更年期是每個女性都會遇到的問題，在更年期的時候，總會脾氣不好莫名其妙的生氣，身體的一些表現(xiàn)也不如年輕的時候。
到底什么是更年期？為什么會產(chǎn)生更年期的情況？我們?nèi)粘Ｉ钪幸趺醋霾拍茼樌冗^呢？
什么是更年期？
45~50歲的女性卵巢功能開始衰退，不能按時排卵，雌激素分泌減少，月經(jīng)改變，開始進入絕經(jīng)期，俗稱“更年期”。
為什么會產(chǎn)生更年期不適現(xiàn)象？
更年期雌激素水平劇烈波動或者下降都會導致身體不適。大約有2/3的更年期婦女癥狀較嚴重，可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮紅、出汗、失眠、眩暈、情緒不穩(wěn)定等精神神經(jīng)癥狀，這就是我們所謂的更年期綜合征。
更年期女性，飲食有何注意事項？
少吃
1
糖：
還原糖在沒有酶催化的情況下，與蛋白質(zhì)、脂質(zhì)或者核酸在經(jīng)過反應后，最終形成AGEs的過程。最終生成的AGEs會讓肌膚失去光澤，產(chǎn)生黃褐斑等現(xiàn)象。
高油、高鹽食物：
日常生活中要少吃高油、高鹽的食物，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風險
高脂肪食物：
含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風險。
刺激性食物：
比如一些胡椒、辣椒、咖喱等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)。有些人在上了年紀以后容易心慌，這個時候一些咖啡、茶飲、酒精等也要適當減少。
多吃
1
植物雌激素：
食物中含有的大豆異黃酮不僅可以預防更年期綜合征，還可以強化骨骼，提高皮膚彈性。按照中國營養(yǎng)學會的建議，絕經(jīng)后女性每天要攝入55毫克大豆異黃酮，相當于每天大約攝入180克豆腐。
抗氧化物：
食物中含有的維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等都是天然的抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春極為重要，同時還有預防癌癥和心血管疾病的作用。
鈣：
年紀大了以后，往往很容易缺鈣,所以在日常飲食中還保證充足的鈣，在保證鈣攝入的同時，維生素D的攝入也要跟上。建議對鈣的攝入量應該提高到每日1000mg。
維生素：
在抗衰老的過程中，維生素發(fā)揮著重要作用，比如維生素C是膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵因素等。
蛋白質(zhì)：
不能一直吃蔬菜和水果，時間長了很容易造成營養(yǎng)不良。而且蛋白質(zhì)也在身體機能中發(fā)揮著重要作用
順利度過更年期，還有哪些事項要注意？
體重
1
老話雖然說“有錢難買老來瘦”，但是上了年紀太瘦了還是不好，女性太瘦，脂肪太少，會降低女性體內(nèi)雌激素水平，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、皮膚質(zhì)量不佳、情緒改變等問題。
所以還是不要過分追求瘦，體重和脂肪含量在正常數(shù)據(jù)范圍內(nèi)就可以。
運動
2
運動可以有效減緩衰老速度，建議一周要做消耗1000千卡的運動來幫助維持身材和身體素質(zhì)。
情緒
3
女性進入更年期后，保持樂觀的心態(tài)非常重要。良好的情緒，對于大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)有著調(diào)節(jié)性的作用。保持良好的心態(tài)、愉悅的情緒，可在一定程度上起到增加食欲、調(diào)理睡眠、提高機體抵抗力的作用。
睡眠
4
有了良好的飲食習慣和運動方式，睡眠也要跟上。早睡早起，不要因熬夜過度消耗自己的精氣神。再搭配上良好的生活方式，相信自己的更年期一定會順利度過的~
最后提醒大家，在更年期階段，如果條件允許的情況下，可以定期體檢一下，因為這個年齡段可能身體會出現(xiàn)各種問題，按時體檢，發(fā)現(xiàn)問題積極治療。
你身邊有沒有正在為更年期困擾的人呢？轉(zhuǎn)發(fā)給TA，希望可以幫助大家順利度過~
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