首先說一下，運動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強運動和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過怎樣的鍛煉來收減小肚子上的肥肉，下文會寫。
不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。
對于這種現(xiàn)象一般有三種情況，第一種是內(nèi)臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。
第一種情況內(nèi)臟脂肪過高，之前愛健身就有推送過《為什么你不胖，卻頂著個大肚子？》這篇文章，文章中介紹以下有兩種檢測方法，小伙伴們可以自行檢測一下看看是否內(nèi)臟脂肪偏高？
自我檢測方法一：
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測方法二：
營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標，自己對號入座
20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。
吸煙成癮。
很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
有吃宵夜習慣。
一星期至少喝酒或大餐3次。
喜歡吃甜食。
常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。
喜歡吃肉很少吃菜。
會偏食，喜歡的食物每天都吃。
出外都是開車，不走路。
體型肥胖且怕冷。
血糖值、膽固醇都很高。
體重不重，但腰圍特別突出。
有便秘狀況。
食量大。
父母都胖。
結(jié)果：
如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險因子。
如果以上情況占4-9個：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
如果以上情況占10個以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
第二種情況是腹橫肌無力，先來了解一下腹橫肌在哪里？相信有些健身小伙伴們都不知道。
我們把整個腹腔壁分為兩部分獨立的結(jié)構(gòu)，當然它們的作用是不同的。請看下圖：
腹前壁包含一種肌肉，這正是位于我們的體表，也就是我們通常說的“腹肌”，實際上它叫腹直肌。
另外一部分為腹外側(cè)壁（腰上部身體兩側(cè)），實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內(nèi)斜肌和最內(nèi)層為腹橫肌。
腹橫肌為腹壁最內(nèi)層的闊肌，大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，它是腹斜肌的最內(nèi)層肌。
知道腹橫肌的位置后，我們再來了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩(wěn)定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護帶”，它能協(xié)助呼吸、控制脊柱運動。
人體的大多數(shù)運動都是多關(guān)節(jié)、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區(qū)域是四肢及頭部的運動樞紐。
那么怎樣加強腹橫?。?/strong>
1、可以采用收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部松垮下垂。而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊致，從而達到減小肚子的效果。
2、第二種練習方法就是平板支撐，這個動作相信健身的小伙伴都會做。建議每次能夠堅持3-5分鐘左右，如果不能堅持，那也應(yīng)該盡自己最大的能力去訓練，逐漸增加練習時間。
之前愛健身有寫過30天平板支撐挑戰(zhàn)這篇文章，有需要練習的小伙伴可以參看下圖。
第三種情況是骨盆前傾導致的小肚子，那么就要有針對性的矯正骨盆前傾。
在這里要說的是針對小肚子上肥肉太多的訓練方法，上文已經(jīng)說過加強鍛煉和健康飲食。飲食方面這個請小伙伴們自行安排，小編是管不住你們的嘴。
不過在實際的訓練中，建議加強下腹部的訓練。有過健身經(jīng)驗的人都知道，身體某個部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆積。
因此，在日常的腹部訓練時，請針對下腹部練起來。
其次是增加有氧訓練，降低身體脂肪含量，從而減掉腹部多余脂肪。
最后送上6個實用下腹訓練動作，助你早日收緊下腹部。具體動作如下：
動作1
兩頭傳球 10-20次
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動作2
雙腳擱球俯撐收膝 10-20次
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動作3
左右交替?zhèn)忍嵯?10-20次
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動作4
仰臥交替舉腿 10-20次
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動作5
懸垂提膝收腿 10-20次
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動作6
雙臂支撐懸垂提膝 10-20次
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以上就是關(guān)于怎樣減掉肚臍眼下面肥肉的的回答，希望對大家有幫助。
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