冬泳時(shí)，冷水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮后，必定會(huì)有一次相應(yīng)的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使人體能更快地適應(yīng)這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱(chēng)為“血管體操”。同時(shí)，人在游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，心臟和下肢在一個(gè)水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時(shí)不必克服重力的作用，為血液循環(huán)創(chuàng)造了有利的條件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。
芬蘭奧盧大學(xué)的專(zhuān)家皮爾科·胡圖寧認(rèn)為，在冬泳過(guò)程中，人體為抵御寒冷而產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素，會(huì)使冬泳者精神振奮，身心得以放松，并能增強(qiáng)人們承受其它病痛的能力。芬蘭坦佩雷大學(xué)的馬爾庫(kù)·奧亞寧教授對(duì)數(shù)百名冬泳者進(jìn)行跟蹤調(diào)查的結(jié)果也表明，許多患有慢性病的冬泳愛(ài)好者，特別是中老年冬泳者，堅(jiān)持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。
參加冬泳，提倡從夏、秋開(kāi)始游泳，逐步過(guò)渡到嚴(yán)冬，這是因?yàn)樯眢w需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)人體刺激的強(qiáng)度非常大，所以稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。目前我國(guó)冬泳愛(ài)好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應(yīng)了解科學(xué)、安全冬泳的注意事項(xiàng)。
冬泳有哪些注意事項(xiàng)？
所謂冬泳是指水溫在14度以下，被稱(chēng)為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)北方地區(qū)開(kāi)展較為普遍，特別是近些年來(lái)，冬泳隊(duì)伍快速壯大。但應(yīng)該注意的是，參加冬泳應(yīng)該以適當(dāng)為先。
冬泳運(yùn)動(dòng)有冷刺激和高散熱的特點(diǎn)，。冬季的水溫有對(duì)人體表面的皮下毛細(xì)血管是個(gè)刺激的過(guò)程，能促進(jìn)人的血管收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)血液的微循環(huán)，提高人體免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。
冬泳是冷水鍛煉的最高形式，必須要從夏天開(kāi)始每天訓(xùn)練直到適應(yīng)冬季水溫，此過(guò)程就是強(qiáng)化鍛煉。應(yīng)該注以下事項(xiàng)：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合冬泳；感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳；冬泳一定要控制游量，水溫有幾度就在水里只能呆幾分鐘，一般情況下水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
做好冬泳三步曲
第一步，下水前一定要讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)腿部、臂部、腰部進(jìn)行重點(diǎn)熱身，以免在游泳過(guò)程中突然抽筋。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約5至10分鐘。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步，嚴(yán)格把握冬泳的運(yùn)動(dòng)量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利。
第三步，游泳后，注意保暖并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。出水后，用毛巾擦干全身，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。
冬泳前不要飽食
飽食后胃部血供豐富，此時(shí)游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導(dǎo)致四肢活動(dòng)不能順暢，還可能出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。當(dāng)然，冬泳體力消耗大，易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，重者導(dǎo)致低血糖休克，故冬泳時(shí)可以隨時(shí)補(bǔ)充一些碳水化合物的食物。
哪些人不宜冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發(fā)育完全的孩子也不適合冬泳
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