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一、 要知曉自己的血壓水平，必須通過定期測量血壓的方式：

1.年齡大于18歲以上的成年“正常血壓”人，建議每1-2年測一次血壓；

2.對大于35歲以上的人，建議每年至少測量一次血壓；

3.對易患高血壓的人群（130-139/85-89mmHg、肥胖、長期過量飲酒、有高血壓家族史），建議每6個月測量一次血壓；

4.建議老年人在家中或就近的社康中心定期自測血壓；

5.堅持首診血壓測量制度。

二、如何正確測量自己的血壓？

中國高血壓指南推薦使用經(jīng)國際標(biāo)準(zhǔn)（ESH、 BHS、AAMI）認(rèn)證的上臂式電子血壓計，不推薦使用手腕式血壓計和手指式血壓計。掌握正確的測量方法，基本要求有以下幾點：

1. 在測量前30分鐘內(nèi)不要做運動，1小時內(nèi)不能喝咖啡、進(jìn)食、抽煙或者使用治療鼻塞的藥物，測量前安靜休息5分鐘以上。

2. 測量時心情平靜、放松，不說話。

3. 采取坐位者應(yīng)背靠椅背，下肢著地，雙腿不交叉。平臥位亦可。

4. 進(jìn)行測壓的右上臂要裸露，置于心臟水平，將袖帶縛于上臂中段。

5. 至少應(yīng)測兩次，每次間隔1～2分鐘。如兩次結(jié)果相差較大，應(yīng)再次測量，取其平均值。

三、如何判斷自己的血壓值？

如首次測量血壓數(shù)值為﹤120/80mmHg者，認(rèn)為是正常血壓；

如首次測量血壓數(shù)值120-139/80-89mmHg，認(rèn)為是正常高值血壓，建議隔幾個月復(fù)查一次；

如首次測量血壓≥140/90mmHg，但﹤180/110mmHg，認(rèn)為可能是高血壓，建議每隔1-2周測一次血壓；

如非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓；

如血壓未達(dá)到140/90mmHg，則繼續(xù)監(jiān)測血壓。

如首次測量血壓≥180/110mmHg，認(rèn)為很可能是高血壓，建議立即降壓治療，到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步檢查評估；

密切監(jiān)測血壓，直到血壓降至安全范圍。