一直以來(lái)長(zhǎng)壽都是人們熱議的話題，家住在江西萍鄉(xiāng)的高爺爺就是一位長(zhǎng)壽老人，高爺爺今年已經(jīng)105歲的高齡，家里已經(jīng)4世同堂了，一家人過(guò)的很幸福，現(xiàn)在高爺爺是跟著兒子、兒媳一起住，老人的兒媳都說(shuō)照顧高爺爺并沒有特別費(fèi)力，因?yàn)槔先说耐饶_還算挺好的，走路雖然比較慢，但是好在比較自如，經(jīng)常溜達(dá)著去小區(qū)玩，所以家里人也算比較省心，老人的兒女也都覺得高爺爺能夠健康、長(zhǎng)壽都是他們的福氣，他們覺得父母在家就在，有父母可以照顧很幸福，而且現(xiàn)在老人每年都會(huì)定期體檢，幸好體檢結(jié)果都挺好的，尤其是關(guān)節(jié)保養(yǎng)的很好，骨密度很高。
骨密度是什么？有什么好處？
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以“克/每立方厘米”表示，是一個(gè)絕對(duì)值，骨密度檢測(cè)主要用于研究骨骼生理、病理和人的衰老程度，以及診斷全身各種疾病對(duì)骨代謝的影響，在檢查報(bào)告里的正數(shù)代表超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)，代表骨骼強(qiáng)硬結(jié)實(shí)，而負(fù)數(shù)代表低于標(biāo)準(zhǔn)，骨質(zhì)較為疏松，一旦骨密度低就會(huì)容易患上骨質(zhì)疏松，很多老人就會(huì)出現(xiàn)腿疼、腰疼、彎腰駝背，以及容易骨折等情況，而高爺爺檢測(cè)的骨密度高，所以老人走路比較自如，還可以出去遛彎，也沒有腰酸腿疼的情況，家里人也比較省心。
骨密度和哪些因素有關(guān)？
一般情況下，骨密度和性別、年齡 、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等都有關(guān)系，性別上，男性骨密度高于女性；年齡上，青壯年骨密度最高，女性在絕經(jīng)期開始快速下降，男性超過(guò)50歲骨密度則快速降低；生活習(xí)慣上，具有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、不熬夜、不死宅的人群骨密度較高；飲食習(xí)慣上，常吃牛奶、魚類、肉類的人群骨密度較高，常吃素的人群骨密度較低，但是這個(gè)并不是完全一定的，具體的還是看個(gè)人的保養(yǎng)。
高爺爺?shù)拈L(zhǎng)壽秘訣不是多走路，而是這3件事
1、補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度會(huì)不斷呈現(xiàn)下降的狀態(tài)，這是不可避免的事情，所以平時(shí)要多補(bǔ)充含有氨酸骨密素的骨骼營(yíng)養(yǎng)，可改善骨密度下降的狀態(tài)，而且氨酸骨密素對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)也很好，堅(jiān)持補(bǔ)充可以達(dá)到增加骨密度、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的目的，有助于防止骨質(zhì)分解，使關(guān)節(jié)越來(lái)越堅(jiān)硬，老人行動(dòng)自如。
2、吃富含鎂和鋅的食物
可能說(shuō)到這個(gè)很多人會(huì)不知道哪些食物中含有鎂和鋅，像堅(jiān)果、豆類、種子、全谷物等食物中就含有，高爺爺每天都會(huì)吃一些堅(jiān)果，經(jīng)常還吃點(diǎn)豆制品，注重養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)健康，其實(shí)鎂和鋅是對(duì)骨骼健康和密度提供重要支持的礦物質(zhì)，對(duì)關(guān)節(jié)很好，可以平時(shí)像高爺爺似的經(jīng)常這些食物。
3、保持健康的體重
高爺爺常年保持體重，一段時(shí)間就會(huì)稱一下體重，多年來(lái)體重都沒有大幅度的增長(zhǎng)，主要是高爺爺覺得人一胖了就容易生病，所以多年來(lái)都保持體重不要大幅度增長(zhǎng)，這個(gè)其實(shí)是對(duì)的，骨科醫(yī)生也表示;健康的體重對(duì)骨密度至關(guān)重要，體重不足的人患骨病的風(fēng)險(xiǎn)更高，而超重會(huì)給骨骼帶來(lái)額外的壓力，所以盡量保持健康的體重，不要過(guò)度減肥，也不要過(guò)度肥胖。
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