在人生一輩子的時(shí)時(shí)刻刻，有一樣看不見(jiàn)的東西，始終在控制影響著你、我、他的各種活動(dòng)，左右著身體的各種功能狀況，那就是---生物鐘。如果你不按生物鐘的“鐘點(diǎn)”去做事，你就會(huì)感到不舒服，甚至影響你的健康或讓你生病。因此說(shuō)在維護(hù)健康的諸多因素中，建立或擁有一個(gè)良好的生物鐘是最重要的。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)嚴(yán)密的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都有他自身的生物鐘，鐘點(diǎn)略有不同，但大致方向是沒(méi)有明顯差別的?？茖W(xué)家們認(rèn)為適應(yīng)生物鐘的最好一日起居時(shí)間表
應(yīng)該是：
- 7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
醒來(lái)時(shí)，先打開臺(tái)燈。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說(shuō)“一醒來(lái)，就將大燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠及醒來(lái)模式。”。
起床后，先喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 - 7:30―8:00：刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)。
- 8:00―8:30：吃早飯（吃飽）。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō)“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定”，并且有力與鈣吸收。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
- 8:30―9:00：避免劇烈運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。 - 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
- 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
- 11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量與維生素C含量。
- 12:00：吃午飯（吃好）。你需要一頓可口的、有營(yíng)養(yǎng)的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。
- 14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
- 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐 之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康及補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
- 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。
- 19:30：吃晚餐（吃少）。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
- 21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
- 23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。
- 23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后生物鐘可能會(huì)告訴你---你做錯(cuò)了。
(本文參考文申教授的健康時(shí)間表)
