| # P v1 Y) D- H8 k( C 冬泳的魅力: 1 F9 C% p9 o( t7 P8 Y, m4 I1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。 6 \5 w- T8 g% c% i: d2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用；在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進程。 8 z% E9 ~7 |5 S. |+ G7 z/ h3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。 5 F8 d3 _# a5 m" f1 j! i4 O* U3 r( ?4，可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。 7 \ z. c2 s/ U: X: j/ S0 o5，可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。 5 w9 {$ Y$ D; |# J& S9 e 6，冬泳有促進內(nèi)分泌的作用。人體在接受強冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應的神經(jīng)中樞調(diào)整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。 " V; M+ G4 [* V! i0 p! P7，冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退。 - z Y3 w& z% F$ _: v1 y2 n8，冬泳增強消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。 , v( ~2 F/ z/ L0 I; {7 @2 J 另外，通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。 5 B. F& b+ }8 i% h( \ 6 c2 T$ X7 @4 }% q5 j+ x任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛煉達到奇效。 ) R0 L6 R, d- h' H: T$ D / a8 g0 ?$ T% Q( X3 H# l0 P首先冬泳的條件是：身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾??；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，在水中可以自然游泳20分鐘以上。 ! f/ N1 ^; Y! b P# v * F0 b0 }5 ~; _% K注意事項： / P9 q( b* J" H N- U1，從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。 1 d0 X! s7 r, l8 f0 g9 C 2，每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。 $ `: j" A" ~+ }3，要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水。 2 g* I7 z# G; V4，在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要?。。?！ : E; j1 `% W. W6 i! ?0 g 5，整理活動：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常。 * K1 I8 s& J; k7 K: o 6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 7 Z0 F# S# b s( J( o" M4 Y: l* R5 | 只要堅持以上原則，冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。 $ ^. b& ]. X& Q0 I) y & ~% S8 h! E) t: B# k 最后還是要強調(diào)冬泳中：不要逞強、好勝，不要盲目攀比游的時間。他游的時間長，我就要游更長的時間，最后飆出毛病，無法挽回！造成嚴重后果！?。。?！很多人都是吃了這個虧而無法再堅持這項活動，甚至對身體造成很大傷害。2 E; ~5 s, O: ?$ V9 q/ i |
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