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??食譜公式：

??優(yōu)質(zhì)碳水??+優(yōu)質(zhì)蛋白??+膳食纖維??+維生素??

?食譜舉例：

優(yōu)質(zhì)碳水：全麥意面??

優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉??

膳食纖維：菠菜??

維生素：西紅柿??

??做法：

1. 將全麥意面煮熟備用；

2. 熱鍋涼油，放入切好的雞胸肉煸炒，加入適量鹽和黑胡椒調(diào)味；

3. 將菠菜焯水后切碎，放入炒好的雞胸肉中，翻炒均勻；

4. 將煮熟的全麥意面放入鍋中，與雞胸肉和菠菜一起翻炒；

5. 最后加入西紅柿丁翻炒均勻即可。