01
人秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。
'夏去秋來(lái)涼意濃，白晝漸短夜?jié)u長(zhǎng)'
秋分已至，暑氣已消，萬(wàn)物陽(yáng)氣漸退，陰氣逐漸升長(zhǎng)，清爽的秋涼已然來(lái)臨。
在這個(gè)容易引發(fā)各種疾病的多事之秋，稍不留神就可能患上感冒、咳嗽、甚至肺部不適等疾病。
'外防寒，內(nèi)滋潤(rùn)'，秋分是調(diào)和陰陽(yáng)、滋補(bǔ)養(yǎng)生的絕佳時(shí)機(jī)。
請(qǐng)謹(jǐn)記以下三忌、三宜和三秘訣，讓您度過(guò)這段有挑戰(zhàn)的15天！
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避免過(guò)度追求涼爽，以免引發(fā)疾病
腸胃對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果不適當(dāng)?shù)乇Ｅ?，容易?dǎo)致腸胃問(wèn)題，如腹痛、腹瀉和腹脹等，甚至可能加重已有的胃病。
在這個(gè)季節(jié)，要避免過(guò)度追求涼爽，可以多攝取易于消化的滋補(bǔ)食物。例如，芝麻、核桃、生梨和銀耳等食物都有助于讓身體逐漸適應(yīng)從夏季的炎熱到秋季的涼爽。
早上空腹時(shí)，可以喝一碗熱粥，這不僅有助于滋養(yǎng)腸胃，還可以提供營(yíng)養(yǎng)，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
避免濕邪侵襲，預(yù)防冬季咳嗽
中醫(yī)常言：“千寒易去，一濕難去。”秋季是肺氣最旺盛的時(shí)刻，微弱的濕邪可能會(huì)潛藏在體內(nèi)，不容易顯現(xiàn)。
等到深秋和冬季，肺氣逐漸減弱，潛伏的濕邪就有可能爆發(fā)，引發(fā)咳嗽等癥狀。
避免食用生冷的食物，尤其是秋瓜，如西瓜、甜瓜和涼拌黃瓜等，還要減少攝入油膩食物，以免濕氣在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致痰濕滯留。
你可以嘗試將甘草、生姜、陳皮、荷葉和蜂蜜一起沖泡成湯或茶來(lái)飲用，這不僅有助于祛濕，還可以止咳化痰，改善口氣。
避免暴飲暴食，減輕身體負(fù)擔(dān)
盡管秋季是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)節(jié)，但仍需注意食物的選擇和食量的控制，以免給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和不適。
不生病就不需要藥物滋補(bǔ)。濫用保健品和滋補(bǔ)品會(huì)增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，同時(shí)可能導(dǎo)致身體過(guò)度興奮，引發(fā)焦躁、激動(dòng)和高血壓等問(wèn)題，甚至誘發(fā)心血管和腸胃方面的疾病。
飲食應(yīng)當(dāng)均衡，避免過(guò)量攝入。水果、蔬菜和肉類都應(yīng)根據(jù)個(gè)體需要來(lái)選擇，不要暴飲暴食，這會(huì)干擾身體的吸收和代謝過(guò)程，增加器官的負(fù)擔(dān)。
適度鍛煉，促進(jìn)循環(huán)和氣血流通
在秋季的清爽氣候里，氧氣含量較高，是進(jìn)行鍛煉的絕佳時(shí)機(jī)。在秋天的鍛煉中，應(yīng)遵循“養(yǎng)收”的原則，選擇輕松平和、不會(huì)使體力過(guò)度消耗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
散步、慢跑、太極拳、舞劍等輕度運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，讓身體微微發(fā)熱但尚未出汗，不要過(guò)于出汗，以免耗損陽(yáng)氣。
此外，爬山和遠(yuǎn)足也是很好的選擇，可以提高肺活量，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，提高對(duì)寒冷刺激的耐受力，讓身心保持愉悅。
