隨時(shí)調(diào)整，室外及室溫過低時(shí)，應(yīng)加衣保暖，避免寒氣侵襲，耗傷陽(yáng)氣；而室內(nèi)溫度較高時(shí)，可適當(dāng)減衣，避免衣著過厚，汗出過多，腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪從毛孔入侵。另外還需預(yù)防出現(xiàn)虛火，一旦出現(xiàn)口干咽痛、目赤、尿黃等虛火癥狀，睡前可用肉桂、牛膝等煎湯泡腳引火下行。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可選擇在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，調(diào)整氣機(jī)。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶干毛巾，在鍛煉過程中及時(shí)擦干汗液，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。飲食調(diào)養(yǎng)：宜以益氣養(yǎng)陰，平調(diào)肝腎為法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。材料：女貞子30克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將洗凈的女貞子放入砂鍋中，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥和冰糖及適量水，用小火熬煮成粥即成。土形人：益氣養(yǎng)陰，健脾益肺佐以補(bǔ)腎精神調(diào)養(yǎng)：宜保持樂觀向上的心態(tài)，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏，以養(yǎng)陽(yáng)氣。起居調(diào)養(yǎng)：宜睡好子午覺，保證充足的睡眠，同時(shí)可以北芪、枸杞等煎湯泡腳，養(yǎng)陰益肺。立冬進(jìn)補(bǔ)也要注意吃動(dòng)平衡的問題，不能只吃而不動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，改善血液循環(huán)，通暢血脈，更重要的是能控制體重、增強(qiáng)體質(zhì)以迎接寒冬的到來。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：由于氣溫下降會(huì)反射性地引起肌肉韌帶的血管收縮，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)及肌肉伸展的幅度有所限制，容易增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此運(yùn)動(dòng)前必須注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢赃x擇八段錦、登高、籃球、羽毛球等，既鍛煉身體又可調(diào)暢氣機(jī)。飲食調(diào)養(yǎng)：宜益氣養(yǎng)陰，健脾益肺佐以補(bǔ)腎為法，可多進(jìn)食豬肉、牛肉、烏魚、太子參、山藥、麥冬、山萸肉、冬蟲夏草等食物或藥食兩用之品。材料：雞半只，枸杞子15克，山藥30克，生姜片15克，精鹽適量。做法：將雞肉洗凈切塊，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然后把雞塊放入砂鍋中，加入山藥、枸杞子、生姜片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調(diào)入鹽，再煮沸即成。精神調(diào)養(yǎng)：宜保持心情愉悅，樂觀開朗。起居調(diào)養(yǎng)：宜早睡晚起，保證充足的睡眠，保養(yǎng)陰液，以利肺氣宣達(dá)。時(shí)下氣候干燥，金形人容易出現(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此日常起居應(yīng)避免常常出汗，也不宜過曬太陽(yáng)，一旦出現(xiàn)津虛腸燥，大便干結(jié)，可適當(dāng)進(jìn)食多汁的蔬果以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，既可補(bǔ)充機(jī)體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)消化。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。宜選擇八段錦、跳繩、踢足球運(yùn)動(dòng)，但以不覺疲倦為度。飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)腎益肺功效的食物或藥食兩用之品，如豬肉、魚肉、雞肉、梨、粳米、大棗、枸杞子、銀耳、太子參。材料：太子參30克，麥冬15克，生地黃15克，五味子15克，豬瘦肉100克，陳皮5克，生姜10克，大棗10枚。做法：將豬瘦肉洗凈，切成小塊。共余用料洗凈，生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量清水，小火煮2小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。水形人：疏肝健脾，益氣養(yǎng)生，佐以補(bǔ)腎精神調(diào)養(yǎng)：宜保持樂觀的心態(tài)，心胸開闊，凡事以平常心對(duì)待，使肝氣順達(dá)。起居調(diào)養(yǎng)：宜睡好子午覺，同時(shí)注意保暖，尤其是足部及下肢的保暖，睡前可以牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。對(duì)于體質(zhì)偏寒的水形人來講，容易出現(xiàn)手腳冰涼、腹瀉等情況，可以通過曬后背這個(gè)方式來驅(qū)逐體內(nèi)的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為“腹為陰，背為陽(yáng)”，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用，后背有督脈和膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有很多俞穴，這些俞穴是五臟六腑和體表之間的通道，曬背可以通過這些俞穴經(jīng)膀胱經(jīng)向體內(nèi)注入能量。曬后背的時(shí)間可以選擇中午，也是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，一般20分鐘左右為宜。另外，還可以適當(dāng)配合艾灸，艾灸對(duì)怕風(fēng)畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等水形人體質(zhì)較為適合，可選擇下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關(guān)元，背部的大椎、命門、腎俞等穴位。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)遵循陰陽(yáng)之道，順應(yīng)氣機(jī)降斂之勢(shì)，注意早上晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽(yáng)氣的藏養(yǎng)。宜選擇慢跑、快步走、跳繩、踢足球等運(yùn)動(dòng)，宜以微有汗出為度。飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有疏肝健脾，益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)肝腎功效的食物或藥食兩用之品，如豬肉、魚、鴨、太子參、枸杞、山藥、地黃等。材料：桑椹30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉適量。做法：將桑椹子、女貞子、旱蓮草洗爭(zhēng)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20分鐘，去渣留汁使用。將面粉、藥汁、白糖、雞蛋放入盆內(nèi)，加酵母粉揉勻，揉成面團(tuán)，做成白饅頭，上籠蒸熟即成。廣東省中醫(yī)院肝病科科主任，學(xué)科帶頭人、學(xué)術(shù)帶頭人，廣東省名中醫(yī)，嶺南名醫(yī)，主任中醫(yī)師，教授，二級(jí)正高，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師，全國(guó)第六批名中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承指導(dǎo)老師，廣東省首批名中醫(yī)師承項(xiàng)目指導(dǎo)老師，中醫(yī)哲學(xué)訪問學(xué)者，國(guó)家中醫(yī)肝病重點(diǎn)?？茀f(xié)作組組長(zhǎng)。
兼任九三學(xué)社中央科普工作委員會(huì)委員，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局新藥評(píng)審專家，國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技評(píng)審專家，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)肝病專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及方藥量效研究專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝膽病分會(huì)副主任委員及方藥量效研究分會(huì)副主任委員，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝病分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝膽疾病健康促進(jìn)專委會(huì)主任委員，廣東省藥學(xué)會(huì)中醫(yī)肝病用藥專家委員會(huì)主任委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)感染病分會(huì)副主任委員、廣東省保健協(xié)會(huì)首席專家顧問、廣東省保健協(xié)會(huì)健康服務(wù)示范基地首席專家等40多個(gè)學(xué)術(shù)任職。
從事中醫(yī)臨床研究工作近40年，堅(jiān)守中醫(yī)原創(chuàng)靈魂，繼承不泥古，創(chuàng)新不離宗，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)方法推進(jìn)中醫(yī)肝病的傳承發(fā)展，創(chuàng)立多維立體系列療法體系及其創(chuàng)新性學(xué)術(shù)思想，建立以辨證論治為主導(dǎo)的“預(yù)測(cè)-預(yù)防-治療-康復(fù)-保健”一體化的肝病防治模式，療效顯著。擅長(zhǎng)中醫(yī)辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外治法、藥膳食療、養(yǎng)生保健，提出并實(shí)施中醫(yī)多維立體系列療法體系治療肝病，包括病毒性肝炎、肝纖維化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病等。
