前兩天#SM站姿培訓(xùn)#上了熱搜，所有SM培訓(xùn)出的藝人，站姿謙遜恭敬。左手抓在右手手腕處，謙卑又不失拘謹(jǐn)，小伙伴們可以get起來。話說韓國造星工廠雖然苦，對藝人的訓(xùn)練確實有一套。從韓國回來的宋茜程瀟或者黃子韜張藝興，實力出眾，唱跳俱佳。Blackpink中的Lisa直接可以擔(dān)任導(dǎo)師級別，和許佳琪同框教學(xué)，做同一動作水準(zhǔn)高下立見。難怪網(wǎng)友說“有些人是天賦，有些人是努力”。
最近有消息表示，由于檔期、疫情和blackpink回歸原因，Lisa可能要退出《青你2》錄制。
某天Lisa工作室發(fā)出疑似結(jié)束性微博，Ella轉(zhuǎn)發(fā)并表達(dá)對Lisa的思念。
連接替lisa的飛行導(dǎo)師們都被爆出來了…
除了Lisa外，Blackpink女團(tuán)中Jennie人氣超高。
霸凌Lisa的八卦被描寫的繪聲繪色，不過兩人關(guān)系應(yīng)該蠻好的。盡管Jennie總被指劃水，但實力沒得嘲，rap&vocal擔(dān)當(dāng)，聲音特別有型。舞蹈擔(dān)當(dāng)?shù)腖isa，可美可颯，可嬌可俏，動作干凈利落不雜亂，看的顏熱血沸騰。Jennie獨(dú)特的奶兇感，確實是國內(nèi)少有的沖突風(fēng)格。有點(diǎn)怕又忍不住想要靠近的貓系顏，成熟與幼齒并存。泰國國籍的Lisa，顏值偏向榴蓮風(fēng)，愛的人喜歡的不得了，get不到總覺得像大嘴猴。Jennie曲線感強(qiáng)，胸大腰細(xì)不沙漏，詮釋美艷風(fēng)信手拈來。顏色沖擊搭配比溫柔甜美色彩，更能襯出她的亮點(diǎn)。而Lisa則屬于有型有質(zhì)感，四肢修長纖細(xì)，但有肌肉不干瘦。如果問顏?zhàn)類凼裁矗且欢ㄊ莾扇说摹?strong>名品直角肩”了！四人同框，Jennie和Lisa肩頸形態(tài)不要太出彩。能hold住各種類型的衣服，行走的衣服架子，一點(diǎn)不過分。鐘楚曦前兩天還現(xiàn)場教學(xué)了如何拍照露出直角肩，女明星的儀態(tài)秘密都被曝光了…
為了練出直角肩，網(wǎng)上有很多提問，但是回復(fù)說法不一。有人說直角肩可以不可求，根本原因是肩寬；也有表示可以通過鍛煉打造。
肩膀主要形態(tài)分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩：肩膀線條接近水平線，傾斜角＜15°。娜扎屬于典型的平肩。寬肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身體寬，體脂較高會顯得威武雄壯，Lisa是典型的寬肩。寬肩在模特中比較常見，肩膀與手臂形成近乎90°直角，不會因為身體雜亂的線條影響服裝的展現(xiàn)。窄肩：肩型小于臀型，身材控制不當(dāng)容易出現(xiàn)梨型身材。周冬雨目前保持的很好。溜肩：肩線與水平夾角＞20°，通常由于斜方肌發(fā)達(dá)造成。斜方肌太過緊張，會造成肩胛提肌肌肉逐漸縮短，帶動鎖骨向上移。為了方便大家理解，顏用子楓妹妹舉例。經(jīng)過長期運(yùn)動和瑜伽鍛煉的張子楓，從溜肩變成了小平肩，直角肩的效果很明顯。如果在斜方肌不變的情況下，稍稍P瘦她的胳膊，并不能打造出直角肩的效果。即使將肩關(guān)節(jié)位置P出形態(tài)，也不是理想的直角肩效果。若把斜方肌P平，但手臂厚度不進(jìn)行改變，也無法達(dá)到直角肩的標(biāo)準(zhǔn)。同時把斜方肌、肩關(guān)節(jié)和手臂P到位，就能變成直角肩嗎？似乎也差了點(diǎn)…
大多數(shù)斜方肌發(fā)達(dá)的人，都存在圓肩的問題。
所以要打造直角肩，不能單從斜方肌 瘦手臂切入，還要調(diào)整圓肩問題。
斜方肌和手臂的改造方式分兩種，鍛煉或醫(yī)美手段。
但圓肩只能靠鍛煉改善。
▋圓肩改善
圓肩一般和駝背同時出現(xiàn)，這種體態(tài)在專業(yè)上稱之為“上交叉綜合癥”，也叫“近端或肩帶綜合癥”。
