日常生活中你是否有這樣的困擾：因為上班或?qū)W習(xí)長期坐著導(dǎo)致駝背圓肩、脖子前傾、肩膀僵硬等問題。
而這一點不僅讓人顯胖顯老沒氣質(zhì)，同時還引發(fā)一系列肩頸酸痛等亞健康問題。
那么今天，舞林君就來教你幾招開肩法，不僅能夠緩解你日常的腰酸背痛等肩部緊張問題，還能有效地幫助你瘦背瘦肩，提升氣質(zhì)。
《瑜伽之側(cè)面開肩》
分解動作
雙手打開，交叉抱肩，雙手交叉呈翅膀狀，向上抬，上身向后仰，保持1-2分鐘。
跪姿坐起，兩只手分別抓住自己的腳踝，保持1-2分鐘，然后扶腰還原。
臀部坐在腳上，雙手向后撐地，身體向后傾，保持1-2分鐘。
雙手在身體后交握，保持拉伸狀態(tài)，然后向上慢慢抬起，保持1-2分鐘。
《瑜伽之俯臥開肩》
分解動作
身體俯臥，雙腳抬起，雙手抓住腳踝，身體向上抬起。
身體俯臥，身體用力向后仰，同時雙腿抬起。
身體俯臥，雙手在身后交握，上身向后拉伸。
身體俯臥，雙手在身后交握，然后雙手向上拉伸。
《瑜伽之背面開肩》
分解動作
跪坐在地，雙手打開，右手向上，左手向下，在背后交握。
跪坐在地，雙手在背后合十，保持1分鐘。
跪坐在地，雙手向后交握，然后上下拉伸。
跪坐在地，雙手向后做擴展動作。
以上這幾招，每個動作可以練習(xí)1-2分鐘，睡前10分鐘就能搞定。
日常在家或者在辦公室都可以利用休息時間練習(xí)一下，堅持下去你就能擁有直角肩，看起來更瘦更美哦~
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技術(shù)類：熟練掌握瑜伽的基礎(chǔ)體式，零基礎(chǔ)輕松入門，有基礎(chǔ)可以進(jìn)一步提升；
功效類：在改善駝背、假胯寬、XO型腿等不良體態(tài)的基礎(chǔ)上，帶你針對各個部位瘦身塑形，美化身體線條，看起來更顯瘦有氣質(zhì)；
實用類：通過瑜伽打開身體軟開度，加強柔韌性，之后學(xué)習(xí)其他舞蹈也能更高效，同時養(yǎng)成健康自律的生活方式，整個人看起來更自信更有魅力。
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編輯 (文) / crush
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