最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在太陽(yáng)升起后開(kāi)始，太陽(yáng)落山前結(jié)束，避免在過(guò)早或過(guò)晚的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
早睡早起，維持陽(yáng)氣
根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的教導(dǎo)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?，在秋季，寒氣逐漸增強(qiáng)，陽(yáng)氣逐漸減弱。晚上的寒氣逐漸加重，更容易侵入體內(nèi)。因此，為了保持身體的健康，最好順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。
早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床，可以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，有助于肺氣的舒展。晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)入睡，有助于陰精的儲(chǔ)備。
每天早睡一個(gè)小時(shí)，午休大約20分鐘，有助于調(diào)整生物鐘，增加身體的能量?jī)?chǔ)備。此外，不要忘記伸展懶腰，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持充足的精力。這些調(diào)養(yǎng)方法有助于維護(hù)身體的平衡和健康。
每晚泡腳，祛除虛寒
在秋分時(shí)節(jié)，可以利用陰陽(yáng)消長(zhǎng)的自然規(guī)律，每天晚上泡腳，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣，排除風(fēng)寒，從而提升免疫力和補(bǔ)充腎氣。
泡腳時(shí)，可以添加一些陳皮，以排除濕氣和寒氣，同時(shí)潤(rùn)腸通便；加入白醋，可以改善失眠多夢(mèng)，有助于放松身心；加入食鹽，可以防止腳裂和去除角質(zhì)；加入艾葉，可以清熱解毒，緩解咳嗽；加入生姜，可以預(yù)防感冒，緩解手腳的寒涼感。
每天泡腳大約20分鐘，結(jié)合按摩足趾和腳掌心，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。這種養(yǎng)生方法有助于消除虛寒，保持身體的平衡。
一、秋分養(yǎng)生，宜吃三寶
秋分的“燥”與白露不同，白露的“燥”是“溫燥”，而秋分的“燥”是涼燥，因此在飲食方面應(yīng)多攝入清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物。
1.白蘿卜：潤(rùn)肺化痰
俗話說(shuō)：“秋后蘿卜賽人參?！卑滋}卜富含水分，可以抵抗干燥的天氣。它富含多種維生素、植物蛋白和葉酸，這些都是人體所需的主要營(yíng)養(yǎng)元素。白蘿卜有通氣、降火、潤(rùn)肺化痰、滋陰生津、幫助消化和改善便秘等作用。你可以將白蘿卜與蓮藕、排骨一同熬制成蓮藕蘿卜排骨湯，這是秋冬補(bǔ)身的絕佳選擇。
2.棗：健脾養(yǎng)胃
秋季與大棗是絕佳的搭配。大棗味道甘甜、性溫，對(duì)補(bǔ)充氣血、安神養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃具有積極作用。因此，脾虛貧血、氣血不足、手足發(fā)冷、容易痛經(jīng)或失眠的人都可以適量食用大棗來(lái)緩解身體不適。生吃新鮮的棗容易導(dǎo)致濕熱，所以可以曬干后食用或煮水，同時(shí)還有保護(hù)肝臟的好處。但請(qǐng)注意，棗的糖分較高，建議每日攝入不要超過(guò)10顆。體內(nèi)有濕熱體質(zhì)的人應(yīng)少食，以免出現(xiàn)口渴和胃脹等癥狀。
3.紅薯：補(bǔ)虛強(qiáng)腎陰
紅薯被《本草綱目》描述為具有補(bǔ)虛、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陽(yáng)之功效。它是一種極其營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽食品”。紅薯富含膳食纖維，熱量較低，但能提供強(qiáng)烈的飽腹感，有助于減少其他主食的攝入。經(jīng)常食用紅薯可以保持血管的彈性，對(duì)心血管系統(tǒng)有益，還能提高免疫功能，延緩智力和身體的衰老。你可以將紅薯與大米一同煮成紅薯白米粥，既方便又有營(yíng)養(yǎng)。
