1、酸奶：益生菌保護腸道
酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。
2、紅薯：增強皮膚抵抗力
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。
3、茶：抗細(xì)菌防流感
哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
4、雞湯：美味的感冒藥
雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
5、牛肉：補鋅增強免疫力
鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。
6、蘑菇：促進白血球抗感染
長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。
7、魚和貝類：補硒防病毒
英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
8、大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌
英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
9、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化
燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
10、食用草本植物類食品
據(jù)營養(yǎng)免疫學(xué)家研究，草本植物類食物有三大功能：一是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而穩(wěn)定免疫系統(tǒng)；二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內(nèi)的有害物，保護免疫系統(tǒng)；三是提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分，營養(yǎng)免疫系統(tǒng)。因此，在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處?！ ?/font>
俄羅斯專家認(rèn)為，睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此，按質(zhì)按量睡好覺，可使你的免疫力“更上一層樓”?！ ?/font>
日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍?！ ?/font>
據(jù)免疫學(xué)家觀察，人在進餐后由于熟食的刺激，會使體內(nèi)免疫系統(tǒng)造成“狼來了”的錯覺，從而調(diào)動全身“健康衛(wèi)士”加強戒備。經(jīng)常如此，可損害免疫系統(tǒng)，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統(tǒng)。
笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強免疫力。
可使血中的白細(xì)胞介素增多，進而增強自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質(zhì)的降低。于是，提高抵抗力，遠(yuǎn)離"亞健康"成了現(xiàn)今老老少少都追求的目標(biāo)。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對提高人體免疫力有很大幫助。
前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前 胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數(shù)十次至百次。
后背：與前胸相反，是諸陽之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細(xì)胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細(xì)胞。
平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經(jīng)脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。
脊柱：是人體神經(jīng)中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。
肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。
常見的保健方法是對肚臍進行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?。熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次，如果在室外，也可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毶厦鎭頍岱?。按揉時，將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。
腳：此處穴位較多，且對應(yīng)著人體的五臟六腑，是體現(xiàn)人體局部和整體之間相關(guān)關(guān)系的典型部位。做好腳部保健，對保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。
腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、開竅醒腦等作用。
聯(lián)系客服
