做美麗純凈女人

        脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再?gòu)澢笸?，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

　　4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

　　功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

　　紅鵝式

　　做法：

　　1、四肢跪立；手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。

　　2、吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。

　　3、再次吸氣時(shí)，回到開(kāi)始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。

　　4、重復(fù)這一步驟8次；保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱(chēng)。

　　功效：使骨盆、腰椎連接處保持健康，具有較強(qiáng)的排毒功效。

　　半月式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展;呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。

    39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

（責(zé)任編輯：李一千）