這三種食物在秋分時(shí)節(jié)非常適合食用，它們有助于平衡身體的陰陽(yáng)，滋潤(rùn)身體，增強(qiáng)免疫力，是秋季養(yǎng)生的不可或缺的寶物。
二、內(nèi)潤(rùn)燥、外御寒，平衡體內(nèi)陰陽(yáng)
1、內(nèi)潤(rùn)燥：
秋天屬于肺金之季，它的氣質(zhì)收斂，不宜過(guò)于散泄。因此，少吃辛辣的蔥、姜等食物，而要適度增加甘潤(rùn)的食物攝入，比如百合、蓮藕、糯米、蜂蜜、乳制品等。這些食物有助于滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津，對(duì)抵抗秋季燥熱有積極作用。秋季的干燥氣候容易導(dǎo)致津液流失，可能引發(fā)干咳、皮膚干裂、便秘等燥熱癥狀。因此，補(bǔ)充水分和保濕非常重要。飲水應(yīng)以少量多次為原則，此外，也可以考慮喝一些不偏寒不偏熱的青茶，比如烏龍茶，以滿足身體對(duì)水分的需求，同時(shí)不傷害津液。
2、外御寒：
秋季氣溫變化大，體內(nèi)陽(yáng)氣逐漸內(nèi)收，體表的抵抗力急劇下降。秋天的寒風(fēng)配合燥熱容易對(duì)肺部造成傷害，容易患感冒、風(fēng)濕、肌肉骨骼問(wèn)題等。在外出時(shí)，應(yīng)及時(shí)添衣，晚上睡覺(jué)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，蓋好被子，特別是要確保不露出腹部、腰部和關(guān)節(jié)等部位，以免寒氣侵入體內(nèi)，損害陽(yáng)氣，誘發(fā)疾病。內(nèi)潤(rùn)燥、外御寒是相互配合的，只有這樣才能遵循陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生原則，有效地防止寒氣侵入體內(nèi)，使身體各系統(tǒng)功能更加順暢，減少疾病的發(fā)生。
三、穴位按摩：
1、氣海穴：溫陽(yáng)益氣
按摩方式：將掌心搓熱，然后置于氣海穴上，進(jìn)行畫(huà)圈輕揉按摩，首先逆時(shí)針?lè)较颍缓笤夙槙r(shí)針?lè)较?，每個(gè)方向各進(jìn)行35次左右的按摩。
作用：氣海穴位于身體中央，常被稱為“氣海一穴暖全身”。按摩此穴可以緩解因陽(yáng)氣不足而引起的虛寒癥狀，同時(shí)也有助于減輕疲勞，溫暖陽(yáng)氣，具有補(bǔ)虛益氣的效果。
2、肩井穴：疏通氣血
按摩方式：將一只手放在對(duì)側(cè)的肩膀上，使用中指指腹或中間三指指腹進(jìn)行按揉，早晚各進(jìn)行一次，每次持續(xù)大約3分鐘。
作用：肩井穴有助于疏通全身的氣血，散風(fēng)祛寒，解表作用。這個(gè)穴位適用于風(fēng)寒感冒，也可以緩解肩頸疼痛和落枕等癥狀。
3、中府穴：調(diào)理肺氣
按摩方式：一側(cè)手臂抬起，使用另一只手的中指指腹輕柔按壓中府穴，交替進(jìn)行兩側(cè)按壓，每天進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)約3分鐘。同時(shí)，可以結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)效果。
作用：中府穴有助于宣散肺邪，調(diào)理肺氣，安神定志，緩解咳嗽等癥狀。
秋分過(guò)后，寒意漸濃。愿你在這個(gè)季節(jié)中能靜靜欣賞紅楓，內(nèi)心平靜如水；愿你身體健康，一切安好！在多事之秋，記得多喝水，保持溫暖，避免熬夜，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。抓住這個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)期，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)健康，讓我們共同度過(guò)這個(gè)“多事之秋”！
如果覺(jué)得這些信息有幫助，請(qǐng)點(diǎn)亮“在看”，讓我們一起呵護(hù)身心，預(yù)防疾病。祝愿大家歲月靜好，秋日安康。
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