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今年的夏天太難熬了，雖然三伏已過，但濕熱依舊難耐。

當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，中醫(yī)提醒：你可能是脾胃虛弱、濕熱纏身了！

秋季是以燥為當(dāng)令節(jié)氣，但有些人不管怎么“潤”，都無法緩解秋燥癥狀，那么很有可能就是暑天遺留的“濕”在搗亂！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋傷于濕，冬必咳嗽”。如果入秋后不注意祛濕，致使脾傷于濕，就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘等病癥種下病根。

健旺脾胃之氣以加強(qiáng)身體營養(yǎng)既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)，也是滿足冬季貯存體能、積蓄能量的需要。 

需要強(qiáng)調(diào)的是，濕熱并不是小事，尤其脾胃濕熱。

如果有以上任意2種情況，說明你已經(jīng)頑固性濕氣纏身了~

祛濕，刻不容緩??！

濕氣的來源主要有兩部分，可以分為“外濕”和“內(nèi)濕”。環(huán)境氣候?qū)е碌摹巴鉂瘛?，很多人飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等不注意，導(dǎo)致脾虛，水濕淤積在體內(nèi)形成“內(nèi)濕”。

外部環(huán)境的潮濕如高溫多雨的氣候、住所環(huán)境、經(jīng)常涉水接觸潮氣等等，容易形成外濕。

外濕無處不在，想要避免外濕傷人，生活中需要格外注意。

【建議】

①改善住所環(huán)境，尤其“返潮”季節(jié)，注意關(guān)緊門窗，利用空調(diào)等加強(qiáng)除濕；

②避免冒雨涉水，如果不慎淋雨，及時(shí)更換衣物，適量喝姜糖水；

③護(hù)好肚臍，神闕穴內(nèi)通五臟，為人身氣機(jī)之樞紐，必須重視。夜間最好用薄被蓋好肚臍，空調(diào)、風(fēng)扇不要對(duì)著腹部直吹。

現(xiàn)代飲食通常高油、高糖、重辣、重鹽，這些重口味的飲食習(xí)慣都是助濕熱的。

長期重口味，還容易讓味覺變得更加遲鈍，接著痰濕越來越重、內(nèi)火也越來越旺，整個(gè)人都會(huì)陷入疲倦、肥胖、衰老、慢性病的惡性循環(huán)中……

【建議】

①喜歡吃甜的：可以用麥芽糖、冰糖、蜂蜜等來代替甜品滿足需求，但要控制攝入量。

②愛吃冷飲的：可以加入溫性的調(diào)料（如肉桂、生姜）來中和。

③口味重的：從少放調(diào)料開始，一步步來。通常堅(jiān)持1個(gè)月，口味就會(huì)慢慢變淡，堅(jiān)持3個(gè)月到半年，就能達(dá)到持久性的改變。

3

喝出來的濕氣

喝酒，是“濕熱”的主要元兇之一。

很多人喝酒之后會(huì)口干口渴、小便黃、長痘，長期喝酒的人頭面部，尤其是鼻尖總是紅紅的，就是濕熱導(dǎo)致的。

【建議】

①濕熱體質(zhì)的人要盡量戒酒，男性1天飲酒不超過25克，女性不超過15克；

②喝酒前后多喝一些溫水，可以泡一些葛根茶、蜂蜜水等，最大程度減輕酒毒的傷害；

③日常飲食多吃清熱利濕、解酒毒的食物：綠豆芽、茭白、冬瓜等。

4

坐出來的濕氣

久坐傷脾傷肌肉，會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，甚至導(dǎo)致失眠。而長期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響濕氣的排出。

【建議】

①平時(shí)每坐1小時(shí)，就起身動(dòng)一動(dòng)，拉伸筋骨；

②對(duì)于健康人群來說，日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是安全祛濕極好的方法。

5

熬出來的濕氣

經(jīng)常熬夜，肝得不到休息，導(dǎo)致肝膽濕熱?！镀⑽刚摗芬仓赋觯簞诰雱t脾先病。脾受傷，體內(nèi)水谷運(yùn)化受影響，自然會(huì)加重體內(nèi)濕邪。

【建議】

①注意勞逸結(jié)合，最好每天23點(diǎn)前入睡；

②睡眠不好的人，晚餐一定要少油鹽、少肉食。

脾胃好舒服

來碗祛濕“四神湯”

此時(shí)正是祛濕的黃金期，四神湯就是中醫(yī)著名的健脾祛濕食方。

如果你也有胃寒、胃脹、胃酸、消化不良、大便稀溏、疲倦乏力等表現(xiàn)，這碗四神湯一定要收藏好！

 四神煲豬肚湯

【食材】茯苓、山藥、芡實(shí)、蓮子各15g；豬肚1個(gè)；紅棗3個(gè)；生姜6片；食鹽、黃酒、生粉適量。

【做法】將茯苓、山藥、芡實(shí)、蓮子浸泡1小時(shí)，備用；豬肚用生粉、食鹽、黃酒揉1分鐘左右，洗凈，焯水后，切條備用；把所有材料放入湯盅內(nèi)，加適量清水，煲1.5小時(shí)后調(diào)味即可。

【功效】清熱安神，健脾養(yǎng)胃。

如果覺得豬肚處理起來比較麻煩，可以用瘦肉或豬骨代替，只是補(bǔ)養(yǎng)效果會(huì)稍差一些。

 四神粥

【材料】白茯苓10克，山藥10克，蓮子10克，芡實(shí)10克，粳米適量（也可加兩顆去核紅棗）。

【做法】蓮子、芡實(shí)、山藥、茯苓提前浸泡一小時(shí)，粳米淘洗干凈；所有食材全部放入鍋中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，燜煮1小時(shí)左右。

【功效】健脾祛濕，養(yǎng)心安神，兼有美白的功效。

四神直接煮水喝，也可以清熱健脾、燥濕、安神、補(bǔ)虛、養(yǎng)顏，可以說是“全能”的湯水，但是陰虛內(nèi)熱、大便干結(jié)的人不建議食用。

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高世超

主任中醫(yī)師 中醫(yī)內(nèi)科

（長按圖片即可預(yù)約醫(yī)生）

畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專業(yè)。任兒科主任、業(yè)務(wù)院長二十余年。被評(píng)為開封市第三至第七屆兒科專業(yè)委員會(huì)委員，首屆開封市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長。師從國醫(yī)大師張磊、丁櫻教授。

擅長：

內(nèi)科：濕熱病、失眠抑郁、肥胖癥、便秘、肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)、亞健康、三高類心腦血管疾病、各種胃腸類疾病等疑難雜癥。

皮膚科：皮膚病瘙癢、痤瘡，慢性蕁麻疹、脫發(fā)等。

男科婦科：婚后不孕、習(xí)慣性流產(chǎn)、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)閉經(jīng)、婦科炎癥、更年期綜合癥、男性病、少精弱精等。

兒科：小兒發(fā)熱、習(xí)慣性感冒、咳嗽、哮喘、積食、腹瀉、紫癜、多動(dòng)及抽動(dòng)癥、發(fā)育遲緩等。

出診時(shí)間：

周五上午、周日下午   固生堂鄭州金水分院

提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。