小時候，學校里教小學生用眼保健，諸如“一尺一拳一寸”之類。其中，還有一條是：不在光線過強、過暗的地方讀書、寫字。

隨著時代的發(fā)展，電腦、電視、手機、電子書等（下文簡稱電子屏幕、屏幕，另如顯微鏡、無影燈等所有需電照明的工具、儀器。）普及到人們的生活、學習、工作中了。但是用眼保健里面沒有針對新事物的新變化。

我也是個電子產(chǎn)品愛好者，所以想在這里修訂上面提到的那一條用眼保健知識。

電子屏幕都有亮度、（黑白）對比度、色度、清晰度的設置。電腦還有刷新率?？茖W使用這些功能可以保護視力。

1 不要用過亮、過暗的屏幕

屏幕太亮、太暗可以相當于在光線過強、過暗的地方讀寫。電子屏幕設這兩個功能是要包括在價格中的?？梢哉f，我見過的所有用電子屏幕的人都屏幕調(diào)得很亮。這樣費眼——晶體、玻璃體、眼底都會提高老化速度導致多種老年性眼病提前發(fā)生；調(diào)節(jié)瞳孔的肌肉疲勞可以造成、加重近視眼。

多亮合適呢？以你周圍的光線為準，以剛能看見屏幕為佳。我的用電腦經(jīng)驗是：亮度為0，把對比度從0向最大逐漸調(diào)試到可接受的程度，白天正常室內(nèi)光線、晚上正常室內(nèi)燈光下一般也就是13~18以內(nèi)，當然，這個數(shù)因顯示器和電視屏幕不同而不同。另外，隨著周圍光線的改變，隨時調(diào)節(jié)亮度和對比度：周圍變亮，顯得屏幕變暗，這時要調(diào)亮屏幕；周圍變暗，顯得屏幕變亮，這時要調(diào)暗屏幕。電視屏幕調(diào)節(jié)參照上文。目前，筆記本電腦、手機等屏幕普遍調(diào)到最暗還是不夠暗。所以使用過暗屏幕的機會可以說是沒有的。

2 盡量調(diào)小色度、清晰度，減少閃爍

有心的人可能會發(fā)現(xiàn)，有的電腦關(guān)機前屏幕突然可以變成黑白的，這時眼睛一下子有放松的感覺。根據(jù)眼科學基礎理論，辨別多種顏色費眼。我個人一般把屏幕調(diào)到剛剛能看出顏色。電腦屏幕好像目前沒有有這個功能的。

清晰度也是這樣，越清晰越費眼?？梢?strong>把清晰度從小到大調(diào)到自己剛剛能覺得好為佳。對“大屁股”的CRT顯示器，清晰度（即分辨率）和刷新率成反比。電子資料顯示，當刷新率≥85Hz時眼睛可以不受屏幕閃爍的影響。因為這種顯示器的原理是點陣掃描：分辨率越高，屏幕上需要掃描的點就越多，顯示一個畫面要掃的點就越多，需要的時間就越長，相當于閃爍；反之，不閃爍。這種現(xiàn)象我們經(jīng)常見到：攝像機攝到閃爍的屏幕，但我們用肉眼看這個屏幕卻不覺閃爍。是攝像機對光學信號撲捉力的不全面導致放大了這種覺察不到的現(xiàn)象。另外，拖動滑塊，讓頁面快速滾動時，相當于高度閃爍，這時可以試著把眼睛放松，就像睜不開眼、眼神迷離的樣子，使瞳孔放大，有關(guān)眼內(nèi)肌肉放松，達到視物模糊的效果，大概俗稱“虛瞇眼”吧，大致瀏覽頁面。當然也可以盡量讓頁面不要滾動過快。

3 眼干，適當攝入維生素A或胡蘿卜素

眼底細胞工作需要維生素A或胡蘿卜素的幫助。維生素A或胡蘿卜素這兩種物質(zhì)其實是一個東西，只是因為來源不同，而表現(xiàn)形式不同。維生素A來源于動物，胡蘿卜素來源于植物。植物性的代表是的胡蘿卜等紅色菜果，動物性的是維生素A膠丸。

我眼睛有時干，食療經(jīng)驗是：

1 炒3根胡蘿卜，次日即可完全緩解。炒含胡蘿卜素的蔬菜得稍用油煸炒一下，便于吸收。因為胡蘿卜素是脂溶性的，就是溶于油，但不溶于水。

2 做粥時，撒入3根胡蘿卜的絲，將出鍋時，放少許油或者奶油制品。

3 適當補充維生素A膠丸。用藥準字的藥品維生素A膠丸，既安全又有效。不必按照說明書，時不時地吃一粒（每粒2.5萬單位）即可。