俯臥撐是日常比較方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且做俯臥撐還會(huì)給身體帶來不少的好處，下面咱們就一起看看吧~
俯臥撐會(huì)帶來哪些好處？
1、防衰老
我們身體的肌肉退化是從20歲就開始的，在20~70歲的這段時(shí)間里，每個(gè)人的體能至少會(huì)減少3成。但是我們在生活中可以通過鍛煉來改善這個(gè)下降的情況，讓肌肉纖維變粗。肌肉纖維變粗之后肌肉也會(huì)變得更加的強(qiáng)壯。
而做俯臥撐可以起到很不錯(cuò)的強(qiáng)化肌肉效果，并且可以有效伸展肌肉和鍛煉到肌肉的記憶能力。
2、檢測體質(zhì)
完成俯臥撐需要身體的各個(gè)肌群共同協(xié)作，一旦身體的某個(gè)部位出現(xiàn)了問題，就無法完成俯臥撐。所以在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，可以很明顯的反映出身體的哪個(gè)部位出現(xiàn)了問題。
3、改善生理機(jī)能
俯臥撐對于發(fā)展平衡能力和制程能力起著很重要的作用，可以有效的改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。對于骨頭的堅(jiān)實(shí)有很重要的作用，并且對于活化關(guān)節(jié)也有一定的效果，還可以起到加快血液循環(huán)增大肺活量的作用，讓身體的運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)許多。
4、保護(hù)血管
經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)壯骨骼和肌肉。還能有效改善血管的彈性，增加四肢的血液流動(dòng)，對于降低血壓的功效也很不錯(cuò)?？梢杂行У貛椭覀儽Ｗo(hù)心血管的健康，建議可以長期堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐。
做俯臥撐有哪些注意事項(xiàng)？
做俯臥撐的時(shí)候，一定要注意循序漸進(jìn)進(jìn)行，不要一開始就做很高難度的。要從簡單到困難，開始的時(shí)候可以做少一些次數(shù)，因?yàn)殚_始的時(shí)候用力過猛的話很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷，所以一定不要著急。
要根據(jù)自己的體質(zhì)去衡量是否適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)的量。就拿老年人來說，本身身體就會(huì)比年輕人弱不少，所以在做俯臥撐的時(shí)候不用過于的追求標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易會(huì)造成反效果。
在運(yùn)動(dòng)之前要充分的做好熱身，防止出現(xiàn)受傷和肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。因?yàn)楦┡P撐也是需要消耗大量體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話，很容易發(fā)生一些意外的情況。所以在做俯臥撐之前一定要先壓壓腿活動(dòng)一下。
俯臥撐是一項(xiàng)重力的運(yùn)動(dòng)，長期做的話很容易引起指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)有壓力，引發(fā)出現(xiàn)疼痛等情況。所以在做完俯臥撐之后，建議要多活動(dòng)一下這些關(guān)節(jié)，最好還是要給身體按按摩，做好關(guān)節(jié)部位的保養(yǎng)。
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