主要表現(xiàn)特點(diǎn)為頭前伸、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加。
大冪冪已經(jīng)嚴(yán)重到了“探頸”程度。
主要形成原因，是胸大肌、上斜方肌等肌群過度緊繃，但頸部和背部的肌肉非常軟弱，兩側(cè)肌肉不平衡。 肩部肌肉過于緊張會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。以下幾個動作對肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋有明顯改善。小幅度快速擴(kuò)胸。
不同角度快速直臂肩后縮，最高幅度到舉手伸直狀態(tài)。
肩關(guān)節(jié)畫弧。
手臂伸直，最大幅度向后移動，感受兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。圓肩問題沒有快速解決辦法，只能靠日常鍛煉恢復(fù)到正常狀態(tài)。
▋斜方肌鍛煉
改善斜方肌，要盡量減少牽拉斜方肌部位的肌肉群的運(yùn)動，比如彎腰駝背（上班坐姿），含胸，伸脖（低頭玩手機(jī)）等不良體態(tài)。
以下每個動作堅持1分鐘，對緊張的斜方肌會有明顯改善。對頸部肌肉進(jìn)行拉伸放松。將脖子分別向兩側(cè)輕輕按壓拉伸。背部貼墻，雙腳開立與肩同寬。大小臂貼墻呈直角形，慢慢向上延伸。不要用斜方肌發(fā)力，用手臂力量帶動動作。
肩膀打開并放松，切忌圓肩。手臂伸直，手心不斷前后轉(zhuǎn)動到最大幅度。這個動作在放松斜方肌時，還能鍛煉手臂肌肉。雙腿跪在瑜伽墊上，手臂放松前伸，胸部緊貼地面，放松背部肌肉和斜方肌肌肉。站直，手臂向后彎曲，貼于背部，另一只手搭在彎曲的胳膊肘上，堅持30s左右換方向。一手握住毛巾，甩到背部，另一只手在腰部位置抓住毛巾另一端，進(jìn)行上下拉動鍛煉肱三頭肌。兩側(cè)各一分半。反向屈體也可以明顯改善，雙手扶在沙發(fā)上，手指與腳尖同向，臀部下蹲同時屈臂，腿部放松不要發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)集中在背部和手臂。拉力繩也可以很好的解決手臂問題，以下動作做3組，每組15-30個。鍛煉是一個需要長期堅持才能看到質(zhì)變的過程，而醫(yī)美則可以節(jié)省這段痛苦又難熬的時間。通過A型肉毒素針劑，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達(dá)的肌肉。對于大臂脂肪型粗壯，其他部位沒有改善需求的情況，可以選擇冷凍溶脂。冷凍溶脂原理是根據(jù)脂肪和水有不同“結(jié)冰點(diǎn)”的溫度，脂肪的結(jié)冰點(diǎn)為3°C，而水的結(jié)冰點(diǎn)為0°C。所以在保證不傷害皮膚的操作下，能凍結(jié)殺死脂肪細(xì)胞。使得脂肌質(zhì)細(xì)胞自然地死亡，再與身體自然的新城代謝一起，安全地排出體外。將探頭放在治療部位，儀器產(chǎn)生負(fù)壓吸住皮膚，使細(xì)胞脂肪結(jié)冰破碎。這樣，在完全不需要借助外力的情況下，一次治療過后，治療部位就能減少22%的脂肪。
關(guān)于直角肩，大眾褒貶不一，有人說是高級審美，有人則認(rèn)為太過病態(tài)。其實按照人體結(jié)構(gòu)來講，直角肩是正常的生長形態(tài)，說明肩頸的肌肉沒有過度緊張，手臂比較纖細(xì)。但刻意把照片中肩膀P到比頭寬N倍的審美，確實過于扭曲了，顏并不推崇這種行為。
“肩寬=頭寬*2.5”左右，是比較正常的水平。
在達(dá)芬奇的人體黃金比例圖中，頭肩的黃金比大概是在1：3。超出美學(xué)范圍標(biāo)準(zhǔn)太過，總會略帶畸形。但健康范圍內(nèi)較低的體脂率，確實能更好的詮釋服裝，同樣有利于身體健康。覺得Jennie身材超棒的顏主，點(diǎn)在看！
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